כשאנשים מתבגרים, אנו עומדים בפני אתגרים רציניים לבריאות, לכושר שלנו ולאיכות חיינו. תרצו או לא, כשאתם עוברים 40, צצות מכשולי בריאות וכושר חדשים לגמרי. שמירה על משקל גוף בריא ורמת כושר יכולה להיות מאבק בכל גיל (במיוחד בהתחשב בכך שמבוגרים אמריקאים מרוויחים לפחות קילו בשנה בממוצע). הוסף לכך אתגרים בריאותיים אחרים כמו הצורך שלנו לשמור על עצמות בריאות ומסת שריר (מניעת אוסטאופורוזיס מאוחר), והאתגרים יכולים להיראות בלתי עבירים. המשך לקרוא לקבלת טיפים וטריקים להשגת הצלחה ביעדי הבריאות והכושר שלך.
כשאנשים מתבגרים, אנו עומדים בפני אתגרים רציניים לבריאותנו, לכושרם ולאיכות חיינו. תרצו או לא, כשאתם עוברים 40, צצות מכשולי בריאות וכושר חדשים לגמרי. שמירה על משקל גוף בריא ורמת כושר יכולה להיות מאבק בכל גיל (במיוחד בהתחשב בכך שמבוגרים אמריקאים מרוויחים לפחות קילו בשנה בממוצע). הוסף לכך אתגרים בריאותיים אחרים כמו הצורך שלנו לשמור על עצמות בריאות ומסת שריר (מניעת אוסטאופורוזיס מאוחר), והאתגרים יכולים להיראות בלתי עבירים. המשך לקרוא לקבלת טיפים וטריקים להשגת הצלחה ביעדי הבריאות והכושר שלך.
1. קבל שבע עד שמונה שעות שינה
הכמות הנכונה של שינה לא רק תאפשר לך לבצע את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלך תוך כדי פעילות גופנית, עבודה או משחק, אלא שהיא גם תגביר את המערכת החיסונית שלך, תמשיך להחזיק מחלות קשות כמו מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסוכרת, ותמנע דברים כמו דיכאון ועלייה במשקל. אלה הם יתרונות רציניים לנשים מעל גיל 40, שכן הסיכון שלהם למחלות לב ועליה במשקל עולה עם הגיל. מנגד, מחקר שפורסם על ידי כתב העת Open Respiratory Medicine Journal מציין כי "מתברר מאוד שהפחתת שעות השינה הכוללות של שינה לילית עלולה להביא לתוצאות חמורות כמעט על כל איברי הגוף והמערכות." אז מהי כמות השינה הנכונה? המספר הזה לא השתנה; זה בין שבע לשמונה שעות בלילה.
הכמות הנכונה של שינה לא רק תאפשר לך לבצע את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלך תוך כדי פעילות גופנית, עבודה או משחק, אלא שהיא גם תגביר את המערכת החיסונית שלך, תמשיך להחזיק מחלות קשות כמו מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסוכרת, ותמנע דברים כמו דיכאון ועלייה במשקל. אלה הם יתרונות רציניים לנשים מעל גיל 40, שכן הסיכון שלהם למחלות לב ועליה במשקל עולה עם הגיל. מנגד, מחקר שפורסם על ידי כתב העת Open Respiratory Medicine Journal מציין כי "מתברר מאוד שהפחתת שעות השינה הכוללות של שינה לילית עלולה להביא לתוצאות חמורות כמעט על כל איברי הגוף והמערכות." אז מהי כמות השינה הנכונה? המספר הזה לא השתנה; זה בין שבע לשמונה שעות בלילה.
