מים הם המשקה הבריא ביותר לשימוש כמשקה יומיומי שלך, אבל זה יכול להיות משעמם לשתות רק מים כל הזמן. למרבה המזל יש הרבה משקאות בריאים אחרים שיש שם מדי פעם, לכן אינך צריך לפנות למשקאות חריפים או משקאות אנרגיה מתומחרים בכדי להרוות את צמאונך. המפתח לשילוב משקאות בריאים ביום שלך הוא לצרוך כמה משקאות בריאים שונים במתינות תוך שתיית כמה כוסות מים בכל יום.
תה ירוק
תה ירוק, העלים החדורים של צמח קמליה סיננסיס, מכיל תרכובות הנקראות פלבנואידים שעשויים לסייע במניעת מחלות בעת הצריכה. שתיית שלוש כוסות תה ביום יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב, על פי מכון לינוס פאולינג. צריכת תה ירוק עשויה גם להגן מפני סרטן, אוסטאופורוזיס ועששת שיניים. שתיית תה ירוק עשויה לעזור גם לאנשים שמנסים לרדת במשקל.
חלב
חלב הוא אחד המקורות הטובים ביותר לסידן הקיים, ומספק כמעט שליש מהצריכה היומית המומלצת למבוגרים בכוס אחת. בנוסף לסידן, חלב מועשר לעיתים קרובות בויטמינים D ו- A, חומרים מזינים חיוניים המועילים עם העצמות והעיניים. חלב דל שומן דל גם הוא בקלוריות, מה שהופך אותו לבחירה טובה עבור דיאטות. חלב עשוי אף לעזור לקדם ירידה במשקל, אם כי שימוש זה נותר תחת בדיקה.
מיצי פירות וירקות
מיצי פירות וירקות המיוצרים במאה אחוז מיץ וללא סוכרים מוסיפים יכולים להיות משקאות בריאים כאשר הם נצרכים במתינות. למרות שתמיד עדיף להעביר את החומרים המזינים שלך דרך אוכלים מלאים, מיץ יכול להיות דרך קלה להשיג כמה מנות נוספות של פירות וירקות בכל יום. הקפד לקרוא את רשימת המרכיבים כדי לוודא שמה שאתה קונה הוא באמת 100 אחוז מיץ ולא אגרוף עמוס סוכר. אפילו 100 אחוז מיצי פירות יכולים להיות עשירים בקלוריות, אז אל תצרוך אותם בעודף.
יין אדום
כוס יין אדום ביום עשויה לעזור בהגנה על לבכם על ידי העלאת רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL, בדם. תרכובת הנקראת רזברטרול אחראית ככל הנראה להגברת סוג טוב של כולסטרול, אם כי נוגדי חמצון ופלבנואידים אחרים הכלולים ביין אדום עשויים לתרום גם כן לאפקט המגונן. עם זאת, אל תשתו יותר מכוס אחת או שתיים ביום, מכיוון שההשפעות השליליות של צריכת אלכוהול יכולות לגבור במהירות על כל תועלת שיין אדום עשוי להעניק לכם.
שוקו חם
