חומצה לינולאית מצומדת, המקוצרת ל- CLA, נחשבת על ידי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן כצורה בריאה של שומן שנמצאת בעיקר במוצרי מזון כמו חלב, עופות, ביצים ושמן תירס. חומצה לינולאית מצומדת זמינה גם כתוסף תזונה. מחקרים שערכו אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, מחקר קליני סקנדינבי ואחרים דיווחו כי לצריכת CLA השפעה חיובית על הירידה במשקל. מכיוון שהמינון האידיאלי המומלץ לנשים מבוגרות אינו ברור, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתסתמך על תוספי CLA לירידה במשקל.
שימוש ב- CLA לירידה במשקל
חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון גילו כי ל- CLA יש תכונות של שריפת שומן שהיו פעילות במיוחד בתקופות שינה. המחקר, שפורסם במהדורת ספטמבר 2007 של "העיתון האמריקני לתזונה קלינית", מצא כי משתתפים עם עודף משקל שצרכו 4 גרם CLA מדי יום במשך שישה חודשים חוו עלייה בהוצאות האנרגיה, במיוחד במהלך שינה. המחקר הגיע למסקנה כי צריכת CLA נאותה מקדמת אובדן שומן על ידי שימוש בשומן ולא בפחמימות לאנרגיה. "כתב העת לתזונה" באפריל 2005 כלל מחקר שנערך על ידי מחקר קליני סקנדינבי, בו צרכו גברים ונשים 3.4 גרם CLA במשך 12 חודשים. עם סיום תקופת הבדיקה בת 12 החודשים, הראו אנשים ירידה גדולה יותר בהרכב השומן בגוף לעומת אלו שצרכו פלצבו משופר בשמן זית.
יתרונות בריאותיים
צריכת CLA מספקת יתרונות נוספים מחוץ לירידה במשקל. היתרונות כוללים מניעה נגד סוגים שונים של סרטן, כמו סרטן השד, המעי הגס והריאות. מרכז הסרטן Sloan-Kettering ב- Memorial מדווח כי צריכה מספקת של CLA עשויה לסייע גם בייצוב רמות הכולסטרול. המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג קובע כי תוספי CLA עשויים לסייע בטיפול בסיבוכים רפואיים כמו סוכרת, תסמונת מטבולית או נזלת אלרגית. אמנם ספקולציות רבות מקיפות את היתרונות הבריאותיים הנלווים לצריכת CLA, אולם המחקר בנושא נותר חד משמעי.
שיקולים
המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג מזהיר כי תוספי CLA עלולים להפריע לרגישות לאינסולין ולהעמיד אתכם בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. כמו כן, תוסף CLA אינו בטוח עבור נשים מניקות, מכיוון שיש לו פוטנציאל לשנות את הרכב חלב האם. יתרה מזאת, תוסף CLA עשוי להרגיז את מערכת העיכול ולהעלות את רמות האשלגן, אשר בעייתיות אם יש לך סיבוכים רפואיים הנובעים מרמות אשלגן גבוהות, כמו מחלת כליות.
מינון מומלץ
אמנם המינון האידיאלי לתוסף CLA אינו ידוע, אולם המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג מציע צריכת של 3 עד 5 גרם CLA מדי יום לירידה יעילה במשקל. עם זאת, כמות זו עשויה להשתנות מאדם לאדם, לכן התייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך לפני שתשלב תוספי CLA באורח החיים התזונתי שלך.
