תנוחת חתולים
תנוחת החתול היא תנוחה נפוצה ביוגה, מעודדת התארכות עמוד השדרה, מה שיכול לעזור בפתיחת החללים הבין חולייתיים ולהפגת לחץ הנגרם כתוצאה מפריצת דיסק. כדי לבצע תנוחה זו, התחל על ידי הידיים והברכיים. נשוף כשאתה מסובב לאט את עמוד השדרה כלפי מעלה. החזק למשך 15 עד 30 שניות.
חיזק את הבטן שלך
כאשר שרירי הבטן שלך חלשים, השרירים בגב צריכים להרים את הרפיון. ביצוע כפיפות בטן פשוטות שלוש פעמים בשבוע יסייעו להופעת שרירי הבטן שלך מספיק חזק בכדי להוריד חלק מהעומס מהגב. לביצוע קראנץ 'שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על האדמה. הדקו את שרירי הבטן והרימו את פלג הגוף העליון 3 עד 4 סנטימטרים מהאדמה. הורד את עצמך באטיות לאחור. חזור 15 עד 20 פעמים.
מתיחו את המסטרינגס שלכם
קבוצת שרירי האגרסינג מקורה בסמוך לאגן. כאשר שרירים אלה צמודים הם עלולים לגרום למשוך על הגב העלול להחמיר את כאבי העצבים. כדי לבצע מתיחת חזה, התחל בישיבה על הרצפה כששתי הרגליים ישרות. מתכופף לאט לאט קדימה במותניים, הרחב את זרועותיך והגיע לידיים לכיוון אצבעות הרגליים. החזק למשך 15 עד 30 שניות.
המשך לזוז
מרבית סוגי התרגילים יסייעו להקל על הכאבים הקשורים לסיאטיקה כתוצאה מהגדלת זרימת הדם ושחרורם של אותם אנדורפינים מרגישים טוב. נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה ושחייה, והקפידו על המלצת איגוד הלב האמריקני של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בכל יום.
