אתה רוצה לגרום למאמצי האימון שלך להשתלם. עם מגוון ציוד הכושר המוצע בחדרי כושר, זה יכול להיות קשה להבין איזו מכונה תציע את האימון הטוב ביותר לצרכים שלך. שתי פריטי ציוד יעילים, ההליכון והאופניים השחורים, יעזרו לכם לשרוף קלוריות ולבנות כושר לב וכלי דם. קביעת הטוב יותר תלויה באמת בצרכים האישיים שלך וביעדי האימון שלך.
הליכונים
הליכונים מאפשרים לך לצאת לטיול רגלי או לרוץ בתוך הבית כאשר התנאים או לוחות הזמנים בחוץ מונעים אימון בחוץ. הליכונים מסחריים עשויים להגיע למהירויות של 10 עד 15 קמ"ש, תלוי בדגם. רובם מציעים רמפה מתכווננת שעוזרת לכם לדמות טיפוס על גבעות. רוב ההליכונים הסטנדרטיים נעים מכיתה של 1 עד כ-10 עד 15 אחוזים, ואילו מאמני שיפוע סופר עשויים להגיע לכיתה של 30 אחוזים. מרבית כושר הכושר יכול להשתמש בהליכון והתנועה מגיעה באופן טבעי. הליכונים מציעים מגוון רב באימון שלך - אתה יכול ללכת כלאחר יד, לטייל בגבעות, לבצע מרווחים, להתאמן למירוץ, לרוץ ספרינטים או לקחת ריצה קלה.
אופניים שכיבה
אופניים שכנים נראים כמו אופניים נייחים רגילים, אך עם מושב דלי ופדלים מול הגוף, ולא מתחת לירכיים. הכידון נמתח באופן טבעי מול הכתפיים, ומאפשר לך להחזיק מעמד מבלי להפעיל לחץ על מפרקי כף היד או הכתפיים. אופניים שכיבה עוזרת לאנשים שאינם יכולים להשפיע, שמתאוששים מפציעה או מתקשים במאזן שלהם להשיג אימון לב וכלי דם. כדי להתאים את האימון, לחץ על כפתור בקונסולה שמשנה את ההתנגדות - או הקושי - לכוח הדחיפה של הדוושה הדרוש.
מה לקחת בחשבון
פוטנציאל שריפת קלוריות
אימון על הליכון יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר מאמץ דומה על האופניים השוכבים. תוך 30 דקות אימון בינוני באופניים שכיבה נייחת שורף כ -260 קלוריות לאדם בן 155 פאונד. באותה פרק זמן, ריצה קלה בינונית של 5 קמ"ש שורפת 298 קלוריות. ללכת מהר יותר או להוסיף שיפוע נשרף עוד יותר. אם תלך במהירות של 4 קמ"ש, תשרוף רק 167 קלוריות תוך חצי שעה. אם ירידה במשקל ושריפת קלוריות מניעות את כושרך, שקול כמה קשה לך להתאמן על ההליכון לפני שתבחר אותו על האופניים.
