פתיחת שנה חדשה מביאה עמה סיכוי להציב יעדים לימי 365 שעתיד לשפר ולהשתפר בניסיונות משנים קודמות. לדוגמה, כמה פעמים חבטת על כפתור הנוד כאשר תכננת להתעורר מוקדם להתאמן? מה קרה לכל ארוחות הצהריים הבריאות שהייתם לבשל לעצמכם בסופי שבוע? אולי הגיע הזמן לבחון מחדש את הגישה שלך. ביקשנו מאמנים מהשורה הראשונה ומעצבי הכושר לספר לנו על החלטות ראש השנה שהם רוצים שהלקוחות שלהם יקבלו. המשיכו לקרוא על חוות דעתם של המומחים כיצד תוכלו להתחיל את השנה בחופשיות.
פתיחת שנה חדשה מביאה עמה סיכוי להציב יעדים לימי 365 שעתיד לשפר ולהשתפר בניסיונות משנים קודמות. לדוגמה, כמה פעמים חבטת על כפתור הנוד כאשר תכננת להתעורר מוקדם להתאמן? מה קרה לכל ארוחות הצהריים הבריאות שהייתם לבשל לעצמכם בסופי שבוע? אולי הגיע הזמן לבחון מחדש את הגישה שלך. ביקשנו מאמנים מהשורה הראשונה ומעצבי הכושר לספר לנו על החלטות ראש השנה שהם רוצים שהלקוחות שלהם יקבלו. המשיכו לקרוא על חוות דעתם של המומחים כיצד תוכלו להתחיל את השנה בחופשיות.
1. "זו השנה של (מלא את החסר)"
דלג על רשימת ההחלטות של הכביסה ובחר מילה יחידה למנטרה של השנה שלך, ממליץ שי קוסטבי, מומחה פיזיותרפיה ותנועה מוסמכת ACE. "בחירה במילה אחת שמתארת איך אתה רוצה להרגיש במקום איך אתה רוצה להיראות או איך אתה חושב שאתה צריך לעשות היא עוצמתית להפליא." אמור את זה בקול, כתוב את זה והתחבר אליו כל השנה. הנושא שלך ידריך אותך בהתאמת הפעולות, ההתנהגויות והמטרות שלך, אומר קוסטבי, ששימש במלים כמו "עלייה", "זוהר" ו"בהירות "בעבר.
דלג על רשימת ההחלטות של הכביסה ובחר מילה יחידה למנטרה של השנה שלך, ממליץ שי קוסטבי, מומחה פיזיותרפיה ותנועה מוסמכת ACE. "בחירה במילה אחת שמתארת איך אתה רוצה להרגיש במקום איך אתה רוצה להיראות או איך אתה חושב שאתה צריך לעשות היא עוצמתית להפליא." אמור את זה בקול, כתוב את זה והתחבר אליו כל השנה. הנושא שלך ידריך אותך בהתאמת הפעולות, ההתנהגויות והמטרות שלך, אומר קוסטבי, ששימש במלים כמו "עלייה", "זוהר" ו"בהירות "בעבר.
2. "אני הולך לבזבז יותר זמן במטבח"
עצה זו אולי נשמעת באופן אינטואיטיבי, אך אנשים רבים שמים דגש רב מדי על האימונים שלהם ומעט מדי על תזונה, אומר פטרינה האם, מאמנת מוסמכת ACE ומייסדת PetrinaHammFitness.com. "אתה לא יכול להתאמן על הרגל רע." דלג על חטיפי חנות הנוחות והמזון המהיר ובשל אוכלים פשוטים כמו עוף מתובל קלות, אטריות אורז וארוחות מהירות ובריאות אחרות. "אתה לא צריך את הכישורים של ג'וליה צ'ילדס, " אומר האם. שמור על מצרך בריאות בריא כמו ביצים, פסטה מקמח מלא, שעועית, ירקות קפואים, יוגורט, פירות וחזה עוף.
