האם אתה מוכן להיכנס לצורה הטובה ביותר בחייך? ממש ב! אנחנו איתך. צוות LIVESTRONG.COM מתחיל את האתגר החזק יותר של 8 שבועות ביום שני, 9 ביולי, כך שכולנו יכולים להתחיל את השנה החדשה ממש.
אתה איתנו? הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM שלנו כדי לקבל טיפים, עידוד ומוטיבציה. ישנם 10 סרטי אימון בחינם ולוח שנה יומי (למטה) כדי להביא לך תוצאות דומות לאלה שהובטחו על ידי ערכות אימון DVD פופולריות שאולי תשלם עליה יותר מ- 100 $.
קבל טעימה מהאימונים החזקים יותר על ידי צפייה בטריילר של דקה:
להלן לוח השנה האימונים החזק יותר. לחץ כדי לקבל את הגודל הגדול יותר להדפסה או להורדה:
האתגר החזק יותר מורכב מעשרה אימונים בני 35 דקות שנוצרו על ידי שחקן הכדורגל המקצועי לשעבר ומאמנת הסלבריטאים ניקי הולנדר.
החל מה- 9 ביולי תוכלו להירשם לאתגר על ידי הורדת האפליקציה MyPlate. תקבל דוא"ל מוטיבציה יומי שיכלול כל סרטון אימון. תוכניות הארוחות החזקות יותר, רשימות קניות ומתכונים יהיו זמינות גם באפליקציה MyPlate.
תחלפו את האתגר עם אלפי אחרים שעושים גם את האימונים על ידי הצטרפותם לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. הקבוצה, בהנחיית עורך הכושר התורם של LIVESTRONG וכוללת תשומות של מאמן הסלבריטאים ניקי הולנדר, תעזור לכם להישאר על המסלול ובעל מוטיבציה.
לוח שנה אתגר 8-שבועי חזק יותר
חודש 1, שבוע 1
לפני שתתחיל ו / או ביום הראשון, הקפד לבצע את המידות שלך ולפני תמונות (הנה כך!). חשוב לא רק לראות את ההתקדמות שעשיתם, אלא גם מכיוון שתוכלו להיכנס לתחרות החודשית שלנו כדי לזכות בכרטיס מתנה של 250 דולר כשאתה מציג תמונות של התוצאות שלך.
יום 1: שני, 9 ביולי 2018 - האתגר מתחיל רשמית! צפו בסרטון המוטיבציה שלכם ביום הראשון ואז עשו את אימון ה- HIIT, FIRE.
יום 2: צפו בסרטון המוטיבציה של היום השני שלכם, ואז עשו את אימון הכוח, ברזל.
יום 3: צפו בסרטון המוטיבציה שלכם ביום שלישי ואז עשו את האימון החתימה של ניקי, SOLDIER.
יום 4: צפו בסרטון המוטיבציה של יום 4 שלכם, ואז עשו את אימון ההחלמה, REFUEL.
יום 5: צפו בסרטון המוטיבציה של יום 5 שלכם ואז עשו את האימון פליומטרי (פליאו), IGNITION.
יום 6: צפו בסרטון המוטיבציה שלכם ביום 6, ואז עשו את האימון החתימה של ניקי, SOLDIER בפעם השנייה השבוע.
DAY 7: REST DAY - צפו בסרטון המוטיבציה של יום 7 שלך "החשיבות של ימי מנוחה".