2. הפוך לממש עדיפות
פעילות גופנית באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך, ומאפשרת לך לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר. אז אם חוויתם רמה במאבקכם להשיל כמה קילוגרמים, נסו להוסיף פעילות גופנית סדירה למאמצי הדיאטה שלכם (כמו לפחות שלושה מפגשי לב-ריח של 30 דקות בשבוע). נשים מעל גיל 40 (וגם בגיל המעבר) יחוו ירידה בשומן בגוף על ידי הוספת פעילות גופנית (יותר מאשר נשים בגיל המעבר שרק דיאטות). טיול בשכונה או בחירה לעלות במדרגות מעל המעלית מדי פעם יכול לספק דחיפה מבורכת לחילוף החומרים שלכם. פעילות גופנית היא גם בעלת ערך רב להפגת הסיכונים והתסמינים של סוכרת ולהימנעות מבעיות בריאות אחרות כמו אוסטאופורוזיס. לא רק פעילות גופנית משפרת את בריאות העצם, היא גם מגבירה את כוח השרירים, התיאום, האיזון והגמישות.
האזן עכשיו: כיצד להירגע תוך 3 דקות
קרדיט: סטיב היקס / נתיך / נתיך / Getty Imagesפעילות גופנית באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך, ומאפשרת לך לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר. אז אם חוויתם רמה במאבקכם להשיל כמה קילוגרמים, נסו להוסיף פעילות גופנית סדירה למאמצי הדיאטה שלכם (כמו לפחות שלושה מפגשי לב-ריח של 30 דקות בשבוע). נשים מעל גיל 40 (וגם בגיל המעבר) יחוו ירידה בשומן בגוף על ידי הוספת פעילות גופנית (יותר מאשר נשים בגיל המעבר שרק דיאטות). טיול בשכונה או בחירה לעלות במדרגות מעל המעלית מדי פעם יכול לספק דחיפה מבורכת לחילוף החומרים שלכם. פעילות גופנית היא גם בעלת ערך רב להפגת הסיכונים והתסמינים של סוכרת ולהימנעות מבעיות בריאות אחרות כמו אוסטאופורוזיס. לא רק פעילות גופנית משפרת את בריאות העצם, היא גם מגבירה את חוזק השרירים, קואורדינציה, שיווי משקל וגמישות.
האזן עכשיו: כיצד להירגע תוך 3 דקות
3. הרכבת כוח להגדיל את מסת השריר שלך
הגדלת מסת השריר שלך באמצעות אימוני כוח יכולה לעזור למאמצי הדיאטה שלך להתייעל. עם מסת שריר גבוהה יותר, קצב חילוף החומרים במנוחה שלך עולה. באנגלית רגילה זה אומר שבשוואה זו לצד זו, כל שריר שתוסיף לגופך יגרום לך לשרוף יותר קלוריות - גם כשאתה יושב בשקט. כך שלמרות שמומלץ ליהנות מתזונה בריאה יחד עם שגרת לב של שריפת שומן קבועה לקבלת תוצאות מיטביות, היכה בחדר הכושר כדי לשאוב מעט ברזל לפחות פעמיים בשבוע.
הגדלת מסת השריר שלך באמצעות אימוני כוח יכולה לעזור למאמצי הדיאטה שלך להתייעל. עם מסת שריר גבוהה יותר, קצב חילוף החומרים במנוחה שלך עולה. באנגלית רגילה זה אומר שבשוואה זו לצד זו, כל שריר שתוסיף לגופך יגרום לך לשרוף יותר קלוריות - גם כשאתה יושב בשקט. כך שלמרות שמומלץ ליהנות מתזונה בריאה יחד עם שגרת לב של שריפת שומן קבועה לקבלת תוצאות מיטביות, היכה בחדר הכושר כדי לשאוב מעט ברזל לפחות פעמיים בשבוע.
