מערכת העיכול המתפקדת בדרך כלל חיונית לבריאות כללית ולרווחתה. אם יש לך בעיות במעי הגס הספסטי, הנקרא גם תסמונת המעי הרגיז, חשוב לשים לב לתזונה שלך. למרות שהסיבה המדויקת להפרעה זו אינה מובנת היטב, הסימפטומים יכולים לכלול כאבי בטן וגירויים, כמו גם התקפי שלשול או עצירות תכופים. מעי גס ספסטית פוגעת בעד 15 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב, על פי מסלקת המידע העולמי בנושא מחלות העיכול, שממליצה על אסטרטגיות תזונה שיעזרו לשלוט בתסמינים.
בחר באוכלים דלים בשומן
תסמינים של מעי גס ספסטיים יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם אנשים הסובלים מהפרעה זו, נהנים מאכילת דיאטה דלת שומן. בחר בנתחים רזים של בשר או עופות והסר שומן גלוי לפני הבישול. בישול בשר ללא תוספת שומן - על ידי צליה או טיגון - עוזר גם הוא. בחרו במוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, כמו חלב, גבינה ויוגורט, ובחרו בחלב קרח דל שומן או יוגורט קפוא על פני גלידה. כאשר אתם אוכלים בחוץ, הימנעו ממאכלים מטוגנים ומנות עם רטבים שמנת.
פחמימות וסיבים תזונתיים
מסלקת המידע העיכול הלאומי ממליצה לאנשים עם המעי הגס ספסטי לכלול ארוחות פסטה, אורז ומזונות עשירים בפחמימות אחרים. הוא תומך גם בהגברת צריכת הסיבים, ומציע למבוגרים לצרוך 21 עד 38 גרם סיבים מדי יום. סיבים מרככים צואה, המסייעת לו לנוע בצורה חלקה יותר דרך המעי הגס ומורידה את הסיכוי לעצירות. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות וירקות כמו גם לחמים ודגנים מלאים. היזהר עם שעועית, עדשים, כרוב, ברוקולי ומזונות אחרים המייצרים גז, העלולים לגרום לנפיחות, גז או כאבי בטן אצל אנשים מסוימים. הגבירו את הסיבים בהדרגה, הגדילו את הצריכה שלכם ב -2 עד 3 גרם מדי יום, כדי לעזור במניעת בעיות.
אוכל להימנע ממנו
מזונות מסוימים יכולים לגרום לבעיות במעי הגס הספסטי, במיוחד במהלך התקפי שלשול. דוגמאות לכך כוללות בייקון; מיונז; אגוזים; תירס; ירקות טריים; אוכל מתובל מאוד; משקאות אלכוהוליים, כולל בירה או יין; ומשקאות המכילים קפאין או ממותקים בממתיקים מלאכותיים הנקראים פוליולים. מכיוון שמזונות ההדק עבור אנשים עם מעי גס ספסטיים משתנים מאוד מאדם לאדם, יתכן שתצטרך לנהל יומן של צריכת המזון והתסמינים שלך בכדי לקבוע אילו מזונות גורמים לך בעיות.
אסטרטגיות אחרות
מלבד בחירת מזונות בקפידה, אסטרטגיות אחרות יכולות לעזור להרגיע את הסימפטומים של מעי גס ספסטי. אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר ובחרו מנות קטנות יותר. מכוון לצרוך לפחות שמונה כוסות נוזלים מדי יום, רצוי מים. קח תוסף מולטי ויטמין ומינרלים המספק 100 אחוז מהצריכה המומלצת של ויטמינים ומינרלים, ומזער את כמות הלחץ בחיי היומיום שלך. אם יש לך או שאתה מודאג לגבי מעי גס ספסטי, דבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשומה לגבי הדיאטה הטובה ביותר עבורך.
