מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, מאופיין בדלקת כואבת בגידים במרפק. אימון בחדר כושר עדיין אפשרי, אפילו במקרה קשה, כל עוד אתה מתאים את הפעילויות שלך כדי להימנע מחמירה נוספת של הפציעה שלך.
המשך בקרדיו שלך
כמעט בכל המקרים, בטוח להמשיך במשטר הלב וכלי הדם בחדר הכושר. ניתן להמשיך בריצה, רכיבה על אופניים או ענפי ספורט דומים שאינם כוללים את פלג הגוף העליון. הימנע מספורט מחבטים ופריזבי אולטימטיבי אם אתה משתמש באלה כאימון סיבולת לב ריאה, מכיוון ששניהם יכולים להכביד על הגידים במרפק. ההליכון והמכונות האליפטיות הן אופציות נהדרות שלא ידגישו את המרפק.
השתמש במשקולות ומכונות
משקולות ומכונות טובים יותר בהפחתת התנועה העודפת מאשר משקולות. משקולות משקולות דורשות יותר שרירים תומכים והתייצבות, מה שעלול לשים את המתח על הגידים במרפק. נסה להחליף תרגילי משקולת במשקולות שלהם ועמיתיהם למכונת התרגיל. אלה יפחיתו את הסיכוי לפציעה קשה נוספת במרפק.
הפחיתו במשקל והעלו חזרות
הרמת כמויות גדולות של משקל קרוב למקסימום שלך יכולה להקריב את הטופס. שמירה על צורה מושלמת היא קריטית כדי לא להחמיר את מרפק הטניס. במקום להרים משקולות גדולות עם מעט חזרות, הרם משקולות קטנות יותר והגדיל את החזרות שלך. לא רק זה ישפר את סיבולת השרירים, זה גם יפחית את הסיכוי לפציעה נוספת במרפק.
קרח ונוגדי דלקת
הקפידו תמיד לאתר את הפציעה לאחר האימון. זה יקטין דלקת וכאבים במרפק, דבר שיקדם את הריפוי. בנוסף, יש לשקול ליטול תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן במינונים קטנים לפני האימון ואחריו, על מנת להקטין את הגירוי בגיד המודלק כבר.
