האם הגעת אי פעם הביתה מהעבודה וליטשתי שקית צ'יפס בזמן שבישלת ארוחת ערב בריאה? הרגשתי את שקיעת הצהריים? התקשתם לרדת במשקל או לעלות בשרירים? הבעיה עשויה להיות בחטיפים שלכם - או חוסר בהם. חטיף של אוכלים עתירי חלבון בפרט "יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוצה" בין הארוחות מאשר שומן או פחמימות, אומר מקנזי הול, RD, מייסד שותף של NourishRDs.com. "מקורות חלבון רבים מכילים חומרים תזונתיים אחרים טובים לך, כמו שומנים בריאים בבשר אגוזים, סיבים בחומוס או סידן בחלב", אומר הול. חלבון הוא כוכב מזין מסביב: בונה שרירים, מאיץ מטבוליזם ומייצב תיאבון. להקל על כמה שיותר קל להתאים חטיפים עתירי חלבון ליום שלך, להלן 10 אפשרויות ניידות עם לפחות שמונה גרם חלבון ופחות מארבעה מרכיבים.
האם הגעת אי פעם הביתה מהעבודה וליטשתי שקית צ'יפס בזמן שבישלת ארוחת ערב בריאה? הרגשתי את שקיעת הצהריים? התקשתם לרדת במשקל או לעלות בשרירים? הבעיה עשויה להיות בחטיפים שלכם - או חוסר בהם. חטיף של אוכלים עתירי חלבון בפרט "יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוצה" בין הארוחות מאשר שומן או פחמימות, אומר מקנזי הול, RD, מייסד שותף של NourishRDs.com. "מקורות חלבון רבים מכילים חומרים תזונתיים אחרים טובים לך, כמו שומנים בריאים בבשר אגוזים, סיבים בחומוס או סידן בחלב", אומר הול. חלבון הוא כוכב מזין מסביב: בונה שרירים, מאיץ מטבוליזם ומייצב תיאבון. להקל על כמה שיותר קל להתאים חטיפים עתירי חלבון ליום שלך, להלן 10 אפשרויות ניידות עם לפחות שמונה גרם חלבון ופחות מארבעה מרכיבים.
1. פופקורן שוקולד-בוטנים
חטיף מתוק ומלוח, חטיף זה אולי טעים כמו קינוח, אך יש לו כמעט רבע מצריכת הסיבים היומית שלך (חומר מזין שרוב האנשים לא מקבלים ממנו מספיק), שומנים וחלבונים בריאים. בניגוד לגרסת הממתקים של הקולנוע, נסטלה גוברס ופופקורן חמאה, אתה מקבל את הטעם והיתרונות בלי כל הסוכר והשומן הרווי. חטיף זה מציע 286 קלוריות ו -10 גרם חלבון.
חטיף מתוק ומלוח, חטיף זה אולי טעים כמו קינוח, אך יש לו כמעט רבע מצריכת הסיבים היומית שלך (חומר מזין שרוב האנשים לא מספיקים ממנו), שומנים וחלבונים בריאים. בניגוד לגרסת הממתקים של הקולנוע, נסטלה גוברס ופופקורן חמאה, אתה מקבל את הטעם והיתרונות בלי כל הסוכר והשומן הרווי. חטיף זה מציע 286 קלוריות ו -10 גרם חלבון.
2. שייק טריפל-ברי
שופכים את השייח הזה המשביע לספל נסיעות ופגע בדרך. פרי קפוא נקטף בשיא הבשלות לפני שאחד מחומרי התזונה שלו מתחיל להתפרק, כך שהוא עשוי להיות בריא יותר מאשר גרגרי יער מחוץ לעונה שטסים ממדינה אחרת. בנוסף למוצרי נוגדי חמצון הנלחמים במחלות, יש שייק זה שומנים בריאים, חלבונים וסיבים תזונתיים "כדי לסייע במניעת ייסורי רעב בין הארוחות", על פי מקנזי הול, RD. שייק זה נכלל ב 332 קלוריות ו 12 גרם חלבון.
