תוכנית דיאטה של אטקינס 14 יום

באתר אטקינס נאמר כי מדובר בתפיסה שגויה שכיחה כי שלב ההשראה של שבועיים בתזונה מייצג את כל דיאטת אטקינס. אינדוקציה, או שלב 1, היא רק אחד מארבעה צעדים שנועדו להאיץ תחילה את הירידה במשקל, ואז לשמור על ירידה במשקל ולבסוף לשמור על המשקל האידיאלי שלך. הדיאטה הראשונית של 14 יום שלב 1 מתחילה.

תוכנית אטקינס בת 14 הימים נקראת שלב האינדוקציה ומתמקדת בירקות בשר וסלט.

מטרה

מטרת שלב א 'היא לגרום לגופך לעבור הילוכים משריפת פחמימות לאנרגיה לשריפת שומן לאנרגיה - שומן בגופך וגם מה שאתה צורך. גופך הופך פחמימות לגלוקוזה או לסוכר. אטקינס אומר שגופך יחפש מקור אנרגיה חלופי אם הוא לא יכול לתדלק את עצמו בגלוקוז מכיוון שלא נתת לזה, או לפחות לא מספיק כדי להמשיך.

חוקים

הכלל החשוב ביותר לתכנית הגיוס של 14 יום הוא שתגביל את עצמך ל 20 גרם פחמימות ביום. זה לא אומר שאתה יכול לנשנש פסטה ואז לאכול בשר אדום לאיזון הארוחות שלך. באתר אטקינס נאמר כי ירקות "בסיס" צריכים להוות 12 עד 15 פחמימות ביום. אלה כוללים ירקות סלט, כמו מלפפונים, חסה קרחון ורומנה, צנוניות, פטריות וסלרי. ההלבשה מוגבלת לכף שמן חריע או קנולה, שמן זית, שמני זרעים או שמני אגוזים למנה. כללים אחרים כוללים אף פעם לא מדלגים על ארוחות ומכוונים לארבעה עד חמש קטנים ביום. שתו שמונה 8 גרם. כוסות מים ביום.

משך הזמן

לדברי אטקינס, צריך לקחת בערך שבועיים כדי להתחיל את גופך לשריפת שומן במקום פחמימות. אתה יכול לעבור לשלב 2 במהירות רבה יותר או להישאר בשלב הגיוס יותר מ- 14 יום אם תבחר. אם אינכם מחפשים לרדת במשקל רב ואתם עושים זאת במהירות, תוכלו להמשיך הלאה. רק וודא שהתחלת לשרוף שומן לאנרגיה. אטקינס אומר שהראיה לכך היא אובדן של לפחות 2 ק"ג. אם אתה צריך לרדת במשקל רב, אתה יכול להישאר בשלב בן 14 הימים יותר. אטקינס אומר כי אין סיכונים להישאר על דיאטת הגיוס ללא הגבלת זמן, אך בסופו של דבר תרצו להתחיל להוסיף פחמימות בחזרה לתזונה באופן הדרגתי, כך שתדעו כמה פחמימות ביום שגופכם יכול לסבול מבלי לעלות במשקל. אתה יכול להשתמש בידע זה כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך.

תופעות לוואי

אתר האינטרנט The-Atkins-Diet.info מזהיר כי ייקח עד לשבוע עד שהסוכר יעזוב את המערכת שלך. זה עלול לגרום לכאבי ראש ותחושה מעורפלת, כמו גם שלשול או בחילה. אתר יועץ הדיאטה של אטקינס אומר שאתה עלול להיתקל בגסות, או עצירות אם תרחץ על נוזלים. כל הסימפטומים הללו צריכים להיות קצרי טווח.