שבוע 2
** יום 8: ** אימון HIIT
יום 9: אימון חוזק ברזל
יום 10: אימון חתימה SOLDIER
יום 11: אימון התאוששות דלק
יום 12: אימוני פליאו IGNITION
יום 13: אימון חתימה SOLDIER
יום 14: יום המנוחה
שבוע 3
יום 15: אימון HIIT FIRE
יום 16: אימון כוח ברזל
יום 17: אימון חתימה SOLDIER
יום 18: אימון התאוששות דלק
יום 19: אימוני פליאו IGNITION
יום 20: אימון חתימה SOLDIER
יום 21: יום REST
שבוע 4
יום 22: אימון HIIT FIRE
יום 23: אימון חוזק ברזל
יום 24: אימון חתימה SOLDIER
יום 25: אימון התאוששות דלק
יום 26: אימוני פליאו IGNITION
יום 27: אימון חתימה SOLDIER
יום 28: יום המנוחה
חודש שני, שבוע 5
יום 29: HIIT (חודש 2) אילוף אימונים
יום 30: כוח (חודש 2) אימון STEEL
יום 31: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 32: התאוששות (חודש 2) אימון RELOAD
יום 33: פליטו (חודש 2) אימון לחשיפה
יום 34: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 35: יום המנוחה
שבוע 6
יום 36: HIIT (חודש 2) אילוף אימונים
יום 37: כוח (חודש 2) אימון STEEL
יום 38: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 39: התאוששות (חודש 2) אימון RELOAD
יום 40: פליאו (חודש 2) אימון לחשיפה
יום 41: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 42: יום המנוחה
שבוע 7
יום 43: HIIT (חודש 2) אילוף אימונים
יום 44: כוח (חודש 2) אימון STEEL
יום 45: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 46: התאוששות (חודש 2) אימון RELOAD
יום 47: פליאו (חודש 2) אימון לחשיפה
יום 48: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 49: יום המנוחה
שבוע 8
יום 50: HIIT (חודש 2) אילוף אימונים
יום 51: כוח (חודש 2) אימון STEEL
יום 52: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 53: התאוששות (חודש 2) אימון RELOAD
יום 54: פליאו (חודש 2) אימון לחשיפה
יום 55: חתימה (חודש 2) אימון WARRIOR
יום 56: יום מנוחה - סיימתם - מזל טוב!
כיצד להירשם לאתגר חזק יותר
1. הורד את אפליקציית MyPlate ל- iOS וצור את חשבונך. אם אתה נמצא באנדרואיד או שאין לך סמארטפון, אתה יכול להשתמש גם בגרסת שולחן העבודה. הקפד להגדיר את ה- 9 ביולי כתאריך ההתחלה שלך כך שתוכל להיות באותו עמוד כמו שאר קהילת LIVESTRONG.COM!
2. בתאריך ההתחלה שלך (אנו משיקים את האתגר הבא שלנו ב- 9 ביולי), תוכל להתחבר לחשבונך ולחץ על "תוכנית ארוחה" בסרגל הניווט התחתון של האפליקציה. שם תהיה לך גישה לארוחות כל יום כמו גם לרשימת הקניות של כל שבוע.
3. עבור כל ארוחה וחטיף, עקוב אחר הקלוריות שלך על ידי לחיצה על סימן הביקורת שליד כל מזון או מתכון. אם אתה צריך לסטות מתוכנית הארוחות, אתה יכול גם להזין מזון באופן ידני מהכרטיסייה "מסלול" בניווט התחתון. פשוט חפש את האוכל שלך ולחץ על כפתור "אני אכל את זה". כמו כן, הקפד לעקוב אחר צריכת המים שלך מהכרטיסייה "עקוב".
4. הדפיסו את לוח השנה האימוני חזק יותר ופעלו יחד עם סרטון האימון החינמי של כל יום.
5. עקוב אחר האימונים החזקים יותר ב- MyPlate. בדף הראשי של האפליקציה, לחץ על תרגיל ואז חפש חזק יותר. כל האימונים יופיעו בהמשך. בחר את זה שביצעת באותו יום.
6. הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו עם אתגר LIVESTRONG.COM כדי לקבל טיפים, עידוד ומוטיבציה יומיים! אתה יכול גם להצטרף לשיחה בלוחות הקהילה שלנו באפליקציה ("קהילה" בניווט התחתון) ובשולחן העבודה.
7. עשו איתנו את האימונים, חצו אותם מהיומן ופרסמו על כך בקבוצת הפייסבוק. אנו מריעים עבורך!
