Advair.com הוא שואף המשמש לטיפול ב- COPD, כולל ברונכיטיס כרונית, אמפיזמה, או שניהם. סטרואידים פרדניזון ואלבוטרול בתרופות לאסטמה יכולים לגרום לעלייה במשקל כתופעת לוואי. עלייה בלתי צפויה במשקל יכולה להיות מתסכלת נפשית. לאבד משקל דורש שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל מדי יום. הערך את הרגלי היומיום הנוכחיים שלך שעלולים לגרום לעלייה במשקל. צרכו תזונה דלה בשומן ושמרו על אורח חיים פעיל לשמירה על קילוגרמים נוספים במפרץ.
שלב 1
צרכו ארוחות קטנות יותר כל שלוש עד ארבע שעות במקום שלוש ארוחות גדולות ביום. אכילה של חמש עד שש ארוחות ביום תמשיך להרגיש שובע לאורך כל היום ולהגדיל את חילוף החומרים שלך. עיכול מזון שורף קלוריות, כך שאתה שורף יותר קלוריות כל היום, אפילו במנוחה, על פי המגזין Natural Health Magazine.
שלב 2
הכן את הארוחות שלך במאכלים טבעיים כמו תוצרת טרייה, דגנים מלאים, בשרים רזים, דגים, ביצים וחלבון דל שומן. אכילת מזון לא מעובד עוזרת לשמור על מלאות עם פחות קלוריות כך שתאכלו פחות. הימנע ממזון מעובד כמו בשרים מעדנייה, ארוחות ערב קפואות וחטיפי זבל עמוסים בנתרן, סוכר מזוקק ושומן ומעודדים עלייה במשקל.
שלב 3
תאכל פחות. עקוב אחר הארוחות שלך ביומן אוכל או בעזרת כלי לניהול משקל מקוון כמו MyPlate של LIVESTRONG. הוסף את הקלוריות שלך לשלושה ימים וחלק את המספר הזה בשלושה כדי לחשב את הממוצע שלך. הפח 500 מהממוצע שלך בכדי לראות את מספר הקלוריות שאתה צריך לאבד בערך קילו לשבוע.
שלב 4
להתאמן עם התנגדות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. השתמש במשקולות ומשקל גוף כמתנגדות לתרגילים כמו סקוואט, ריאות, מכופפות, שכיבות סמיכה ונקיפות בטן. בצע ארבע קבוצות של 12 עד 15 חזרות. השתמש בהתנגדות מספיק כבדה כך שקשה לחזור על החזרות האחרונות.
שלב 5
בצע אימוני HIIT או אימוני מרווחים בעצימות גבוהה שלוש פעמים בשבוע. רץ על ההליכון למשך דקה והלך שתי דקות. אימון בפסגות ובעמקים שומר על ניחוש גופך ומגביר את שריפת השומן, כך על פי ה"ניו יורק טיימס ".
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית חדשה לירידה במשקל.
