רק 16 אחוז מהאמריקאים מגיל 15 ומעלה משתתפים בפעילות גופנית וספורט רגילה, לפי נתוני הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה. לאחר שהוסיפה לנתון זה כי פחות מ -32 אחוז מהמבוגרים בארה"ב נמצאים במשקל גוף בריא, הצורך לאמץ הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית מתבהר. עבור רבים, ימי עבודה ארוכים פירושם שאימונים וארוחות ערב מתוכננים קרוב לשינה.
חשיבות
כשמדובר בכמות מספקת של פעילות גופנית ואכילה נכונה, התזמון של האימונים והארוחות שלכם פחות חשוב מאשר לשים את הזמן ולעשות בחירות באוכל בריא. אם אתה יכול לפנות זמן לבלות 30 דקות על האופניים שלך לפני השינה, למשל, אתה מקבל את אותם יתרונות של שריפת קלוריות וכושר מהאימון כמו השכן שלך שמגיע בשבילים בשש בבוקר. אותו עיקרון חל על הארוחות שלך - זה בדרך כלל עדיף לאכול ארוחה בריאה ומודעת קלוריות שעה לפני השינה מאשר לתפוס משהו מעובד, מהיר ועתיר קלוריות בשעה 17:00.
סוגיות תרגיל
אם התעמל מאוחר ביום או אכילה לפני שהמיטה תפריע לשינה שלך, מומלץ לשקול מחדש את לוח הזמנים שלך. אי השינה מספקת עלולה להפריע לירידה במשקל, גם אם אתה מתעמל באופן קבוע וצופה בצריכת הקלוריות שלך, על פי קרן השינה הלאומית. התעמלות מזרזת את חילוף החומרים שלך ויכול להגביר את הערנות שלך, מה שאולי לא יהיה אידיאלי ממש לפני השינה. אם האימונים שלך בשעות הערב המאוחרות נותנים אותך ער, נסה לתזמן את האימונים לפחות שלוש שעות לפני שאתה נכנס ללילה.
סוגיות מזון
ללכת לישון כשאתה מלא או רעב יכול גם להוביל לחוסר שינה. מסיבה זו יתכן ומועיל לתכנן ארוחת ערב מוקדמת וחטיף קל כמה שעות לפני השינה. נטייה אחת של אוכלים בשעות הלילה המאוחרות היא לצרוך מזון צפוף יותר קלוריות ויותר קלוריות באופן כללי, בין אם בגלל הסחות דעת מהטלוויזיה או חוסר תכנון. למרות שאכילה בלילה אינה קשורה בהכרח לדפוסי ארוחה או בריא לא אכילים, חשוב לתכנן ארוחות מאוזנות וחטיפים בריאים לפני הזמן.
שיקולים
תכנון לוח הזמנים של האימון והאכילה שלך הוא בדרך כלל עניין של העדפה אישית ונוחות. עם זאת, אם לוח הזמנים שלך גמיש, יתכן שיעזור לך להתנסות קצת בשגרה שלך. אתה עשוי לגלות, למשל, כי העבודה על הדבר הראשון מגדילה את האנרגיה שלך לאורך כל הבוקר או שאכילת ארוחה בשעה 17:00 וחטיף שעתיים לפני השינה מונעת ממך להיות רעבה במהלך הלילה ועוזרת לך לישון טוב.
