אכילת דיאטה של 1, 600 קלוריות ליום יכולה לעזור לכם להזיל קילוגרמים עודפים ולשפר את בריאותכם, במיוחד כאשר גם פועלים לפי שגרת אימונים קבועה.
טיפ
למי שעוקב אחר תוכנית 1, 600 קלוריות ביום בסעודה, זכור לקרוא תוויות תזונה בכדי להשיג חומרים תזונתיים נכונים בתזונה היומית שלך.
1, 600 קלוריות לדיאטה ליום
בעקבות דיאטה של 1, 600 קלוריות ליום היא גישה בריאה ומאוזנת לירידה במשקל. ירידה במשקל דורשת יצירת גירעון קלוריות, הכרוך באכילת פחות קלוריות או בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה צריך באמצעות פעילות גופנית. על פי מרפאת קליבלנד, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לעשות את שתיהן.
היצמדות לדיאטה עשירה בחלבון ביום 1, 600 קלוריות עשויה להועיל. דיאטות דלות מאוד בקלוריות יכולות לחסור חומרים תזונתיים חשובים רבים, ולהעמיד אתכם בסיכון להופעת תת תזונה. על ידי אכילת יותר חלבון, אתם מספקים לגופכם קלוריות איכותיות שתדלקו את הגוף. דיאטות התרסקות אשר חסרות צריכת קלוריות ואיכות ומיתוסים אחרים לירידה במשקל עשויות לגרום להחזרת קילוגרמים שאבדו.
המרפאה בקליבלנד מסבירה גם שאנשים שמורידים במשקל נוטים לאט לאט לשמור על המשקל במקום להעלות אותו בחזרה.
טיפים לדיאטה במשקל בריא
פירמידת המשקל הבריא של מאיו קליניק היא מדריך להכנת בחירות תזונה חכמות שיכולות לקדם ירידה במשקל. הפירמידה מציעה תרשים לקביעת רמות הקלוריות הממוצעות הנחוצות לירידה במשקל בריאה, על בסיס מין ומשקל נוכחי, לצד המלצה על 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת בינונית ברוב ימות השבוע.
הפירמידה ממליצה לתדלק את גופכם בשומנים טובים, כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזי אגוזי מלך ואגוזים, בחירות חלבון דלות בשומן וקלוריות, כולל דגים, עופות מבשר לבן ללא עור, חלבוני ביצה וקטניות, פחמימות מלאות כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל ואורז חום, ירקות טריים מהזנים הירוקים כהים, אדומים וכתומים ופירות טריים מלאים, קפואים ומשומרים ללא תוספת סוכר. הגבל ממתקים ל 75 קלוריות או פחות ביום.
בקרת איכות צריכת הקלוריות שלך
קלוריות מספקות מדד לכמות האנרגיה שאתה מקבל מהגשת מזון, קובע מינהל המזון והתרופות. החלק הקלורי בתווית התזונה יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך, בין אם ברצונך לשמור, לעלות או להוריד קילוגרמים. מדריך כללי הוא ש -40 קלוריות דלות, 100 קלוריות בינוניות ו -400 קלוריות או יותר גבוה במנה אחת של אוכל.
הדרך בה אתה מפיץ קלוריות בארוחה או במסגרת לוח הזמנים שלך מועילה כשמנסים להוריד או לשמור על המשקל שלך. מכיוון שניהול המשקל תלוי בקלוריות שנלקחות לעומת כמות הקלוריות שנשרפות, חשוב לאיכות יחד עם כמות הקלוריות הנצרכות שלכם. תזונה בריאה תספק מספיק מכל מרכיב תזונתי חיוני יחד עם צריכת קלוריות מספקת בהתבסס על גילך, גובהך ורמת הפעילות שלך.