שופכים את השייח הזה המשביע לספל נסיעות ופגע בדרך. פרי קפוא נקטף בשיא הבשלות לפני שאחד מחומרי התזונה שלו מתחיל להתפרק, כך שהוא עשוי להיות בריא יותר מאשר גרגרי יער מחוץ לעונה שטסים ממדינה אחרת. בנוסף למוצרי נוגדי חמצון הנלחמים במחלות, יש להחלקה זו גם שומנים בריאים, חלבונים וסיבים תזונתיים כדי "לסייע במניעת ייסורי רעב בין הארוחות", על פי מקנזי הול, RD. שייק זה נכלל ב 332 קלוריות ו 12 גרם חלבון.
3. פירות, זרעים וגבינות
בעוד שמנה קטנה של גבינה עשויה להיראות ללא עוררין, היא אורזת שישה גרם חלבון ו -15 אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין C. נלחם במחלות. גם לחטיף זה לוקח זמן לאכול ומרגיש מספק, אך אין לו הרבה קלוריות. זה ההפך מקפה אייס עתיר קלוריות, שיורד מהר ומשאיר אותך רעב. משולבת החטיפים הזו מספקת 182 קלוריות ותשעה גרם חלבון.
בעוד שמנה קטנה של גבינה עשויה להיראות ללא עוררין, היא אורזת שישה גרם חלבון ו -15 אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין C. נלחם במחלות. גם לחטיף זה לוקח זמן לאכול ומרגיש מספק, אך אין לו הרבה קלוריות. זה ההפך מקפה אייס עתיר קלוריות, שיורד מהר ומשאיר אותך רעב. משולבת החטיפים הזו מספקת 182 קלוריות ותשעה גרם חלבון.
4. חטיפי חלבון ללא אפייה
פחמימות וחלבון הם התמהיל המושלם לאחר האימון. אנשים רבים שונאים את הטעם של שייק חלבון, ולכן ארמן לייב, הבלוגר החי הבריא מאחורי TheBigMansWorld.com, פיתח בר ללא אפייה שמגניב אבקת חלבון לבלילה. "המפתח הוא שימוש באבקת חלבון טובה שאתה נהנה מעצמו", אומר ליאו. "אני מגלה שאבקת חלבון על בסיס צמחי או קזאין עובדת הכי טוב, ולעולם לא תוכל להשתבש עם הוספת אגוזים או חמאת בוטנים למנה של שומנים בריאים!" הוא מוסיף. המזנון הטעים הזה מכיל 106 קלוריות ו -13 גרם חלבון.
קרדיט: nata_vkusidey / iStock / Getty Imagesפחמימות וחלבון הם התמהיל המושלם לאחר האימון. אנשים רבים שונאים את הטעם של שייק חלבון, ולכן ארמן ליו, הבלוגר החי הבריא מאחורי TheBigMansWorld.com, פיתח בר ללא אפייה שמגניב אבקת חלבון לבלילה. "המפתח הוא שימוש באבקת חלבון טובה שאתה נהנה מעצמו", אומר ליאו. "אני מגלה שאבקת חלבון על בסיס צמחי או קזאין עובדת הכי טוב, ולעולם לא תוכל להשתבש עם הוספת אגוזים או חמאת בוטנים למנה של שומנים בריאים!" הוא מוסיף. המזנון הטעים הזה מכיל 106 קלוריות ו -13 גרם חלבון.
5. לב המפ וקוקוס בר
החטיף הזה בגודל נשיכה מכיל לבבות קנבוס, חלבון מבוסס צמחוני עמוס בחומצות שומן אומגה 3 (שקשורות למניעת מחלות לב ושבץ מוחי), חומצות שומן אומגה 6 (המסייעות בהורדת כולסטרול LDL "רע".) וסיבים תזונתיים. למעשה, "ללבבות קנבוס יש יותר חלבון ואומגות ופחות פחמימות מאותה מנה של צ'יה או פשתן", אומרת קתי סיגל, מ.ס., RDN, יועצת התזונה של קציר מניטובה. תיהנו ממזנון המזון הזה עבור 231 קלוריות ושמונה גרם חלבון.