4. שנה את האימון באופן קבוע
למי שכבר מתאמץ ועוסק במשטר כושר רגיל, כדאי מאוד לגוון את האימונים ולשנות את השגרה לעיתים קרובות. מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2002, מראים כי שינויים יומיומיים בשגרה (בניגוד לפרקים) יטלטלו את הגוף מהרמה שלו ויובילו לעלייה בכוח. אם אתה מאוהב בשגרה על הליכון יומי, נסה לקחת ריצה או לצאת החוצה כל יומיים (וודא להוסיף גבעה כדי לעזור בהבדל). הוסף סוג אחר של שיעורי לב, הרמת משקולות, יוגה או פילאטיס באופן קבוע, ורמת הכושר שלך יכולה להגיע לגבהים חדשים.
קרדיט: Adobe Stock / Syda Productionsלמי שכבר מתאמץ ועוסק במשטר כושר רגיל, כדאי מאוד לגוון את האימונים ולשנות את השגרה לעיתים קרובות. מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2002, מראים כי שינויים יומיומיים בשגרה (בניגוד לפרקים) יטלטלו את הגוף מהרמה שלו ויובילו לעלייה בכוח. אם אתה מאוהב בשגרה על הליכון יומי, נסה לקחת ריצה או לצאת החוצה כל יומיים (וודא להוסיף גבעה כדי לעזור בהבדל). הוסף סוג אחר של שיעורי לב, הרמת משקולות, יוגה או פילאטיס באופן קבוע, ורמת הכושר שלך יכולה להגיע לגבהים חדשים.
5. בחרו בתזונה בריאה והיצמדו אליה
קפיצה מתזונה אופנתית אחת לאחרת אינה רעיון נהדר כל כך. המחקר שנמשך שנתיים למניעת עודף משקל באמצעות אסטרטגיות תזונתיות חדשות (POUNDS LOST) השווה בין ארבע דיאטות שונות והראה כי היצמדות לתזונה שנבחרה (תהיה אשר תהיה) הראתה יתרונות גדולים משמעותית בהשוואה לכל סוג תזונה אחד עצמו. אנשים שמקפצים מדיאטה אחת לאחרת נוטים להיות "מחזורי משקל" גבוהים (כלומר המשקל שלהם משתנה מעלה ומטה כל הזמן). ומחזורי המשקל נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר. המסירה? בחרו בתזונה בריאה המציאותית עבורכם ועבור אורח החיים שלכם ותנו לו זמן לעשות את עבודתה.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesקפיצה מתזונה אופנתית אחת לאחרת אינה רעיון נהדר כל כך. המחקר שנמשך שנתיים למניעת עודף משקל באמצעות אסטרטגיות תזונתיות חדשות (POUNDS LOST) השווה ארבע דיאטות שונות והראה כי היצמדות לתזונה שנבחרה (תהא אשר תהיה) הראתה יתרונות גדולים משמעותית מאשר כל סוג דיאטה אחד עצמו. אנשים שמקפצים מדיאטה אחת לאחרת נוטים להיות "מחזורי משקל" גבוהים (כלומר המשקל שלהם משתנה מעלה ומטה כל הזמן). ומחזורי המשקל נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר. המסירה? בחרו בתזונה בריאה המציאותית עבורכם ועבור אורח החיים שלכם ותנו לו זמן לעשות את עבודתה.
6. המטרה לעוד חלבונים ופחות פחמימות
לאחר שפגעתם ב -40, חילוף החומרים שלכם פוחת בכחמישה אחוזים כל 10 שנים. אז באופן כללי, זה מתורגם לחתוך 100 קלוריות ביום מהתזונה שלך. המשמעות היא גם אכילת קלוריות מהסוג הנכון. אכילת תערובת של מזון עשיר בחלבונים בריאים ודלים בפחמימות תביא תוצאות מהירות יותר לטווח הקצר. זה יעיל במיוחד עבור אלה שחווים מישור עיקש לירידה במשקל. אך נסה לשלב את ההרגל באורח החיים הכללי שלך. דגים הם מקור נהדר לחלבון המסייע גם במניעת מחלות לב, שהסיכון בהן עולה מעל 40. או שתוכלו לבחור תוסף שמן דגים לטובת בריאות הלב ולקבל את החלבון במקום אחר. וסויה יכולה להיות חבר שלך. למרות האמונה הרווחת שהוא יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד, אין מעט נתונים התומכים בכך. פשוט הימנע מתוספי סויה במינון גבוה, אשר עלולים להוביל לגידול של גידולים רגישים לאסטרוגן.
