כאבי ברכיים בזמן כריעה הם לרוב תסמין של פציעה או תפקוד לקוי במפרק אחר. יש כמה סיבות אפשריות לכאב. גורמים אלה כרוכים לעתים קרובות בחוסר ניידות במפרקי הקרסול או הירך. חוסר יכולת זה עלול לגרום לך להעביר יותר ממתחי הכריעה לברכיים, ולהוביל לפגיעות יתר. התייעץ עם הרופא שלך לצורך אבחון נכון של הכאב שלך.
סקוואט טווח תנועה מלא מול חלקי
יתכן ששמעת את העצה שאסור לך להתגורר נמוך יותר מאשר למקום בו הירכיים מגיעות במקביל. החשש היה כי זווית הברך החריפה יותר שתגיע מתחת למקביל תגדיל לחץ מיותר על הפטלה שלך. עם זאת, עצירת הגוץ במקביל ומעלה אינה מעורבת את שרירי כיפוף הירך ומרכזת את הכוחות העצומים לרוחב הברך. מסיבה זו, חשוב לפתח סקוואט מלא לטווח תנועה, עוד לפני השימוש במשקל.
חוסר תנועה בקרסול
חוסר פעילות גלוטאלית
שרירי הגלוטאלי שלך הם קומפלקס של שרירים הפועלים להארכת רגליים במפרק הירך, ולסיבוב חיצוני של עצם הירך. חוסר פעילות של שרירי הגלוטאלי נפוץ מאוד אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה. אם שרירים אלה אינם פעילים, תפקיד שרירי הירך מסובבים את עצם עצם הירך שלך פנימה. במקרים אלה, לברכיים שלך תהיה נטייה להתמוטט פנימה בעת כריעה, מה שעלול לגרום ללחץ לא טבעי במפרק הברך שלך, ובסופו של דבר לגרום לכאבים.
פלסטורס ירך ודלקת גידים בפטל
כמו חוסר הפעילות של הגלוטות שלך, ההידוק בכפפי הירך שלך הוא בעיה שכיחה הנובעת מהישיבה כל היום. שריר הרקטוס פמוריס שלך הוא אחד מראשי הארבע ראשי, האחראי להארכת הברך. עצם הירך של הרקטוס מסייעת גם בהגמישת הירך; ככזה, זה חוצה גם את הברך וגם את הירך. הדוקות בשריר זה עלולה לגרום למתח לא אחיד בכובע הברך שלך, וכתוצאה מכך לכאבים או אפילו לסטייה בפטולה.
