מדוע שומן בבטן הוא האחרון ללכת?

למרות שזה מרגיש כאילו זה הקשה ביותר לאבד כשמדובר באזור הבעיה שלך, שומן בבטן, המכונה גם שומן קרביים, למעשה קצת מהיר יותר משומן תת עורי, שהוא השומן בירכיים שלך. בנוסף לעזרת הבגדים שלך להתאים יותר טוב, איבוד שומן חזותי טוב יותר גם לבריאותך, ומשפר את רמת הסוכר בדם ואת השומנים בדם (ראה סימוכין 1 תחת מבוא סעיף 1).

לאבד שומן בבטן

על פי מחקר שנערך בינואר 2008, פורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנה. (ראו התייחסות 2 לדיון בפיסקה 7). כשתתחיל להפחית את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל, ייתכן שגופך יפנה לשומן בבטנך כמקור אנרגיה בגלל קרבתו לכבד, אומרים מחברי המאמר משנת 2009 (ראו התייחסות 2 תחת דיון סעיף 7). עם זאת, כשאתה ממשיך לרדת במשקל, איבוד שומן בבטן מאט ככל שגופך מתחיל למשוך את מאגרי השומן התת-עורי באזורים אחרים בגופך לאנרגיה (ראה התייחסות 2 להלן מסקנות פסקה 1).

דיאטה ופעילות גופנית

שילוב של תזונה ופעילות גופנית עשוי להיות היעיל ביותר לעזור לך לאבד שומן בבטן. מחקר מרץ 2005 שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" חקר את השפעות התרגיל והתזונה על אובדן שומן בוויסות בקבוצה של נשים לאחר גיל המעבר עם סוכרת מסוג 2 (ראו התייחסות 3). מחקר זה מצא כי הוספת פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה, לתזונה מבוקרת קלוריות סייעה לנשים לאבד 13 אחוז מהשומן הבשרתי שלהן, לעומת 7.5 אחוזים בתזונה בלבד (ראו התייחסות 3 תחת דיון עמ '1516 עמודה 2).. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית כלשהי לירידה במשקל או לאימון.