קרדיט: Elena_Danileiko / iStock / Getty Imagesלאחר שפגעתם ב -40, חילוף החומרים שלכם פוחת בכחמישה אחוזים כל 10 שנים. אז באופן כללי, זה מתורגם לחתוך 100 קלוריות ביום מהתזונה שלך. המשמעות היא גם אכילת קלוריות מהסוג הנכון. אכילת תערובת של מזון עשיר בחלבונים בריאים ודלים בפחמימות תביא תוצאות מהירות יותר לטווח הקצר. זה יעיל במיוחד עבור אלה שחווים מישור עיקש לירידה במשקל. אך נסה לשלב את ההרגל באורח החיים הכללי שלך. דגים הם מקור נהדר לחלבון המסייע גם במניעת מחלות לב, שהסיכון בהן עולה מעל 40. או שתוכלו לבחור תוסף שמן דגים לטובת בריאות הלב ולקבל את החלבון במקום אחר. וסויה יכולה להיות חבר שלך. למרות האמונה הרווחת שהוא יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד, אין מעט נתונים התומכים בכך. פשוט הימנע מתוספי סויה במינון גבוה, אשר עלולים להוביל לגידול של גידולים רגישים לאסטרוגן.
7. תעדוף פירות וירקות
מחקר משנת 2012 שנערך על 481 נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר לאחר גיל המעבר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה, מראה שנשים המגדילות את צריכת הפירות והירקות תוך הפחתת צריכתן של מזון עתיר קלוריות ושומן עתיר שומן, יחוו משקל משמעותי יותר- הצלחה באובדן. הפירות והירקות העשירים בתכולת מים, כמו אבטיח, סלרי, גזר ואחרים, יתייבשו ויגרמו לכם להרגיש מלאים תוך שהם מציעים אלטרנטיבה בריאה למזונות החטיפים הרגילים שלכם. כבונוס נוסף, מרבית הפירות והירקות נהדרים בכדי להקל על הנפיחות (מה שעלול להתגבר במהלך גיל המעבר). אך עליכם להימנע ממזונות מעוררים כמו תפוחים וברוקולי, לקצץ בצריכת המלח שלכם ופחמימות מעובדות ולהוסיף עוד דגנים מלאים בכדי להקל על התפיחות נוספת.
קרדיט: camelot1671 / iStock / Getty Imagesמחקר משנת 2012 שנערך על 481 נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר לאחר גיל המעבר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה, מראה שנשים המגדילות את צריכת הפירות והירקות תוך הפחתת צריכתן של מזון עתיר קלוריות ושומן עתיר שומן, יחוו משקל משמעותי יותר- הצלחה באובדן. הפירות והירקות העשירים בתכולת מים, כמו אבטיח, סלרי, גזר ואחרים, יתייבשו ויגרמו לכם להרגיש מלאים, תוך שהם מציעים אלטרנטיבה בריאה למזונות החטיפים הרגילים שלכם. כבונוס נוסף, מרבית הפירות והירקות נהדרים בכדי להקל על הנפיחות (מה שעלול להתגבר במהלך גיל המעבר). אך עליכם להימנע ממזונות מעוררים כמו תפוחים וברוקולי, לקצץ בצריכת המלח שלכם ופחמימות מעובדות ולהוסיף עוד דגנים מלאים בכדי להקל על התפיחות נוספת.
