לרעוד לאחר האימון הוא לרוב רק סימן לכך שאתה דוחף אותו חזק לחדר הכושר, אך זה יכול להצביע על גופך בסכנה. אם הרגליים שלך עייפות זה יכול לזרוק את מערכת העצבים שלך ממכה, ולגרום לשרירייך להתנער. יכול להיות שיש לך סוכר נמוך בדם, וזה מסוכן יותר.
אם אתה פשוט עייף מהאימון שלך, לא יהיו לך תסמינים נוספים. עם זאת, אם מדובר במשהו חמור יותר כמו התייבשות או היפוגליקמיה, תיתקל בבעיות נוספות. כך או כך, רעידות היא סימן שכדאי להקל בזה ולהתמקד בהתאוששות כראוי.
רועד מעייפות
התעמלות מתנקזת לגוף, וככל שאתה דוחף אותו לחדר כושר קשה יותר, אתה צריך להתמקד בהתאוששות. גם השרירים שלך אינם החלק היחיד בגופך שמתעייף. מערכת העצבים שלך יכולה גם להתעייף מאימונים אינטנסיביים.
עייפות במערכת העצבים
כשאתה עושה תרגיל ברגליים, כמו סקוואט, המוח שלך שולח איתותים בקצב מהיר לשרירים שלך. האותות החשמליים הללו גורמים לשריר להתכווץ ואז להירגע. זה קורה בשבריר שנייה, כל כך מהר שזה כמעט לא מורגש.
הסיבה לכך שאינך נראה כמו בלגן מטלטל כשאתה משתמש בשרירים שלך היא שמערכת העצבים שלך רק מכווצת את השריר חזק ככל שהוא צריך. זה מתחיל ברמה נמוכה ועובד קשה יותר עד שהוא נעצר ותשלים את החזרה.
לאחר אימון קשה, השרירים שלך עדיין דרוכים ומוכנים להתכווצות. מערכת העצבים שלך מכווצת ומוכנה לעבוד. למרות שסיימת בחדר הכושר, השרירים שלך לא יודעים זאת.
אפילו אם אתה פשוט מסתובב או מטפס במדרגות, התכווצויות השרירים שלך שהיו חלקות לפני כן עלולות להרגיש רעוע, מכיוון שמערכת העצבים שלך עובדת מדי ומוכנה מדי. זה נורמלי ולא אומר שיש לך בעיה רפואית חמורה. התרופה היא מנוחה ורגיעה.
גליקוגן נמוך בשריר
סיבי השריר שלך אינם מתכווצים בעצמם, הם משתמשים באנרגיה מאוחסנת בכדי לבצע את העבודה. צורה אחת של אנרגיה בה משתמשים השרירים שלך היא גליקוגן, שהוא וריאציה של גלוקוז.
מיד אחרי שאוכלים, גופך מוציא את זרם הדם מסוכר, מעבד אותו ושולח אותו לשרירים כדי ליצור את הגליקוגן. זהו מקור הדלק המשמש ביותר שלך במהלך אימון אימונים קשים למשקל. אם מקור הדלק הזה יורד, הוא יכול לגרום לשריר שלך לחוט חציר ולפעול בצורה לא תקינה, מה שעלול להוביל לרעידות. במקרה זה, תרגישו גם עייפים מאוד והשריר יתעייף מהר מאוד.
סוכר נמוך בדם
אם רמות הגליקוגן שלך נמוכות, זה יכול להיות בגלל שימוש יתר או בגלל סוכר נמוך בדם בגופך. אתה יכול להחזיר את רמות הסוכר בדם על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות, כמו פירות. אתה יכול גם לשתות משקאות ממותקים כמו מיץ פירות.
רמת סוכר נמוכה בדם היא בעיה גדולה יותר מכיוון שהיא יכולה להגיע לתופעות לוואי חמורות יותר, כמו עילפון וחוסר הכרה. פעילות גופנית עלולה לגרום לסוכר נמוך בדם מכיוון שכל גופך צורך יותר גלוקוז כדלק. אם יש לך הפרעת סוכר בדם, כמו סוכרת, או אפילו אם אתה פשוט לא אוכל מספיק, סוכר נמוך בדם יכול להיות הגורם לשרירים שלך.
תרגישו גם תסמינים כמו רעב, עצבנות וקור קלילות. אם אתה מרגיש את התסמינים האחרים האלה מתרחשים - ולא רק עייפות שרירים - זה סימן שיש לך סוכר נמוך בדם. הפסיקו להתאמן מייד וקבלו קצת דלק בצורה של משקה או חטיף ממותקים.
התחל עם 15 עד 20 גרם פחמימות, ממליץ על איגוד הסוכרת האמריקאי, ונראה איך אתה מרגיש. אם אתה עדיין מרגיש רעוע לאחר 15 דקות, יש לך עוד 15 עד 20 גרם פחמימות. חזור על הפעולה כל 15 דקות עד שתרגיש טוב יותר, ואז אכל חטיף קל נוסף כעבור שעה או שעתיים כדי לשמור על רמות הסוכר בדם.
