פעילות גופנית לא חייבת להיות מסובכת; למעשה, להליכה יש יתרונות המתחרים מאלה של כל משטר כושר אחר. לא רק שהליכות רגילות ובריאות עוזרות לך לשמור על משקל בריא, למנוע מצבי לב שונים ולהקל על כאבי מפרקים, אלא שהליכה יכולה גם לעזור להגביר את מערכת החיסון שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. נשמע די טוב, כן? אבל השאלה היא: האם עליכם להרים דברים על ידי חפיסת קרסול במהלך ההליכה הבאה שלכם סביב הגוש? התשובה היא לא פשוטה כמו שאתה חושב.
טיפ
הליכה עם משקולות קרסול מהווה סיכונים: אתה יכול בקלות לפצוע את שרירי הרגליים או המפרקים שלך על ידי כך.
היתרונות והחסרונות של משקולות הקרסול
באופן כללי, משקולות הקרסול גורמות לשרירים שלך (העגלים, הגלוטות, הארבע ראשי וגרד האנדס, ליתר דיוק) לעבוד קשה יותר כדי לעשות את אותה תנועה; לפיכך, על ידי חבישת משקולות קרסול, תגדיל את הסיבולת הכללית שלך, שעוזרת לבריאות הריאה והקרדיווסקולרי. בנוסף, אם אתם מודאגים משריפת קלוריות, משקולות הקרסול יכולות לעזור בכך, שכן הוספת משקל רב יותר מאלצת את גופכם להסתגל ולעבוד קשה יותר.
: האם משקולות קרסול עובדות?
עם זאת, למרות שזה נכון שמשקולות הקרסול יכולות להגביר את האנרגיה שאתה שורף בזמן ההליכה, זה נכון גם שהם יכולים למשוך את מפרק הקרסול שלך. לדברי טרי דאוני, פיזיותרפיסט ברשת השיקום של Spaulding לשיתוף הרווארד, הדבר מהווה את הסיכון לפגיעות רצועות משמעותיות באזור המותניים, הברכיים והגב.
למעשה, דאוני ממליץ לעבוד אחד על אחד עם פיזיותרפיסט או מאמן כדי לפתח תוכנית אימוני כוח בהתאמה אישית אם ברצונכם להשתמש במשקלים לבישים, מכיוון שהסיכון להתאמץ על שרירי הרגליים הוא כה גבוה. אבל יש המון דרכים אחרות להשתמש במשקולות קרסול או דרכים להפיק יותר משגרת ההליכה שלך.
: יתרונות וחסרונות של משקולות קרסול
כיצד להשתמש במשקולות קרסול
השימוש במשקולות קרסול במהלך אימון הרגל הבא או הליבה שלך הוא ככל הנראה האפשרות הבטוחה ביותר, מכיוון שלדברי המאמן האישי והמאמן המנוהל אמנדה שאנון ורנג'יה, המשקלים הללו מאלצים את הליבה שלך לעבוד קשה במיוחד והם נהדרים ל"התנגשות בעוצמה של באמת כל אימון בגוף התחתון או הליבה."
בראיון שלה ל- Self, Verrengia ציינה גם כי שימוש במשקלים לבישים עם פעילויות מבוססות לב, כמו הליכה, יכול באמת לזרוק את שיווי המשקל שלך, מה שעלול לגרום לפציעה בירכיים או בגב. אם תרצה לנסות להשתמש במשקולות קרסול עם אימון הכוח הבא שלך, היא ממליצה להתחיל בקטנות ולעולם לא לעשות ימי גב אל גב של אימוני משקל בקרסול.
צורות תרגיל אלטרנטיביות
אם הליכה היא סוג האימון המועדף עליך, במקום להשתמש במשקולות קרסול, אתה יכול לנסות לערבב את שגרת ההליכה שלך כדי לשרוף יותר קלוריות ולהגביר את הסיבולת שלך. פשוט נסה להעלות את הקצב, לטפס על גבעות נוספות, להוסיף פרצי ריצה קצרים לטיולים שלך, או ללכת על דשא או חצץ לעומת הליכה על מסלול.
אתה יכול גם לנסות לספור את הצעדים שלך באמצעות אפליקציית כושר, ולהגדיל את הצעדים שלך בכל שבוע. ברקלי בריאות גם ממליץ להניף את הידיים כשאתה צועד, שכן הדבר מאפשר קצב מהיר יותר ומספק אימון נהדר גם לפלג הגוף העליון. כל אלה דרכים שימושיות כדי לעזור לך להפיק את המרב מאימוני ההליכה שלך, ללא משקולות בקרסול.