עצה זו אולי נשמעת באופן אינטואיטיבי, אך אנשים רבים שמים דגש רב מדי על האימונים שלהם ומעט מדי על תזונה, אומר פטרינה האם, מאמנת מוסמכת ACE ומייסדת PetrinaHammFitness.com. "אתה לא יכול להתאמן על הרגל רע." דלג על חטיפי חנות הנוחות והמזון המהיר ובשל אוכלים פשוטים כמו עוף מתובל קלות, אטריות אורז וארוחות מהירות ובריאות אחרות. "אתה לא צריך את הכישורים של ג'וליה צ'ילדס, " אומר האם. שמור על מצרך בריאות בריא כמו ביצים, פסטה מקמח מלא, שעועית, ירקות קפואים, יוגורט, פירות וחזה עוף.
3. "אקח יותר זמן לעצמי"
מציאת דרכים לדה-לחץ עוזרת לך נפשית ופיזית. לחץ כרוני קשור לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם ומתח רגשי פתאומי עלול אפילו לעורר התקף לב. תן לעצמך אישור לקחת חמישה ולעשות לעצמך משהו נחמד, אומר ג'יימי ווקר, מנכ"ל ומייסד שותף של שוק הכושר המקוון SweatGuru. צאו לטייל, תרגלו נשימה עמוקה, כבו את הטלפון הנייד, צפו בסרטון מצחיק או התאמנו ביוגה כדי להירגע.
מציאת דרכים לדה-לחץ עוזרת לך נפשית ופיזית. לחץ כרוני קשור לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם ומתח רגשי פתאומי עלול אפילו לעורר התקף לב. תן לעצמך אישור לקחת חמישה ולעשות לעצמך משהו נחמד, אומר ג'יימי ווקר, מנכ"ל ומייסד שותף של שוק הכושר המקוון SweatGuru. צאו לטייל, תרגלו נשימה עמוקה, כבו את הטלפון הנייד, צפו בסרטון מצחיק או התאמנו ביוגה כדי להירגע.
4. "אני מבטיח להיות טוב… רוב הזמן"
שמור עין על הפרס 90 אחוז מהזמן ותן לעצמך מרחב של 10 אחוזים, אומר אסטריד סוואן מקגייר, מאמן אישי מבוסס לוס אנג'לס, דוגמן כושר וספורטאי. "זה לא קשור לדיאטת Jumpstart ולא לתיקון המהיר. זה קשור למסירות. היה מוכן ב -90 אחוז בכל עת!" כשאתה מסור 90 אחוז מהזמן, זה נותן לך 10 אחוז ליהנות מקוקטייל או לחגוג יום הולדת, בידיעה שהמחויבות שלך תשאיר אותך על המסלול.
קרדיט: iStock / william87שמור עין על הפרס 90 אחוז מהזמן ותן לעצמך מרחב של 10 אחוזים, אומר אסטריד סוואן מקגייר, מאמן אישי מבוסס לוס אנג'לס, דוגמן כושר וספורטאי. "זה לא קשור לדיאטת Jumpstart ולא לתיקון המהיר. זה קשור למסירות. היה מוכן ב -90 אחוז בכל עת!" כשאתה מסור 90 אחוז מהזמן, זה נותן לך 10 אחוז ליהנות מקוקטייל או לחגוג יום הולדת, בידיעה שהמחויבות שלך תשאיר אותך על המסלול.
5. "אני מקצץ אלכוהול"
כולם רוצים בטן שטוחה, אבל מעטים אנשים מוכנים לוותר על האלכוהול כדי לעשות זאת, אומר בריאן אורטיז, מאמן אישי מוסמך של ברוקלין Bad Ass Fitness. יין אדום אולי בריא בלב, אך עודפי הקלוריות הללו מסתכמים במהירות אם אתה מנסה לרדת במשקל. מחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית שכלל מעל 7, 700 גברים במהלך חמש שנים מצא שגברים בגיל העמידה שעברו משתייה מתונה להתנזרות או שתייה מזדמנות הראו את התדירות הגבוהה ביותר של ירידה במשקל. רוצים שרירי בטן שטוחים? לטרוף את האלכוהול.
קרדיט: iStock / PeopleImagesכולם רוצים בטן שטוחה, אבל מעטים אנשים מוכנים לוותר על האלכוהול כדי לעשות זאת, אומר בריאן אורטיז, מאמן אישי מוסמך של ברוקלין Bad Ass Fitness. יין אדום אולי בריא בלב, אך עודפי הקלוריות הללו מסתכמים במהירות אם אתה מנסה לרדת במשקל. מחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית שכלל מעל 7, 700 גברים במהלך חמש שנים מצא שגברים בגיל העמידה שעברו משתייה מתונה להתנזרות או שתייה מזדמנות הראו את התדירות הגבוהה ביותר של ירידה במשקל. רוצים שרירי בטן שטוחים? לטרוף את האלכוהול.