8. תיהנו מכוס יין מדי פעם
צריכת כמויות קטנות עד בינוניות של אלכוהול (כלומר כוס עד שתיים כוסות יין ביום) יכולה לסייע בירידה במשקל, כך עולה ממחקר קטן משנת 2002 שנערך על 63 נשים בריאות לאחר גיל המעבר על ידי כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני. החוקרים מדווחים כי שתיית שתי כוסות יין ביום לא רק סייעה לירידה במשקל, היא הורידה את הטריגליצרידים והקטינה את הסיכון לסוכרת מסוג 2. חשוב לציין כאן שבמקרה זה, פחות זה בהחלט יותר. משקה או שניים ביום אין פירושו בקבוק יין שלם. מתינות היא המפתח, שכן יין אדום ומשקאות אלכוהוליים אחרים עלולים לגרום לגלי חום כתוצאה מהעלייה בהתרחבות כלי הדם הנגרמת כתוצאה מאלכוהול.
קרדיט: Adobe Stock / sepyצריכת כמויות קטנות עד בינוניות של אלכוהול (כלומר כוס עד שתיים כוסות יין ביום) יכולה לסייע בירידה במשקל, כך עולה ממחקר קטן משנת 2002 שנערך על 63 נשים בריאות לאחר גיל המעבר על ידי כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני. החוקרים מדווחים כי שתיית שתי כוסות יין ביום לא רק סייעה לירידה במשקל, היא הורידה את הטריגליצרידים והקטינה את הסיכון לסוכרת מסוג 2. חשוב לציין כאן שבמקרה זה, פחות זה בהחלט יותר. משקה או שניים ביום אין פירושו בקבוק יין שלם. מתינות היא המפתח, שכן יין אדום ומשקאות אלכוהוליים אחרים עלולים לגרום לגלי חום כתוצאה מהעלייה בהתרחבות כלי הדם הנגרמת כתוצאה מאלכוהול.
9. אכלו יותר מאכלים המכילים סידן
נשוך לאורך קו המותניים שלך עם סידן. מחקר קטן, אקראי ובשליטת פלצבו משנת 2012, שנערך על ידי 32 מבוגרים עם השמנת יתר שנערך על ידי האיגוד האמריקני לחקר השמנת יתר, מצא כי הגדלת צריכת הסידן התזונתי הגדילה משמעותית את אובדן השומן, עם אחוז הפחתת השומן הגבוה ביותר שנמצא באזור הבטן. אך לפני שתברח לחנות, עליך לדעת שתוספי סידן לא יהיו בעלי אותה השפעה. זה רק סידן שנמצא במזונות ששורף את שומן הבטן, ומוצרי חלב הפעילו השפעה גדולה משמעותית מכל מזון אחר עשיר בסידן. לאלו הסובלים מאלרגיות לחלב או טבעוניים, ישנם שפע של מזונות שאינם חלביים עשירים בסידן (ירקות כהים, עלים, ברוקולי, במיה, שקדים וכו '), ואף על פי שההשפעה אינה דרמטית כמו שהיא עם מוצרי חלב, מזונות אלה עדיין יעזרו לכם לשמור על קו המותניים הרזה.
קרדיט: Adobe Stock / Syda Productionsנשוך לאורך קו המותניים שלך עם סידן. מחקר קטן, אקראי ובשליטת פלצבו משנת 2012, שנערך על ידי 32 מבוגרים עם השמנת יתר שנערך על ידי האיגוד האמריקני לחקר השמנת יתר, מצא כי הגדלת צריכת הסידן התזונתי הגדילה משמעותית את אובדן השומן, עם אחוז הפחתת השומן הגבוה ביותר שנמצא באזור הבטן. אך לפני שתברח לחנות, עליך לדעת שתוספי סידן לא יהיו בעלי אותה השפעה. זה רק סידן שנמצא במזונות ששורף את שומן הבטן, ומוצרי חלב הפעילו השפעה גדולה משמעותית מכל מזון אחר עשיר בסידן. לאלו הסובלים מאלרגיות לחלב או טבעוניים, ישנם שפע של מזונות שאינם חלביים עשירים בסידן (ירקות כהים, עלים, ברוקולי, במיה, שקדים וכו '), ואף על פי שההשפעה אינה דרמטית כמו שהיא עם מוצרי חלב, מזונות אלה עדיין יעזרו לכם לשמור על קו המותניים הרזה.
