בעוד שנשים רבות נראות כדי לשנות את הרגלי התזונה שלהן כדרך לרדת במשקל, אחרות משתמשות בתזונה כדרך לעלות במשקל. יתכן שאתה מחפש לעלות במשקל על ידי בניית מסת שריר, או לחילופין, אם אתה כרגע בתת משקל. על פי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם, אתה תחת משקל אם ה- BMI שלך נמוך מ- 18.5. אכילת מזון מספיק בכדי לעלות במשקל יכולה להיות קשה, וכאן תוספי מזון יכולים להועיל.
תוספי תזונה: נשים לעומת גברים
כשמדובר בצרכים תזונתיים, גברים ונשים דומים מאוד. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ההבדל העיקרי בין מגדרים הוא צריכת קלוריות, מכיוון שבנות צריכות פחות קלוריות מאשר בנים. עלייה במשקל כוללת צריכת קלוריות - עליכם לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם שורפים. כל תוספי עלייה במשקל שתקח צריכים לשמש כדרך להגביר את צריכת הקלוריות שלך.
כוח אבקת חלבון
בנות שרוצות לבנות שרירים זקוקות לצריכה גבוהה יותר של חלבון בהשוואה לאלו שישבו בישיבה ולעשות מעט פעילות גופנית. אבקת חלבון יכולה להיות תוספת שימושית לארסנל התוספים שלך אם אתה נאבק להשיג מספיק חלבון ממזון, מציין מאמן הכוח מולי גלברייט מ"נערות חלף חזק ". זה עשוי לעזור גם בהתאוששות השרירים לאחר אימון. אלי מקי, גם היא מ- Girls Gone Strong ממליצה להפוך את אבקת החלבון שלך למעניינת יותר על ידי ערבוב זה לשייק סופר עם מרכיבים אחרים כמו דלעת, קוקוס, חמאת בוטנים, בננות או פירות יער.
הולך על רווחים
מקבלי משקל מכילים חלבון, אך הם גם הוסיפו שומן ופחמימות, מה שמביא את כמות הקלוריות הכוללת שלהם גבוהה יותר מאשר שייק חלבון רגיל. שקול במקום זאת לקחת תוסף לעלייה במשקל. שייקים מחלבון עתיר חלבון הם דרך אמינה להעלות משקל, מציין לין האברד, דיאטנית בבית החולים סנט תומאס בלונדון. שייקים אלה מגיעים לעיתים קרובות מעורבבים מראש, אך ניתן לקנות אותם גם בצורת אבקה.
תפוח עם ברים
אם המחשבה על שתיית הקלוריות שלך לא עושה כלום בשבילך, תוספת תזונה לטיפות חלבון עשויה להיות אפשרות טובה יותר. כשבוחרים בר, ויליאם לגקוס מ- Built Lean מציע כמה טיפים חיוניים. הבר צריך להכיל בתוכו לפחות 20 גרם חלבון מי גבינה, שיהיה לו פחות פחמימות נטו מאשר גרם חלבון, יש לו מספיק שומן שיתאים לצרכים התזונתיים שלך ולא להכיל מרכיבים רבים. נקודה אחרונה זו מבטיחה שהסר אינו מעובד מדי ואינו מכיל הרבה תוספים.