קרדיט: marekuliasz / iStock / Getty Imagesהחטיף הזה בגודל נשיכה מכיל לבבות קנבוס, חלבון מבוסס צמחוני עמוס בחומצות שומן אומגה 3 (שקשורות למניעת מחלות לב ושבץ מוחי), חומצות שומן אומגה 6 (המסייעות בהורדת כולסטרול LDL "רע".) וסיבים תזונתיים. למעשה, "ללבבות קנבוס יש יותר חלבון ואומגות ופחות פחמימות מאותה מנה של צ'יה או פשתן", אומרת קתי סיגל, מ.ס., RDN, יועצת התזונה של קציר מניטובה. תיהנו ממזנון המזון הזה עבור 231 קלוריות ושמונה גרם חלבון.
6. סירת חמאת אגוזים
"ידוע גם בשם 'נמלים על בולי עץ', זה יותר מסתם חביב ילדות. השילוב של חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות מבטיח שתהיה מלאה כל אחר הצהריים, " אומרת אליסה רומסי, RD, CSCS. "אני אוהב לחתוך את הסלרי לחתיכות בגודל נשיכה, מה שמקל עליהם באכילה כשאני בריצה." חטיף זה מציע 291 קלוריות ו -10 גרם חלבון.
קרדיט: לורי פטרסון / E + / Getty Images"ידוע גם בשם 'נמלים על בולי עץ', זה יותר מסתם חביב ילדות. השילוב של חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות מבטיח שתהיה מלאה כל אחר הצהריים, " אומרת אליסה רומסי, RD, CSCS. "אני אוהב לחתוך את הסלרי לחתיכות בגודל נשיכה, מה שמקל עליהם באכילה כשאני בריצה." חטיף זה מציע 291 קלוריות ו -10 גרם חלבון.
7. תאריכים ממולאים בחמאת שקדים
אחד הפירות המתוקים בטבע מזדווג בחמאה עם חמאת אגוזים עתירת חלבון, אומר אליסה רומסי, רד, CSCS. חטיף עתיר קלוריות זה מושלם לאנשים פעילים או לנשים הרות שצריכות להוסיף כ -300 קלוריות נוספות ביום. ומכיוון שתאריכים מלאים בסיבים תזונתיים, "רק זוג ישמור אותך מלא שעות", מוסיף רומסי. בחטיף התמרים האגוזי הזה יש 333 קלוריות ושמונה גרם חלבון.
קרדיט: אלכסנדרה גריילבסקי / פוטודיסק / תמונות גטיאחד הפירות המתוקים בטבע מזדווג בחמאה עם חמאת אגוזים עתירת חלבון, אומר אליסה רומסי, רד, CSCS. חטיף עתיר קלוריות זה מושלם לאנשים פעילים או לנשים הרות שצריכות להוסיף כ -300 קלוריות נוספות ביום. ומכיוון שתאריכים מלאים בסיבים תזונתיים, "רק זוג ישמור אותך מלא שעות", מוסיף רומסי. בחטיף התמרים האגוזי הזה יש 333 קלוריות ושמונה גרם חלבון.
8. תערובת שביל אדממה-חמוציות
"אדממה צלוי יבש הוא מקור חלבון נהדר מבוסס צמחים וסטנד-אין נחמד לאגוזים בתערובת השבילים הזו", אומרת אליסה רומסי, RD, CSCS. אתה יכול להשתמש edamame קלוי יבש בחנות קנה או edamame קלויים מופשרים בבית בתנור שלך. רומסי מוסיף כי "החמוציות המיובשות מספקות מתיקות טבעית ומספקות לך מעט פחמימות לאנרגיה." תערובת שבילים זו אורזת 228 קלוריות ו 12 גרם חלבון.
קרדיט: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"אדממה קלוי יבש הוא מקור חלבון נהדר מבוסס צמחים וסטנד-אין נחמד לאגוזים בתערובת השבילים הזו", אומרת אליסה רומסי, RD, CSCS. אתה יכול להשתמש edamame קלוי יבש בחנות קנה או edamame קלויים מופשרים בבית בתנור שלך. רומסי מוסיף כי "החמוציות המיובשות מספקות מתיקות טבעית ומספקות לך מעט פחמימות לאנרגיה." תערובת שבילים זו אורזת 228 קלוריות ו 12 גרם חלבון.