6. "אדחוף את עצמי קשה יותר במהלך אימוני סולו"
קל למצוא מוטיבציה כשמאמן צועק בפניך, אבל אימון לבד לא אמור לתת לך תירוץ ללכת בקלות, אומר המאמן המוסמך בריאן אורטיז. "לקוחות מתעצלים כשהם מתאמנים לבד ומרפים. אני רוצה שהם ידמיינו אותי יצעק עליהם שיוציאו אותם מאזור הנוחות שלהם ויקבלו גוף רע עם התחת, גם כשאני לא שם מאמן אותם." התאמן עם חבר מתאים, האזן למוזיקה מעוררת מוטיבציה או מצא דרכים אחרות לעורר את עצמך לדחוף מחוץ לאזור הנוחות שלך.
קרדיט: iStock / Loradoקל למצוא מוטיבציה כשמאמן צועק בפניך, אבל אימון לבד לא אמור לתת לך תירוץ ללכת בקלות, אומר המאמן המוסמך בריאן אורטיז. "לקוחות מתעצלים כשהם מתאמנים לבד ומרפים. אני רוצה שהם ידמיינו אותי יצעק עליהם שיוציאו אותם מאזור הנוחות שלהם ויקבלו גוף רע עם התחת, גם כשאני לא שם מאמן אותם." התאמן עם חבר מתאים, האזן למוזיקה מעוררת מוטיבציה או מצא דרכים אחרות לעורר את עצמך לדחוף מחוץ לאזור הנוחות שלך.
7. "אני נרשם לאירוע / מירוץ"
ההרשמה למירוץ - בין אם זה בוץ קשה, ריצת כיף 5K או מירוץ צדקה - מניע אותך להגיע למטרה, אומר המאמן המוסמך בריאן אורטיז. "זה נותן לך משהו לשאוף אליו מחוץ להיראות נהדר לעונת החופים." כבונוס אתה מקבל תחושה של גאווה והישג כשאתה חוצה את קו הסיום (שלא לדבר על מדליה או חולצת טריקו מגניבה מגניבה כדי להזכיר לך את ההישג שלך). הטובים לנסות כוללים אתגרק אתגרים, את ממסר Ragnar ואת סדרת RunDisney.
קרדיט: iStock / laflorההרשמה למירוץ - בין אם זה בוץ קשה, ריצת כיף 5K או מירוץ צדקה - מניע אותך להגיע למטרה, אומר המאמן המוסמך בריאן אורטיז. "זה נותן לך משהו לשאוף אליו מחוץ להיראות נהדר לעונת החופים." כבונוס אתה מקבל תחושה של גאווה והישג כשאתה חוצה את קו הסיום (שלא לדבר על מדליה או חולצת טריקו מגניבה מגניבה כדי להזכיר לך את ההישג שלך). הטובים לנסות כוללים אתגרק אתגרים, את ממסר Ragnar ואת סדרת RunDisney.
8. "אני מתכנן להתקדם לאט אבל בטוח"
זה אולי נשמע וירטואלי לעבור מהספה למרתון מלא בשלושה חודשים, אבל אם תקפוץ בבת אחת, סביר להניח שבסופו של דבר אתה נפצע. במקום זאת, עבד את דרכך בהדרגה, אומר איימי הופ, מאמן אישי מבוסס NYC ומייסד חברת Hoff Fitness LLC. "קבעו מטרות מיני. אם אתה רוצה לרוץ במרתון, מצא תחילה אירוע הליכה. ואז עבר ל 5K, ואז 10K. עבד עד חצי מרתון ולבסוף, מרתון." לא רק תרגישו בנוח לרוץ עם אנשים אחרים בקבוצה גדולה, אלא שתבינו גם את הלוגיסטיקה של מערך המירוץ.
