כשלא מתחשק לכם לבשל, אוכל סיני המוצא יכול להיות בחירה נוחה וטעימה. בעוד שמנות סיניות רבות יכולות להיות בריאות, לא כל פריטי התפריט הם מיטביים לבריאות שלך. קחו בחשבון עובדות על תזונת אורז מטוגן בעת ביצוע ההזמנה.
אורז מטוגן עם עוף סיני עתיר שומן ופחמימות, אך הוא גם מקור טוב לחלבון. השתמש בגשש קלוריות כדי להיות מודע לבחירותיך ולגודל המנות שלך.
קלוריות אורז מטוגן עוף
אורז מטוגן עוף סיני הוא צפוף קלוריות. על פי הדולר האמריקני, קלוריות אורז מטוגן עוף נעות במחיר של 220 לכוס. בהתבסס על תזונה של 2, 000 קלוריות ליום, זהו 11 אחוז מהצרכים הקלוריים שלך.
רק 6 אחוז קלוריות אורז מטוגן עוף הם משומן. כוס אחת מכילה 1.5 גרם שומן כולל. במנה זו אין שומן רווי - סוג של שומן שיכול להעלות את רמות הכולסטרול שלך ולהעלות את הסיכון למחלות לב, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
ספירת פחמימות וסיבים תזונתיים
בדומה למנות אחרות על בסיס אורז, אורז מטוגן עוף סיני עשיר בפחמימות. כל כוס כוס אחת מכילה בין 38 גרם פחמימות, חומר מזין המהווה את מקור האנרגיה העיקרי של גופך. בגלל זה אוכלים עשירים בפחמימות יכולים להועיל לתדלוק ספורט ופעילויות אחרות.
סוג חשוב אחד של אורז מטוגן עם עוף פחמימה סינית מספק הוא סיבים תזונתיים. כל כוס כוס אחת מספקת 2 גרם סיבים תזונתיים, חומר מזין המסייע לנהל את רמות הסוכר בדם, לקדם שובע ולהבטיח מערכת עיכול בריאה, על פי ההוצאה לאור של הרווארד. הצריכה היומית המומלצת עבור סיבים תזונתיים היא 38 גרם לזכרים ו 25 גרם לנקבות, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים.
ארוז עם חלבון
אורז מטוגן עם עוף סיני עשיר בחלבון. כל כוס כוס אחת מכילה 11 גרם חלבון. זה מספק 20 אחוז מ -56 גרם המומלצים ביום לגברים ו -24 אחוז מהכמות המומלצת לנשים, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים. חלבון חיוני לבריאותך מכיוון שהוא מסייע בשמירה ובבנייה של תאי ורקמות גופך.
צפו במלח
אורז מטוגן עם עוף סיני עשיר בנתרן, עם 1, 140 מיליגרם לכוס - יותר מ- 50 אחוז מהמקסימום היומי. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, צריכת צריכת הנתרן היומית צריכה להיות מוגבלת ללא יותר מ -2, 300 מיליגרם ביום למבוגרים בריאים. אם יש לך לחץ דם גבוה או גורמי סיכון אחרים למחלות לב, המלצה זו יורדת ל -1, 500 מיליגרם.
ערוך בחירות בריאות יותר
כדי להפחית את תכולת הנתרן, בחרו בירקות מאודים ואורז לבן או חום רגיל בעת הזמנת ההוצאה הסינית. בעוד שכל האורז עשיר בפחמימות, אורז רגיל נמוך באופן משמעותי בנתרן לעומת מקבילתו המטוגנת. רק שימו לב שהוספת רטבים, כמו רוטב סויה, עלולה להביס את תכולת הנתרן בגיבוי. כף אחת של רוטב סויה מכילה 1, 005 מיליגרם נתרן מזעזעים, לפי הדולר האמריקני.
