שומן גב ושומן בקיבה יכולים להצטבר על גופכם מסיבות שונות ומגוונות - זה עשוי לנבוע מתזונה לא טובה, חוסר פעילות או אפילו מגנטיקה. אמנם אינך יכול להתעמל בכדי להיפטר משומן מאזור אחד, אך הוא יכול לעזור לך לרדת במשקל בכל מקום. הליכה מספקת דרך מועילה לשרוף קלוריות ושומן מכל גופך, כולל הבטן והגב.
יתרונות הליכה
הליכה היא סוג של פעילות אירובית. המשמעות היא שהיא מעלה את קצב הלב ועוזרת לכם לשרוף קלוריות ושומן. כשאתה משלב הליכה עם תזונה בריאה, דלת קלוריות, אתה יכול לרדת ממשקל מהגוף שלך, כולל הגב והבטן שלך. לכו בקצב מהיר לפחות 30 דקות ביום בכדי לשרוף קלוריות, לשפר את בריאות הלב שלכם ולרדת במשקל. טיילו עם חברים והפכו את האימון לפעילות חברתית.
קלוריות שנשרפו
הליכה אולי אינה סוג התעמלות אירובי ביותר בסביבה, אך היא עדיין שורפת קלוריות בקצב קבוע. אם תטיילו במהירות של 2 קמ"ש בלבד, אתה עדיין יכול לשרוף 181, 227 ו 272 קלוריות בשעה אם שוקלים כיום 160, 200 או 240 פאונד בהתאמה. עם תזונה בריאה, הדבר אמור לעזור לכם להפסיד כ -1 קילו בשבוע.
אימוני אינטרוולים
השתמש באימוני מרווחים כדי להפיק יותר מאימון ההליכה שלך - ולשרוף את השומן בגב ובבטן מהר יותר. אימוני אינטרוולים הם כאשר אתם מתאמנים בקצב מתון, ואז הגבירו את עוצמת האימון למשך מספר שניות לפני שתחזרו לקצב מתון. אז אתה יכול ללכת לדקה ואז להפעיל כוח למשך 30 שניות. כלול ריצה במקום הליכה ברגל לאימון מאתגר יותר. שינוי הקצב שלכם ישרף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר.
הפחתת נקודה
למרות שאתה עשוי להתפתות לעשות סדרה של מצבים, שכיבות מעליות ומעליות גב כדי לשרוף את הגב והשומן בבטן, זה לא יעבוד. הפחתת ספוט פשוט לא עובדת; אינך יכול לשרוף שומן מחלק מסוים בגופך על ידי ביצוע תרגילים המתאימים לאזור הבעיה שלך. אתה יכול לעשות תרגילי חיטוב למיצוק שרירי הגב והבטן שלך, אשר יעניקו לך מראה מוגדר ברגע שהשומן יורד, אך הם לא ישרפו את השומן. פעילות אירובית - כמו הליכה - היא הדרך היחידה להשיג את יעדי הירידה במשקל.
