קצב לב גבוה יכול להיות תוצאה של לחץ או חרדה. כשאתה תחת לחץ, גופך משחרר חומר כימי הנקרא אדרנלין כחלק מתגובת "הקרב או הטיסה". האדרנלין מעלה את הנשימה ואת קצב הלב במאמץ לעזור לכם להתמודד עם הגורם ללחץ. תרגילי נשימה יכולים לסייע בהרגעת התגובה למלחמה או בטיסה ולהחזיר את נשימות וקצב הלב לקדמותם ללא שימוש בתרופות.
קח את הדופק שלך
שלב 1
הרכיבו את צג דופק סטרפלס. גע במגעי המתכת על פני השעון כדי לקחת את הדופק שלך.
שלב 2
שלב 3
הניחו את ידכם על ליבכם אם אין לכם צג או אינכם מסוגלים להתמקד מספיק כדי לספור פעימות ולמרוח את פעימות הלב שלכם.
נשימה סרעפתית
שלב 1
שבו או שכבו במצב נוח. אל תנסו את התרגיל הזה כשאתם עומדים למקרה שהנשימה העמוקה תגרום לכם לסחרחורת.
שלב 2
הניחו יד אחת על הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות, והשנייה על החזה. הידיים שלך ישמשו כמדריכים כדי שתדע שאתה נושם נכון.
שלב 3
שאפו עמוק ככל האפשר דרך האף. אתה אמור להרגיש תחילה את הבטן שלך ואז את החזה שלך. עצרו את הנשימה הזו למשך 2 עד 5 שניות.
שלב 4
נשפו דרך הפה. אתה צריך להרגיש שהחזה שלך מתנפח ואז את הבטן.
שלב 5
חזור על הנשימה חמש פעמים או עד שקצב הדופק שלך יורד ואתה מרגיש רגוע. בדוק את הדופק שלך באמצעות מוניטור הדופק, על ידי לקיחת הדופק או על ידי מדידת פעימות הלב שלך.
נשימה נחירית חלופית
שלב 1
שבו או שכבו במצב נוח. אל תנסו את התרגיל הזה כשאתם עומדים למקרה שהנשימה העמוקה תגרום לכם לסחרחורת.
שלב 2
הנח את אגודל כף ימין כנגד נחירך הימני ואת האצבע האמצעית של יד ימין כנגד נחירך השמאלי.
שלב 3
לחץ על נחירך השמאלי סגור ונשאף עמוק דרך נחירך הימני. הרגישו את הבטן והחזה שלכם מתרחבים.
שלב 4
לחץ על נחירך הימני סגור ונשוף עמוק דרך נחירך השמאלי. הרגישו שהבטן והחזה שלכם מתפוגגים.
שלב 5
חזור על הנשימה חמש פעמים או עד שקצב הדופק שלך יורד ואתה מרגיש רגוע. בדוק את הדופק שלך באמצעות מוניטור הדופק, על ידי לקיחת הדופק או על ידי מדידת פעימות הלב שלך.
אזהרה
שוחח עם רופאך על רמות הלחץ, ההדק והתרגילי הנשימה שיכולים להציע שינויים אחרים באורח החיים העשויים לסייע למצבך.
