החלטה מה לאכול לפני ואחרי האימון יכולה להיות משימה מפחידה. לאכול יותר מדי אוכל לפני אימון יכול לגרום לך להרגיש שאתה גורר בחדר הכושר ועלול לגרום לבחילות או התכווצויות. מצד שני, לאכול מעט מדי או בכלל לא לפני אימון יכול להשאיר אתכם מרגישים חלשים ועייפים בגלל רמת סוכר נמוכה בדם. חשוב לא פחות מה כדאי לאכול אחרי האימון, מכיוון שהוא קובע עד כמה גופך מתאושש מאימון.
ארוחה לפני האימון
תכנן לאכול 30 דקות עד שעתיים לפני האימון, תלוי בכמה ארוחה יש לך. זה חשוב מכיוון שאתה רוצה את האנרגיה מהארוחה שרק אכלת בלי שהיא תשב כבד בבטן בזמן האימון. על פי נתוני בריאות דיסקברי, ארוחה עתירת פחמימות, דלת שומן, שיש בה כמות בינונית של חלבון, היא קלה לעיכול ותעזור לכם לשמור על רמת הסוכר בדם. דוגמאות לארוחה נהדרת לפני האימון כוללות שיבולת שועל או טוסט מלא, ביצה ופיסת פרי או כריך הודו על לחם מלא, שיש לו בדיוק את הכמות הנכונה של פחמימות וחלבון. תלוי באיזה שעה ביום אתה מתאמן, ייתכן שתצטרך חטיף קל, כמו יוגורט וחתיכת פרי.
שיקולים
קביעת הארוחה המושלמת לפני האימון עבורך מבצעת ניסוי וטעייה. על פי נתוני בריאות דיסקברי, אנשים מסוימים יכולים לאכול 30 דקות לפני האימון שלהם ולהרגיש נהדר, בעוד שאנשים אחרים עשויים לחוש בחילה ואיטית. ה- MayoClinic.com ממליץ לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל, מתי אתה אוכל ואיך הרגשת במהלך האימון המסוים הזה. זה מאפשר לך למצוא מה הכי מתאים לגופך.
ארוחה לאחר האימון
על פי ה- MayoClinic.com, במהלך השעה-שעתיים הראשונות לאחר האימון, כדאי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות וחלבון. הפחמימות יסייעו לחדש את האנרגיה שלכם, והחלבון יעזור לבנות מחדש את השריר שנשבר במהלך האימון, במיוחד אם אתם מבצעים אימוני התנגדות. דוגמאות לארוחות שלאחר האימון כוללות עוף עם אורז וירקות מאודים או כריך טונה על לחם מלא עם מיונז קל.
לחות
חשוב לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות בזמן האימון. הגוף משתמש במים בכדי להעביר גלוקוז לתאים ולהוצאת פסולת מהתאים. הידרציה פירושה שגופך יוכל לשמור על הפעילות הגופנית הדרושה לאימון. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליכם לשתות 2-3 כוסות מים לפני האימון ואחריו וכוס כוס מים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון. אם אתה מתעמל יותר משעה בכל פעם, משקה ספורט עשוי להיות רעיון טוב להחליף אלקטרוליטים שאבדו במהלך ההזעה.
יעדי כושר
על פי MayoClinic.com, בהתאם ליעדי הכושר שלך, יתכן שתצטרך לשנות את הדיאטה שלך. לדוגמה, אם אתה מנסה לשים שרירים, תרצה לאכול יותר חלבון. אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, תרצה להגדיל את צריכת הפחמימות שלך. למרות יעדי הכושר שלך, חשוב להקשיב לגופך. מכיוון שכולם שונים, לא הכל יעבוד עבור כולם. אתה מכיר את גופך בצורה הטובה ביותר, אז הקשיב למה שיש לו לומר. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים ולבקש ממנו הצעות לגבי מה לשלב בתזונה שלך.
