היית נאמן לתכנית אכילה בריאה יותר ואימון בחדר הכושר, והמספר בסולם אפילו יורד. אתה מבחין בבגדים שלך מכפתרים מעט קלים יותר, פחות מתפיחים לבטן ומראה רזה יותר בפניך. האם אנשים אחרים מבחינים בשינויים הללו באמת תלויה בכמה גורמים, כולל הקשר שלהם איתך וגודל ההתחלה שלך. בדרך כלל אתה שם לב שירדת במשקל הרבה יותר מהר מאנשים אחרים.
השבועות הראשונים של הרזיה
אם ביצעת שינויים דרמטיים בתזונה ובאופן שגרת האימונים שלך, אתה עלול להרגיש את ההשפעות של ירידה במשקל תוך שבוע. למרות שאובדן של 1 עד 2 פאונד לשבוע הוא תקין ומומלץ, בשבוע-שבועיים הראשונים לתחילת תוכנית אתה עלול להפסיד מעט יותר.
הרבה מהירידה הראשונית במשקל היא מים. רמות הנוזל שלך משתנות לעיתים קרובות ויכולות להשתנות באופן דרמטי כשאתה משנה את התזונה שלך. לדוגמה, כשאתה מתחיל דיאטה דלת פחמימות, אתה מרוקן את הגליקוגן המאוחסן בשרירים שלך. כשאתה מאבד את הגליקוגן הזה אתה מאבד את המים שהוא שומר. כתוצאה מאובדן משקל מים זה, אתה עלול לחוות בטן תחושה מחמיאה יותר והקילוגרמים הראשונים שאבדו בסדר גודל. הפסד רק 2 כוסות מים וזה גורם לאבדן קילוגרם שאבד בסולם, אבל זה לא אובדן שומן בפועל.
הסולם לא תמיד הכי טוב
הסולם הוא לא תמיד הסמן הטוב ביותר של התוצאות שלך בהתחשב בכך שהוא לא אומר לך איזה סוג משקל אתה מאבד - מים, רקמות רזות או שומן. אם אתה מתאמן במשקל כחלק מתוכנית הרזיה שלך, אתה למעשה יכול לרכוש מסת שריר רזה, שעשויה להופיע בסולם כעלייה. תבחין כי הבגדים שלך מתאימים אחרת, והמראה שלך רזה ומתוח יותר, למרות מה שהקנה המידה אומר. התוצאות של אימון משקולות עשויות להיות גלויות בשבועות הראשונים לאחר שתתחיל את התוכנית, אך התוצאות הגלויות יאטו ככל שגופך יתרגל לשגרה.
כדאי לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות מדידות, ולא להסתמך על הסולם בלבד. קח סרט מדידה גמיש ומדוד סביב בית החזה, המותניים, הירכיים, הזרועות והירכיים. רשמו את המספרים ואז חזרו על המדידות כל כמה שבועות לערך. עקוב אחר המספרים שלך זה לצד זה, כדי שתוכל לראות כמה רחוק הגעת.
שומן פנטום עדיין מתעכב על חלקם
כמה אתה מבחין בירידה במשקל תלוי גם בדימוי הגוף האישי שלך ובקשר שלך לגוף שלך. אם אתה מוסח על ידי לוח זמנים משפחתי עסוק או מלחיץ, יתכן שלא תבין שירדת במשקל עד שמישהו יגיב על המראה שלך.
יש אנשים שמורידים משקל משמעותי עשויים להרגיש כאילו הם נושאים את אותה כמות שומן, למרות שהם לובשים מידות קטנות יותר וקוראים מספרים נמוכים יותר בסולם. הם ממשיכים להרגיש גדולים יותר שנים אחרי שאיבדו עשרות קילוגרמים. הירידה במשקל מספקת שיפורים בריאותיים ומראה חדש, אך הם לא מרגישים קטנים יותר. במקרים רציניים אנשים עם דימוי גוף מעוות זה עשויים להזדקק לייעוץ בכדי לשנות את הלך הרוח שלהם.
מצגת הגוף שלך
ירידה במשקל מורגשת יותר כאשר היא מהווה אחוז גדול יותר ממסת הגוף שלך. אם יש לך כמויות גדולות של משקל לרדת במשקל, ייקח יותר זמן עד שההפסדים שלך יורגשו אצל אנשים אחרים. הפסד של 10 פאונד על מישהו שיש לו מאות קילוגרמים להפסיד לא יהיה מורגש כמו אצל אדם של 120 פאונד.
עמידה גבוהה ולא שוכבת, יכולה גם להפוך את הירידה במשקל ברורה יותר לאנשים אחרים. אם כללת אימוני התנגדות כחלק ממשטר הירידה במשקל שלך, השרירים החזקים יותר בליבתך ובגבך עוזרים לתמוך במצב זקוף.
מערכות יחסים וירידה במשקל
כאשר אחרים שמים לב לירידה במשקל שלך תלויה גם בקשר שלהם אליך. אמא עשויה לשים לב לשינויים בבתה מוקדם יותר ממה שעושה עמיתיה לעבודה. כמו כן, אם אתה מאבד משקל בקצב הדרגתי של 1 פאונד בשבוע, אנשים שרואים אותך כל יום עשויים להבחין בזה פחות בקלות מאשר למישהו שרואה אותך רק פעם בחודש.
בסופו של דבר אתה מאבד משקל כדי לשפר את איכות חייך, כולל בריאות ודימוי עצמי. גם אם אף אחד לא שם לב, אלו הסובלים מעודף משקל ומורידים 5 עד 10 אחוזים ממשקלם הכולל משפרים את סמני הבריאות, כולל לחץ דם וכולסטרול. אצל אדם במשקל 200 קילו זה 10 קילו.
