כאבים בגב התחתון וקהות הרגליים שחשתם עשויים להיות סכיאטיקה. לאחר שהרופא שלך יוודא את המצב, זה מפתה לרצות להתחזק מייד. עם זאת, אימונים מסוימים יכולים להחמיר את הסיאטיקה, ולכן חשוב לדעת מאילו תרגילי הסיאטיקה להימנע.
מתיחות תרגילי Sciatica להימנע
ללא עוררין, נגיעה באצבעות הרגליים וביצוע מתיחות מסורתיות אחרות בגוף התחתון עשויות להועיל כאמצעי מניעה לבעיות גב. אחרי הכל, שמירה על גמישות בגב התחתון יכולה לעזור לך לשמור על גמישות מספיק כדי לבצע את האימונים השומרים על חוזק הליבה. בתורו, חיזוק השרירים התומכים עלול להוריד את הסיכון שלך לדחיסת עצבים, על פי מרפאת מאיו.
אך כטיפולים במצב קיים, רבים מתרגילי כושר כושר אלה לסכיאטיקה עשויים להזיק יותר מתועלת. תנועות גמישות כמו להגיע אל אצבעות הרגליים דורשות כיפוף גב אחורה קדימה. תנועת מתיחה זו מחמירה לעיתים קרובות דיסקים נפוחים או פריצות. שווה לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אילו פעילויות מתיחות להימנע עם כאב סיאטיקה.
השתמש במשקל הרמת זהירות
כאשר פריצות דיסקיות הן הגורם העיקרי לכאב סקיאטי, מהלכים המחמירים את עמוד השדרה הם כמובן בין תרגילי הסיאטיקה להימנע. למרות שרירי ליבה חזקים יכולים לסייע במניעת דחיסת עצבים וגורמים אחרים לסכיאטיקה, טיפול בבעיה על ידי מעבר למעליות יכול להזיק יותר מתועלת.
סיבה מרכזית אחת? המועצה האמריקאית לתרגיל מציינת כי הרמת משקולות כבדות מוסיפה מתח לגב כשאתה מתכופף למותניים כדי להרים. בנוסף, תרגילי הכושר המומלצים לעיתים לסכיאטיקה למעשה מגבירים את הסיכוי שלך לעייפות הגוף, מה שמוביל להרמה לא נכונה - ולהחריף בעיות גב קיימות.
היזהר מספורט "מפותל"
עבודות או ספורט הדורשים פיתול פלג גוף עליון עשויים להעמיד אתכם בסיכון להתפתחות או להחמרה של סכיאטיקה. היזהר בכל הקשור לאימונים או פעילויות הכוללות מהלכים מתפתלים.
פעילויות מתפתלות חוזרות ונשנות להימנעות מכאבים בציור השומן כוללות כדורגל והוקי קרח, יחד עם טניס, כדורסל ופייטבורד. ייתכן שיהיה צורך להימנע מחיזוק מהלכים שעובדים את הכפפות באמצעות מסתובב פלג גוף עליון.
אתה עשוי לגלות שסוג הפתיחה שלך לא מטריד את סוג הפיתול הנדרש מהפעילות המועדפת עליך. אם זה המקרה, הרופא שלך עשוי לתת לאימונים האלה את חותמת האישור. אבל אם אתם חשים עקצוצים או קהות תחושה לאחר פעילויות אלו, הפסיקו אותם.
אל תתיישב במושב
מרפאת קליבלנד מציינת כי ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להחמיר את הסיאטיקה. עכשיו יכול להיות זמן טוב לחשוב מחדש על טיול הקאנו או הקיאקים הארוך. שניהם דורשים להישאר במצב הישיבה במשך תקופות ארוכות, לפעמים ללא סיכוי למשוך לחוף כדי למתוח את הרגליים.
האזן לגופך
Sciatica משפיע על אנשים באופן שונה. יש החווים את זה כחוסר תחושה ולא כאב חד. זה יכול להפריע לך באזור העגל והירך, או הישבן והגב התחתון. חלק גדול מאותו וריאציה קשור בשורש השכיח של כל המטופל.
בנוסף, מצבים נפרדים מבחינה טכנית כמו תסמונת piriformis יכולים להשפיע באופן ישיר על העצב הסיאטי, או לחקות את התסמינים, על פי פרק בספר הלימוד משנת 2018 שפרסם הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
מכיוון שקשה לחזות היכן תיפסק סכיאטיקה, לא קל להיות בטוחים אילו מהלכים עשויים לגרום להתלקחות. הגישה ההגיונית ביותר היא להפסיק לבצע אימונים הגורמים לחוסר תחושה וכאב. זה לא אומר שלעולם לא תוכלו לשחק טניס שוב. אבל זה כן מצביע על כך שעבודה עם פיזיותרפיסט לבניית כוח וסיבולת יכולה להיות הצעד הראשון הטוב ביותר.