9. בקר ג'רקי ואגס
"קופצני בקר עושה קאמבק", אומרת אליסה רומסי, RD, CSCS, "והפעם בלי כל הנתרן, החנקות ותוספים אחרים." אתה יכול להשיג שמונה גרם חלבון עבור 80 קלוריות בלבד, וקל לזרוק את התיק שלך, בין אם אתה הולך לחדר הכושר או לשדה התעופה. רומסי מציע לזווג אותו עם "חתיכת פרי טרי לאנרגיה מתמשכת." מותגים קופצניים ובריאים יותר כוללים את Krave, קאנטרי ארצ'ר, שף קיצוץ Real Jerky ו- Simply Snackin. משולבת החטיפים הזו מכילה 160 קלוריות ותשעה גרם חלבון.
קרדיט: סופרסטודיו / בנק התמונות / Getty Images"קופצני בקר עושה קאמבק", אומרת אליסה רומסי, RD, CSCS, "והפעם בלי כל הנתרן, החנקות ותוספים אחרים." אתה יכול להשיג שמונה גרם חלבון עבור 80 קלוריות בלבד, וקל לזרוק את התיק שלך, בין אם אתה הולך לחדר הכושר או לשדה התעופה. רומסי מציע לזווג אותו עם "חתיכת פרי טרי לאנרגיה מתמשכת." מותגים קופצניים ובריאים יותר כוללים את Krave, קאנטרי ארצ'ר, שף קיצוץ Real Jerky ו- Simply Snackin. משולבת החטיפים הזו מכילה 160 קלוריות ותשעה גרם חלבון.
10. יוגורט עתיר חלבון וגרנולה
גם יוגורט יווני וגם skyr בסגנון איסלנדי הם יוגורטים עתירי חלבון. המותג של זיגי מכין יוגורט בסגנון skyr עם מרכיבים פשוטים, כמו טעם הכתום והג'ינג'ר שיש בו חתיכות של ג'ינג'ר מסוכרים אמיתי. בכל הנוגע לגרנולה, בחרו באלה "עם פחות מ -10 גרם סוכר ולפחות שלושה גרם סיבים", מייעצת אליסה רומסי, RD, CSCS. חפש רשימת רכיבים קצרה, היא מוסיפה, "היכן שהמרכיב הראשון הוא דגנים מלאים (כלומר, שיבולת שועל, חיטה מלאה, שעורה וכו ')." תיהנו מהחטיף הארוז החלבון הזה עבור 270 קלוריות ו -24 גרם חלבון.
קרדיט: bernashafo / iStock / Getty Imagesגם יוגורט יווני וגם skyr בסגנון איסלנדי הם יוגורטים עתירי חלבון. המותג של זיגי מכין יוגורט בסגנון skyr עם מרכיבים פשוטים, כמו טעם הכתום והג'ינג'ר שיש בו חתיכות של ג'ינג'ר מסוכרים אמיתי. בכל הנוגע לגרנולה, בחרו באלה "עם פחות מ -10 גרם סוכר ולפחות שלושה גרם סיבים", מייעצת אליסה רומסי, RD, CSCS. חפש רשימת רכיבים קצרה, היא מוסיפה, "היכן שהמרכיב הראשון הוא דגנים מלאים (כלומר, שיבולת שועל, חיטה מלאה, שעורה וכו ')." תיהנו מהחטיף הארוז החלבון הזה עבור 270 קלוריות ו -24 גרם חלבון.
מה אתה חושב?
האם אתה מתכנן כרגע את החטיפים שלך? אם כן, מה הם הניידים האהובים עליכם? אם לא, תתחיל? איזה מתכון הוא המועדף עליך? שתף אותנו בטיפים ורעיונות שלך בתגובות למטה.
קרדיט: מרטינן / iStock / Getty Imagesהאם אתה מתכנן כרגע את החטיפים שלך? אם כן, מה הם הניידים האהובים עליכם? אם לא, תתחיל? איזה מתכון הוא המועדף עליך? שתף אותנו בטיפים ורעיונות שלך בתגובות למטה.
