מה עדיף, דדליפט או כוח מנקה?

לא למעלית הדק או לנקות הכוח אין תכונות טבועות שהופכות תרגיל אחד טוב יותר מהאחר. אתה יכול לבחור לשלב תרגיל אחד, שניהם או לא, בשגרת האימון שלך. מספר גורמים, כולל רמת הכושר והניסיון, קובעים את התרגילים שאתה בוחר לבצע, אך הגורם המכריע לבחירת הרמפות או ניקוי כוח הוא מטרת האימונים שלך.

איש שרירי עושה הרמת מעקב בבית.

לאט ויציב

הרמת הדד-ליין, תרגיל גוף מלא, עובד שרירים ברגליים, בישבן ובגב, כמו גם בשרירי האחיזה של האמות. בגלל השרירים הגדולים המעורבים, תוכלו להזיז עומסים כבדים במהלך תרגיל זה. הרמת הדק כוללת כריעה למטה ומשוך משקולת טעונה מהרצפה. אתה מסיים בתנוחה עמידה כשהמשקוף מונח מול ירכיים וזרועותיך מורחבות לגמרי. לאחר מכן אתה הופך את התנועה ומוריד לאט את המשקולת בחזרה לרצפה. במהלך הרמת הדק, אתה מעביר את המשקל לאט בשליטה מלאה בכל עת.

מהיר ועצבני

הכוח נקי, גם תרגיל בגוף מלא, עובד שרירים ברגליים, בישבן, בכתפיים ובגב. מעלית זו מתחילה באופן דומה למעלית הדד-ליין. למעשה, השלב הראשון של ניקוי הכוח נקרא משיכת הרמת מעקב. אך עמדת הסיום של הרמת הדק היא רק המיקום האמצעי של הכוח הנקי. השלב השני של ה- Power Clean הוא תנועה מואצת ומתפוצצת. משולש הרחב את קרסוליך, ירכייך וברכייך. דחף את המותניים קדימה וקפץ, מוריד את הרגליים מהרצפה. ברגע שגופך מורחב במלואו, כופף את המרפקים ומשוך את המוט במעלה פלג גוף עליון לעבר סנטרו. כשאתה יורד, כופף את הברכיים והירכיים כדי להיכנס מתחת למוט ולתפוס אותו מול הכתפיים. אתה לא הופך את התנועה; פשוט שחרר את המוט הטעון בחזרה לרצפה.

כוח וכוח

למרבה האירוניה, הדד-ליפט הוא מעלית כוח והנקי כוח הוא מעלית בסגנון אולימפי. נקיון הכוח משפר כוח וכוח מתפרץ; אתה מזיז משקל כבד במהירות מואצת. הרם הדד משפר כוח וכוח גולמי; אתה מזיז משקל כבד במהירות איטית ומבוקרת. הרם הדד הוא תנועה בסיסית יותר מהנקי הכוח. למד זאת תחילה ואז התקדם לנקי הכוח המורכבים יותר. מכיוון שאתה מעביר משקל כבד במהירות גבוהה, עליך לפנות להוראות של איש הכשרה הבקיא בכדי להפחית את סיכויי הפציעה שלך.

ספורט וכושר

הרמת הדד-ליין נכללת לרוב בשגרת הכושר הבסיסית כתרגיל לחיזוק גוף כולל. הכוח נקי הוא יותר תרגיל התמחות. מרבית המרימים הממוצע שמטרתם להגדיל את הטון, את הכוח ואת הכושר הכללי, אינם כוללים את הכוח הנקי בשגרה שלהם. האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג קובע כי תרגילי הנפץ העוצמתיים ויתר הנפצים האחרים יעילים, ואולי אף הכרחיים, לשיפור ביצועי האתלטיקה העליונים בספורט שכוללים תנועות תאוצה גבוהות.