השגת את הציוד - עכשיו אתה מוכן להתחיל עם סך הכושר שלך ולהתחיל לראות תוצאות. אם השקעת באחד ממוצרי ה- Total Gym שמבטיחים לאמן ולשפר את שרירי גופך, מה שיש לך הוא בעצם חתיכת ציוד לאימוני כוח, עם האפשרות להוסיף גם קצת סיבולת לב. אימוני כוח הם חלק חיוני משגרת אימונים בריאה, ועל ידי שימוש בציוד בתבונה יתכן שתופתעו לראות תוצאות מהר מאוד.
תוצאות מאימוני כוח
הדבר המפתיע באימוני כוח הוא שאנשים נוטים לראות תוצאות כמעט מייד. כשאתה מתחיל לעשות תרגילי התנגדות, כמו שאתה עושה עם ה- Gym Gym, סביר להניח שתראה תוצאות במהלך השבועות הראשונים. במהלך אותה תקופה ראשונית, גופך עובר התאמות עצביות הגורמות לשרירים שאתה משתמש בהם כדי "ללמוד מחדש" כיצד להיות חזקים וגדולים יותר. אחרי אותה תקופה ראשונית, סביר להניח שתמשיך לבנות שרירים, אך זה יורגש פחות בהשוואה לשינויים שראית במהלך השבועות הראשונים. ובכל זאת, חשוב להישאר בשגרה אחת לפחות למספר חודשים כדי לראות באמת מה סוג האימון הזה יכול לעשות בשבילך, מזכיר המאמן האישי ג'ונתן רוס, שכתב למועצה האמריקאית לאימון.
גורם הזמן
כמו בכל שגרות האימון, התוצאות שתראו נובעות, לפחות בחלקן, מכמות המאמץ שהשקעתם. אם אתה משתמש ב- Total Gym חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות ביום, באופן טבעי אתה הולך לראות שינויים בגופך מהר יותר מאשר אם היית משתמש בו רק פעמיים בשבוע במשך כמה דקות בכל פעם. בעולם הכושר, מספר גורמים משפיעים על תוצאות האימונים שלך, כולל תדירות, עוצמה, זמן וסוג האימון. העבודה בתדירות גבוהה יותר ולמשך תקופה ארוכה יותר חשובה. כך גם עוצמת האימון. אם אינך משתמש בכמות של התנגדות הגורמת לשרירים שלך לחוש עייפות לקראת סוף הסט, סביר להניח שאתה לא עושה מספיק מאמץ ועליך להגדיל את ההתנגדות במכונה.
הסתגלות
לבסוף, גם סוגי התרגיל שאתה עושה חשובים. עם הזמן גופך הופך להיות מותאם לדרישות שאתה מציב בו, ויבצע התאמות שיכולות לגרום לראות פחות תוצאות חיוביות. מכון הכושר טוטאל מציע מספר עצום של תרגילים, כך בערך כל ארבעה שבועות, שנה את השגרה שלך ובצע תרגילים שונים. זה יעזור לך להמשיך לראות שינויים בגופך. כמו כן, קחו בחשבון שכל גוף שונה. אנשים מסוימים נוטים להשיג שרירים או לשפוך שומן מהר יותר מאחרים - לכן השווה את ההתקדמות שלך רק לעצמך ולא למישהו עם סוג גוף אחר לחלוטין.
גורמים אחרים
כשרוצים לראות שינויים בגופך, אימוני כוח הם רק מרכיב אחד. פעילות אירובית היא המפתח לא רק לשריפת קלוריות, אלא להגדלת כמות החמצן שגופך יכול להשתמש בהן - מה שעלול להוביל לשינויים חיוביים בגוף כמו נשימה והתניידות ביתר קלות. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, תצטרך לנצל את ההצעות להתעמלות cardio המוצעות ב- Total Gym שלך, או להתחיל לצעוד, לשחות, לרכוב על אופניים או לעשות סוגים אחרים של cardio. ואם אינכם סופרים קלוריות ועובדים להישאר ביעד קלוריות מסוים, לא תראו תוצאות באותה מהירות, מכיוון שהשרירים החדשים שלכם יוסתרו על ידי שומן. בקיצור, השתמשו ב- Total Gym לאימוני הכוח שלכם, אך כדי לראות תוצאות אמיתיות, עשו גם אירוב אירוביים ואכלו תזונה בריאה. באמצעות תוכנית זו, עליכם לראות תוצאות משמעותיות מאוד ולשנות את גופכם תוך מספר חודשים.