10. קבעו פגישות קבועות לרופא
לא משנה בן כמה אתה, להיות פרואקטיבי לבריאותך הוא חיוני. אבל בשנות ה -40 לחייהם ומעלה, לנשים יש כמה דברים נוספים שהם ירצו לדון בה ספציפית עם הרופאים שלהם. ראשית, והכי חשוב, וודא שאתה מפעיל את הגופני השנתי לבדיקת לחץ הדם, הכולסטרול והסוכר שלך. בשלב זה, הרופא שלך יכול גם לוודא שהמשקל שלך גם הוא על המסלול. אם אתה מתקשה מאוד לרדת במשקל, למרות תזונה בריאה ואימונים קבועים, דבר עם הרופא שלך על בדיקת בלוטת התריס שלך. לאחד מחמישה מבוגרים מעל גיל 40 יש בעיות בבלוטת התריס, וארבעה מתוך חמישה מאותם אנשים הם נשים. אם יש לך בלוטת התריס שאינה פעילה (תת פעילות של בלוטת התריס), זה יכול להיות הגורם למאבק הרזיה שלך.
קרדיט: Adobe Stock / Photographee.euלא משנה בן כמה אתה, להיות פרואקטיבי לבריאותך הוא חיוני. אבל בשנות ה -40 לחייהם ומעלה, לנשים יש כמה דברים נוספים שהם ירצו לדון בה ספציפית עם הרופאים שלהם. ראשית, והכי חשוב, וודא שאתה מפעיל את הגופני השנתי לבדיקת לחץ הדם, הכולסטרול והסוכר שלך. בשלב זה, הרופא שלך יכול גם לוודא שהמשקל שלך גם הוא על המסלול. אם אתה מתקשה מאוד לרדת במשקל, למרות תזונה בריאה ואימונים קבועים, דבר עם הרופא שלך על בדיקת בלוטת התריס שלך. לאחד מחמישה מבוגרים מעל גיל 40 יש בעיות בבלוטת התריס, וארבעה מתוך חמישה מאותם אנשים הם נשים. אם יש לך בלוטת התריס שאינה פעילה (תת פעילות של בלוטת התריס), זה יכול להיות הגורם למאבק הרזיה שלך.
11. מדוד את ההתקדמות שלך
שמור קלטת בהישג יד ומדוד באופן קבוע את המותניים שלך. מחקר שנערך בשנת 2002 ובו יותר מ 9, 000 משתתפים של החברה האמריקאית לתזונה קלינית מראה כי היקף המותניים קשור קשר הדוק למחלות לב וכלי דם. נשים עם גדלי מותניים מעל 32.5 אינץ 'העלו את הסיכון שלהן לסוכרת, מחלות לב ותופעות אחרות, בעוד שנשים עם גדלי מותניים פחות מ- 32.5 אינץ' הצליחו יותר לרדת במשקל ולשמור על הירידה במשקל שלהן. מדידת המותניים שלך באופן קבוע תמשיך להתמקד בהצלחה ותעניק לך משהו אחר מלבד הסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
קרדיט: Adobe Stock / JenkoAtamanשמור קלטת בהישג יד ומדוד באופן קבוע את המותניים שלך. מחקר שנערך בשנת 2002 ובו יותר מ 9, 000 משתתפים של החברה האמריקאית לתזונה קלינית מראה כי היקף המותניים קשור קשר הדוק למחלות לב וכלי דם. נשים עם גדלי מותניים מעל 32.5 אינץ 'העלו את הסיכון שלהן לסוכרת, מחלות לב ותופעות אחרות, בעוד שנשים עם גדלי מותניים פחות מ- 32.5 אינץ' הצליחו יותר לרדת במשקל ולשמור על הירידה במשקל שלהן. מדידת המותניים שלך באופן קבוע תמשיך להתמקד בהצלחה ותעניק לך משהו אחר מלבד הסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
12. לחות לפני שאתה אוכל
שתיית שתי כוסות מים לפני כל ארוחה יכולה לעזור להגביר משמעותית את מאמצי הירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון פברואר 2010 של כתב העת המחקר Obesity. המחקר בקרב מבוגרים בגיל העמידה והבוגרת שהשתתפו בדיאטה דלת קלוריות הראה שמי ששתה שתי כוסות לפני הלעיסה איבד יותר משקל מאלו ששתו את מימיהם במועדים אחרים. בשתי הקבוצות כמות המים ליום הייתה זהה, כמו גם צריכת הקלוריות. שתייה לפני הארוחות עשתה את כל ההבדל.
