בהיסטוריה של מגמות הכושר הקבוצתיות, ישנם מעטים מאוד שגברו את הפופולריות של זומבה, אימון אירובי מהנה, אנרגטי, מבוסס-ריקוד. אבל, איך אתה יכול להיכנס לאימון זה אם ברכיים כואבות הן בעיה?
ברכיים גרועות אינן סיבה לפספס את היתרונות המהנים והבריאותיים של זומבה! למדו כיצד ליהנות משיעורי זומבה גם כאשר הברכיים שלכם אולי אינן בכושר הטוב ביותר.
מה זה זומבה?
שיעורי זומבה הגיעו לסצנת הכושר בשנת 1999. האימון הוא פרי מוחו של אלברטו "בטו" "דוושת הכוח" פרז, רקדן / כוריאוגרף יליד קולומביה ורוכב אופניים. הוא פקה יחד עם אלברטו אגיון ואלברטו פרלמן, ויחד, השלישייה עשתה התזה גדולה שמכרה סרטוני אימון של זומבה על ידי infomercial.
לפי אתר זומבה: "זומבה" לא אומר שום דבר מיוחד; זה היה רק שם שנבחר לייצג את הסגנון הייחודי הזה של אימון הריקודים. השאר היסטוריית כושר. זומבה מונה כיום כ -14 מיליון חובבי העולם ברחבי העולם.
למה לצפות
שיעורי זומבה הם אירוע כמו אימון. פעימות לטיניות סקסיות משתלבות עם מהלכים אירופיים של היפ-הופ, לטיני ועם השפעה נמוכה לאווירה מרתקת כמו מועדון. מדריכים זורקים לעתים קרובות תרגילי כושר סטנדרטיים כדי להפוך את זומבה לאימון אירובי בכל הגוף.
וזו הסיבה שברכיים גרועות עלולות לעצור מישהו. פיתול, קפיצה, סקוואט ושימוש ברגליים ברציפות עלולים לשים עומס על ברכיים עדינות או מבוגרות יותר אשר גורמות לאי נוחות ולעיתים גם לכאבים.
הנעלה נכונה
ראשית, התחל עם הרגליים. כמו שאיש לא נועל מגפי הליכה כדי לרוץ - אף אחד לא צריך לנעול נעליים לא נכונות בשיעור ריקודים.
אמנם יתכן שמפתה לנעול נעלי ספורט ריצות בכדי לרפד את ההשפעה על הברכיים ולשמור על אחיזה בטוחה על הרצפה; פיתרון זה אינו אידיאלי. לעתים קרובות נעלי ריצה בנו סוליות וכריות עבה שיכולות להכביד מיותר על הברכיים או הקרסוליים כאשר מישהו מתפתל, מחליק וקופץ דרכו בשיעור זומבה. מה שנחוץ הם נעליים המעניקות תחושה לרצפה ומאפשרות למפרקים להתאים באופן טבעי לדרישות שמהם יכול להיות לפתע מהלכים בעלי השפעה גבוהה.
נעלי הסגל האידיאליות של זומבה צריכות להיות נמוכות על הקרקע וגמישות מספיק כדי לאפשר קפיצה וסיבוב בכיוונים שונים. סניקרס לאימונים חוצים לרוב מתאימות, אך נסו להשתמש במספר זוגות כדי למצוא את אלה המתאימים לכם.
שנה את המהלכים
שינויים פשוטים של המהלכים הבסיסיים הם הפיתרון הטוב ביותר לכל מי שסובל מברכיים לא יציבות או כואבות. להישאר בפריפריה של הכיתה (כדי להימנע מהתערבות עם חברי כיתה אחרים) ולא לבצע מהלכים שגורמים לכאבים בברכיים הם שני רעיונות. כריעה במקום לקפוץ ולעבור לאט לתנוחות חדשות ולא להסתובב בחדות עשוי לעזור להפחית את לחץ הברכיים.
זכרו שכאשר עושים זומבה בבית עם סרטון, הרבה יותר קל למצוא את הגרסה הנוחה ביותר של מהלכים שאחרים יכולים לגרום לכאבי ברכיים.
מצא את שיעור זומבה הנכון
זומבה אינה גודל אחד שמתאים לכל פיתרון הכושר. ישנן שיעורים שונים לבחירה ברמות קושי שונות.
- למתאמנת ותיקה יותר העוסקת בדלקת מפרקים ניוונית או פגיעות בברך ישנות; קחו למשל את זומבה גולד המותאמת למשתתפים בגיל העמידה והמבוגר.
- אקווה זומבה (זומבה בבריכה) הוא מושלם לאנשים שצריכים להיות זהירים במיוחד בתנועותיהם מכיוון שהמים מפחיתים את ההשפעה וממזערים את לחץ המפרקים.
- זומבה גוון מתמקד בתנועות המעודדות כוח שרירי, סיבולת וחיטוב בעזרת מהלכי ריקוד פשוטים יותר.
