בנות נוטות לשאת משקל נוסף בירכיים ובירכיים, אך לא משנה היכן הבעיה שלך נמצאת, אינך יכול למקד אותה ישירות לירידה במשקל. עם זאת, ירידה כללית במשקל תביא למסגרת מוחללת שמצמצמת באופן יחסי את כל גופך, אפילו זרועות עבות וחזה רחב. בחירות מזון בריא ופעילות גופנית מעודדות ירידה במשקל. ככל שתאבד יותר במשקל, סביר להניח שתבחין שפלג הגוף העליון מתכווץ. עקוב אחר אסטרטגיות הרזיה בטוחות וקולות והתייעץ עם דיאטנית או רופא כדי לעזור לך ליצור תוכנית הרזיה מתאימה עבורך.
הפחתת כתמים בגוף גוף עליון אינה אפשרית
אתה יכול להרים, לדחוף למעלה ולהסתלסל בכל אימון, אך תרגילי הזרוע והגב לא יביאו להפחתת השומן בפלג הגוף העליון. תרגילי אימוני כוח חשובים לבניית שרירים, אך הם למעשה לא שורפים את השומן המכסה שרירים ספציפיים. שומן לא נמס ולא נשחק. אתה מאבד שומן כתהליך של יצירת אנרגיה. כשאתה עובד קשה, גופך משתמש בשומן מאוחסן כאחד ממקורות הדלק שלו. תרגילים המשתמשים הרבה אנרגיה, כמו לב וכלי דם, עובדים כמו ריצה או ריקוד, נוטים יותר לשרוף שומן ולהביא לירידה במשקל.
מכוון להיות פעיל לפחות שעה שלמה ביום. נסה ללכת במהירות, לשחק בספורט או לרכוב על האופניים שלך. אם פעילות גופנית היא חדשה בעינייך, הקל על זה ובחר במשהו מהנה, כך שסביר שתתמיד בזה. הצטרפו לשיעור ריקודים, טיילו עם הכלב שלכם או צאו לטיול עם המשפחה. אף על פי שהקרדיו לא בהכרח מכוון לפלג הגוף העליון, ככל שאתה משתמש יותר אנרגיה ומאבד שומן, תבחין שחלק מהאובדן הזה יורד מזרועותיך ומן פלג גוף עליון.
בנות יכולות לבנות שריר כלשהו
למרות שתרגילי אימוני כוח ספציפיים אינם שורפים ישירות את שומן פלג הגוף העליון, עדיין תוכלו ליהנות מביצועם יחד עם תרגילי התנגדות אחרים המאמנים את קבוצות השרירים העיקריות. ריאות, סקוואטים, התעמלות ויוגה עוזרים לך לחזק שרירים - יצירת גוף יעיל יותר בשריפת קלוריות ונראה חזק יותר ורזה יותר.
אימוני כוח בפלג הגוף העליון תורמים גם ליציבה טובה. תנוחה גבוהה, בניגוד לזלול, גורמת לך להיראות חטוב יותר, בריא יותר ויחסית יותר. כלול סוגים של חיזוק שרירים של פעילויות כ- 60 דקות הפעילות שלך שלוש פעמים בשבוע.
בחר מזון בריא כדי לרדת במשקל
הפחתת קלוריות קיצונית, תוספי תזונה לירידה במשקל ודיאטות אופנתיות עלולות לסכן את בריאותך, במיוחד מכיוון שאתה עדיין גדל. על בנות להימנע מקצץ קלוריות מתחת לכ -1, 600 קלוריות ליום. אתה מסתכן בכך שלא יקבל את כל החומרים המזינים או יספק לגופך אנרגיה.
אחת הדרכים הפשוטות לרדת במשקל היא לבחור בחירות תזונתיות בריאות יותר. חסוך קלוריות עודפות על ידי דילוג על שתייה קלה מסוכרים, סוכריות, פיצוחים, צ'יפס, עוגיות וקאפקייקס. בחרו מים לשתות, ונשאו פרי פיצוחים מלאים עם גבינת מיתרים או אגוזים לחטיפים. בארוחות הימנעו ממזון מטוגן, כמו קציצות עוף וצ'יפס, או מאוכל עם הרבה קמח לבן, כמו פיצה או לחמניות נקניקיות. במקום זאת, בחרו בחזה עוף בגריל, המבורגרים בקר רזה על לחמניות מחיטה מלאה או בשר או דגים קלויים רגילים. ירקות, כמו סלט ירוק או ברוקולי מאודה, מכינים תוספת עשירה בסיבים תזונתיים שמסייעת למלא אתכם בשפע של חומרים מזינים. הימנע מפסטה לבנה ואורז לבן כשאתה יכול; בקש ממשפחתך לקנות נודלס מלא או אורז חום.
לרסן אוכל זבל ואכילה רגשית
היכן שאתה מאגר שומן זה עניין של הגנטיקה שלך, אבל מה ומתי אתה אוכל תלוי בך. אם אתה מוצא את עצמך מנשנש עם ג'אנק פוד, שאל את עצמך מדוע. הישארות מאוחרת מדי עלולה לגרום לך להגיע ליותר מדי חטיפים עתירי קלוריות לאחר הארוחה. זה יכול גם לקצר את השינה שלך ולגרום לך להיות רעב למחרת - תגיע למזונות מסוכרים כדי להגביר את האנרגיה שלך.
אכילה יכולה להיות גם סימפטום של שעמום או בדידות. קחו פעילויות חוץ-לימודיות, התקשרו לחבר או בקשו מההורה להצטרף אליכם לטיול במקום להושיט יד לשקית צ'יפס. לבלום אכילה נטולת דעת מסייע לך לשמור על צריכת הקלוריות שלך תחת שליטה מבלי לחתוך חומרים מזינים חשובים בזמן הארוחות.
