תלונה שכיחה שלנשים רבות לאחר הירידה במשקל היא ששדיהן איבדו את זימונם. ירידה במשקל בשדיים יכולה לגרום לאישה להרגיש פחות נשית, פחות בטוחה ואף יכולה להשפיע על חיי המין שלה. עם זאת, ברגעים אלה חשוב לזכור כי היתרונות של ירידה במשקל עולים על מעט שקיעה וכי ישנם תרגילים רבים שיכולים לשפר את מוצקות השד.
טיפ
כדי לשפר את מיצוק השד לאחר ירידה במשקל, בצעו תרגילי כוח הממוקדים לשרירי החזה כמו מכבש ספסל המשקולת, זבוב חופשי במשקל וכפיפות.
הרזיה ושדיים
מתחת לרקמת השד השומניות שוכבים שרירי החזה, שיכולים להיות חזקים למדי ומכווצים ממש כמו כל אזור אחר בגוף. לפעמים, נשים מדלגות על עבודת המחזה שלהן מכיוון שהן מתעדפות אזורים אחרים בגופן, או שהן חוששות כי ביצוע תרגילי חזה רבים מדי יהפכו את פלג הגוף העליון שלהם מדי "מגושם". חדשות: זה שקר לחלוטין! למעשה, ביצוע תרגילי חזה ממוקדים, במיוחד במשקלים כבדים, עשוי להעניק לך את ההטבה הנוספת שאתה חפץ בה.
טיפ
שימו לב כי לא ניתן לחזק את רקמת השד עצמה, אך על ידי ביצוע תרגילי חזה ממוקדים תוכלו ליצור הטבה נוספת על ידי בניית השרירים שמתחת.
הרם כבד ולעתים קרובות
על פי משרד הבריאות לנשים, אין זה סביר מאוד שאישה תעשה שרירית יותר מהרימת משקולות באופן קבוע מכיוון שגופות הנשים מנוסחות כך שיש בהן יותר שומן בגוף ופחות שרירים. וזה ידע טוב כי יש יתרונות רבים של הרמת משקולות כבדות כולל הגדלת חילוף החומרים שלך והפחתת גילך הביולוגי.
הכניסו את המאמץ
כמו בכל אזור אחר בגוף, אם אתה רוצה להחזיק אותו חזק, אתה צריך להתאמץ. כך גם בשדייך לאחר הירידה במשקל.
1. Barbell Bench Press
המועצה האמריקאית לתרגיל דירגה את ספסל המשקולת ולחץ על אחד משלושת תרגילי החזה היעילים ביותר.
- אתה יושב בקצה הספסל, תופס את המשקולת בשתי הידיים וודא שהאחיזה שלך ממורכזת והידיים שלך רחבות ממרחק הכתפיים זה מזה.
- נשען בזהירות ודחף את המשקוף כלפי מעלה עד שזרועותיך ישרות וכמעט מעבר לקו הפטמה. הגב את מפרקי האצבעות שלך כך שהם יפנו לכיוון התקרה.
- מתכופף במרפק, הורד את המשקוף כלפי מטה עד שזרועותיך בעיקול של 90 מעלות או מעט רחוקות, בעודך מיישר את המשקוף על החלק המרכזי של החזה שלך.
- לחץ למעלה באותה דרך וחזור על שמונה עד 12 חזרות.
2. זבוב חזה משקל חינם
ביצוע זבוב בית חזה במשקלים חופשיים הוא תרגיל יעיל נוסף לשדיים סוערים. בונוס: הוא מכוון לחזה וגם לכתפיים!
- אתה יושב בקצה ספסל עם שתי משקולות, נשען בזהירות והרם את המשקולות כלפי מעלה עד שזרועותיך ישרות והמשקולות מעל קו הפטמה שלך. אל תנעול או מרחיב את המרפקים.
- סובב את מפרקי כף היד שלך כך שיד כף היד שלך תהיה זו מול זו.
- כאשר המרפקים כפופים ברכות, שלוף את שתי הידיים לרווחה כשאתה מוריד את המשקולות לאורך הצדדים שלך. אל תעבור לגובה החזה או הספסל.
- סחטו את הזרועות חזרה למקומן המקורי, כאשר המרפקים עדיין כפופים ברכות, כאילו אתה מחבק כדור תרגיל גדול.
- חזור על שמונה עד 12 חזרות.
3. שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה הן תרגיל יעיל בחזה המאפשר לך לבצע ריבוי משימות, לעבוד גם בבטן ובזרועותיך.
- החל בתנוחת קרש נכונה, מקם את הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה על הרצפה. שנה על ידי צניחה לברכיים תוך שמירה על עמוד שדרה ישר.
- כופפו את המרפקים לרווחה כאשר אתם מורידים את כל גופכם לכיוון הרצפה. וודא שגופך יישאר מיושר בקרש מבלי לשקוע או להרים את המותניים.
- נפל למטה ככל שאתה יכול בלי לגעת באדמה ואז לחץ את משקל הגוף שלך למעלה למצב קרש הזרוע הרחב שלך. אל תתסכל אם אתה יכול רק לכופף את הידיים מעט לפני שאתה לוחץ על הגב. הטווח שלך ישתפר ככל שאתה בונה את כוח החזה שלך.
- חזור על שמונה עד 12 חזרות.