קרדיט: iStock / InkkStudiosזה אולי נשמע וירטואלי לעבור מהספה למרתון מלא בשלושה חודשים, אבל אם תקפוץ בבת אחת, סביר להניח שבסופו של דבר אתה נפצע. במקום זאת, עבד את דרכך בהדרגה, אומר איימי הופ, מאמן אישי מבוסס NYC ומייסד חברת Hoff Fitness LLC. "קבעו מטרות מיני. אם אתה רוצה לרוץ במרתון, מצא תחילה אירוע הליכה. ואז עבר ל 5K, ואז 10K. עבד עד חצי מרתון ולבסוף, מרתון." לא רק תרגישו בנוח לרוץ עם אנשים אחרים בקבוצה גדולה, אלא שתבינו גם את הלוגיסטיקה של מערך המירוץ.
9. "אני הולך לתגמל את עצמי"
מתן לעצמך תגמול כספי קטן עבור כל אימון פועל כמוטיבציה ויכול ללכת לעבר ציוד כושר חדש או בגדי אימון. יאנה המפלר, מאמנת אישית מקוונת מוויקטוריה, קולומביה הבריטית, "אני ממליצה ללקוחות שלי לשים 5 דולר עבור כל פעם שהם מסיימים אימון או מעקב אחר פגישה איתי. "בדרך זו אתה לא רק נהיה בריא יותר אלא חוסך בקנייה של משהו שאתה רוצה לקנות לעצמך." לבזבז את הבצק הנוסף על מד צעדים, זוג כפפות הרמה, רצועות התנגדות או זוג נעלי אימון חדשות.
קרדיט: iStock / Halfpointמתן לעצמך תגמול כספי קטן עבור כל אימון פועל כמוטיבציה ויכול ללכת לעבר ציוד כושר חדש או בגדי אימון. יאנה המפלר, מאמנת אישית מקוונת מוויקטוריה, קולומביה הבריטית, "אני ממליצה ללקוחות שלי לשים 5 דולר עבור כל פעם שהם מסיימים אימון או מעקב אחר פגישה איתי. "בדרך זו אתה לא רק נהיה בריא יותר אלא חוסך בקנייה של משהו שאתה רוצה לקנות לעצמך." לבזבז את הבצק הנוסף על מד צעדים, זוג כפפות הרמה, רצועות התנגדות או זוג נעלי אימון חדשות.
10. "אני עוקב אחר האוכל והתעמלתי"
בעוד מעקב אחר צריכת התזונה שלך עוזר לך לנהל את המשקל הכללי שלך, כדאי גם לשמור על אימונים ורגשות שלך, אומר אנג'ליק מיליס, מקצועית הכושר ויוצרת אימון ה- Fit in 30, אימון מושלם 10 ואימון מקוון לגוף חלומי.. "קבע לעצמך יעדים וקח חמש דקות בכל יום לעדכן את היומן שלך, כולל מעקב אחר הרגשות שלך לגבי מסע הכושר שלך." תאר את עצמך באחריות, אך גם תהיה סבלנות עם עצמך כאשר אתה לוקח זמן להבין את הרגלים והתנהגויותיך האישיים, אומר מיליס. "בנוסף, זה משתלם להביט לאחור ולראות התקדמות."
קרדיט: iStock / AfricaImagesבעוד מעקב אחר צריכת התזונה שלך עוזר לך לנהל את המשקל הכללי שלך, כדאי גם לשמור על אימונים ורגשות שלך, אומר אנג'ליק מיליס, מקצועית הכושר ויוצרת אימון ה- Fit in 30, אימון מושלם 10 ואימון מקוון לגוף חלומי.. "קבע לעצמך יעדים וקח חמש דקות בכל יום לעדכן את היומן שלך, כולל מעקב אחר הרגשות שלך לגבי מסע הכושר שלך." תאר את עצמך באחריות, אך גם תהיה סבלנות עם עצמך כאשר אתה לוקח זמן להבין את הרגלים והתנהגויותיך האישיים, אומר מיליס. "בנוסף, זה משתלם להביט לאחור ולראות התקדמות."
מה אתה חושב?
מהן החלטותיך לשנה? האם יש חזרות מהשנה שעברה? האם עצה זו של מאמנים עוררה השראה לכמה חדשים? האם המאמן האישי שלך שיתף יעדים שכדאי לקחת בחשבון לשנה החדשה? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: iStock / Geber86מהן החלטותיך לשנה? האם יש חזרות מהשנה שעברה? האם עצה זו של מאמנים עוררה השראה לכמה חדשים? האם המאמן האישי שלך שיתף יעדים שכדאי לקחת בחשבון לשנה החדשה? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
