הירכיים שלך הן בית של שלוש קבוצות שרירים גדולות. בחלק הקדמי נמצאים הארבע ראשי, ארבעה שרירים שעוזרים להאריך וליישר את הרגל התחתונה. בחלק האחורי של הירכיים נמצאים האברסטרים, שלושה שרירים שמביאים את הרגל לאחור ועוזרים לך לכופף את הרגל התחתונה לעבר הישבן. בירך החיצונית והפנימית נמצאים החוטפים והמוליכים שלך, שעוזרים לך לבעוט את הרגל לצד ולהחזיר אותה פנימה.
בין אם בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית, ישיבה באותה תנוחה במשך זמן מה או מיזוג של השרירים, אתה יכול לחוות ירכיים כואבות המקשות על הליכה, אם לא כואבת. אתה יכול להקל על כאב שרירים זה באמצעות טכניקות מיוחדות.
טיפ
התחל כל אימון בחימום הליכה של חמש עד 10 דקות כדי למנוע כאבי שרירים. סיים כל אימון במפגש מתיחה של חמש עד 10 דקות הכולל מתיחות רגליים למניעת לחץ ואבדן שרירים.
קרח את ירכייך הכואבות
מרחו חבילת קרח על אזורים בהם אתם חווים שרירים כואבים. כדי לעזור לחבילת הקרח להישאר על הירך, מקם את חבילת הקרח המכוסה על האזור הכואב ועטוף תחבושת אתלטית סביב הירך וחבילת הקרח כדי לעזור לה להישאר במקום. יש להחליף את חבילת הקרח לסירוגין במרווחים של 10- עד 15 דקות למשך שעתיים-שלוש.
שקול עיסוי עצמי
לעסות את האזור המושפע מכאבי ירך. טכניקות עיסוי ספורטיביות לירך כוללות דחיקת הידיים מהברך במעלה הירך לכיוון המותניים כדי להקל על מתח השרירים. מעבר להנחת יד משני צדי הירך ושימוש בתנועות מסתובבות. בשלב הבא השתמשו בתנועות סיבוביות עם הידיים כדי לכוון לכל איזור של כאב. אם אתה מרגיש קשרים בשרירים שלך, הניח אגודל על אזור זה והיה בעדינות עד שתרגיש שהקשר נעלם.
תציע את זה
הרם את הרגל על ידי הנחת כריות מתחת לעקב. זה עוזר להקל על הדלקת על ידי העברת זרימת הדם מהירך להפחתת הנפיחות.
קח כמה תרופות
אם אושר על ידי הרופא שלך, קח תרופה אנטי דלקתית שאינה סטרואידלית, כגון איבופרופן או אצטמינופן, אשר יכולה להפחית נפיחות ולמזער כאבים. קח את אלה לפי ההוראות עד לכאבי הירך.
לנוח קצת
הימנעו מפעילות גופנית עד שכואבות השרירים שלכם. פעילות גופנית על שרירים כואבים במיוחד יכולה לתרום לעלייה בסיכון לדמיעת שרירים ומתחים. עם זאת אתה יכול לעסוק במתיחות קלות לירך, כמו למשל למשוך את כף הרגל לעבר הישבן שלך ולחצות רגל אחת מעל הברך השנייה ולהשתעשע קדימה כדי למתוח את הירכיים הכואבות.
אזהרה
במקרים מסוימים, כאב שרירים יכול להעיד על חווית מאמץ בשרירי הירך. התבונן מקרוב בירך אם יש סימני פגיעה כמו שטפי דם או רגישות למגע. אם אתם מזהים אזורים אלה, תנוחו את השרירים והשתמשו בטכניקות בבית להפחתת הכאב. אם הכאב אינו פותר את עצמו, פנה לרופא.