קרדיט: Adobe Stock / Ridoשתיית שתי כוסות מים לפני כל ארוחה יכולה לעזור להגביר משמעותית את מאמצי הירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון פברואר 2010 של כתב העת המחקר Obesity. המחקר בקרב מבוגרים בגיל העמידה והבוגרת שהשתתפו בדיאטה דלת קלוריות הראה שמי ששתה שתי כוסות לפני הלעיסה איבד יותר משקל מאלו ששתו את מימיהם במועדים אחרים. בשתי הקבוצות כמות המים ליום הייתה זהה, כמו גם צריכת הקלוריות. שתייה לפני הארוחות עשתה את כל ההבדל.
13. היו סבלניים והבנה
אחרי 40, גופך עובר המון שינויים (כפי שאתה עלול לחוות ממקור ראשון). גופך אינו מגיב לתזונה ופעילות גופנית מהר ככל שהיה פעם. אבל זו לא צריכה להיות סיבה לוותר. למעשה, זה תמריץ להישאר עם זה. אין פיתרון מהיר לירידה ממושכת וארוכת משקל לטווח הארוך ולחיים בריאים, אך איכות החיים המוגברת תהיה שווה את המאבק להחדיר חלק מההרגלים הבריאים הללו. אז המשיכו בזה ואל תאבדו את המטרה הסופית: חיים ארוכים, שמחים ובריאים.
קרדיט: Adobe Stock / auremarאחרי 40, גופך עובר המון שינויים (כפי שאתה עלול לחוות ממקור ראשון). גופך אינו מגיב לתזונה ופעילות גופנית מהר ככל שהיה פעם. אבל זו לא צריכה להיות סיבה לוותר. למעשה, זה תמריץ להישאר עם זה. אין פיתרון מהיר לירידה ממושכת וארוכת משקל לטווח הארוך ולחיים בריאים, אך איכות החיים המוגברת תהיה שווה את המאבק להחדיר חלק מההרגלים הבריאים הללו. אז המשיכו בזה ואל תאבדו את המטרה הסופית: חיים ארוכים, שמחים ובריאים.
מה אתה חושב?
האם שמת לב שהאסטרטגיות שפעלו בעבר כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך כבר לא עובדות אחרי גיל 40? האם מצאתי אחד מהטיפים והטריקים האלה שימושיים? אילו שמעתם בעבר? אילו הפתיעו אותך? האם יש עוד טיפים שפספסנו שתרצה לשתף? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
קרדיט: Szepy / iStock / Getty Imagesהאם שמת לב שהאסטרטגיות שפעלו בעבר כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך כבר לא עובדות אחרי גיל 40? האם מצאתי אחד מהטיפים והטריקים האלה שימושיים? אילו שמעתם בעבר? אילו הפתיעו אותך? האם יש עוד טיפים שפספסנו שתרצה לשתף? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
