זה יכול להיות מפתה עבור בני נוער להוסיף אבקת חלבון לתזונה שלהם בתקווה לשפר את הביצועים הספורטיביים או לעלות במשקל ומסת שריר. עם זאת, HealthyChildren.org, אתר של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, מרתיע את השימוש בתוספי ספורט, שאינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות לצורך בטיחות או יעילות ועלולים להכיל רכיבים מזיקים. בני נוער צריכים לדבר עם רופא הילדים שלהם או עם דיאטנית רשומה אם יש להם שאלות על קבלת מספיק חלבון בתזונה.
חלבון ממקורות מזון
בני נוער יכולים להשיג מספיק חלבון ממזונות שלמים כמו בשר, ביצים ואגוזים, כמו גם מחלב, העשיר בחלבון מי גבינה שנמצא באבקות חלבון רבות. שתיית חלב, אפילו חלב שוקולד, לאחר אימוני התנגדות עלולה להעלות את מסת השריר הרזה. נערים בני 18 עד 18 זקוקים לכ- 52 גרם חלבון מדי יום, בנות מעט פחות. הוספת כמויות גדולות של חלבון לתזונה שלך לא תעלה בפני עצמה את מסת השריר שלך - אתה צריך פעילות גופנית לשם כך. תזונה מאוזנת היטב תזין את גופך ביותר מסתם חלבון.
