תה צמחים, עשיר בנוגדי חמצון ופיטונוטריינטים, הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר בכדור הארץ. נוסף על כך, קלוריות התה זניחות, כך שתוכלו ליהנות ממשקה זה בכל עת מבלי לדאוג לקו המותן. תה חלב, לעומת זאת, הוא סיפור אחר לגמרי.
הוספת חלב וסוכר לכוס התה היומית שלך יכולה להגדיל משמעותית את כמות הקלוריות שלו. כשאתה בדיאטה כל קלוריות חשובות. למרבה המזל, ישנן דרכים בריאות יותר לטעום את התה שלך - ולהגביר את הערך התזונתי שלו.
היתרונות המפתיעים של התה
דמיין שאתה יושב על הספה שלך ושותה כוס תה חמה ומאדה. זו דרך מושלמת לפנק את עצמך אחרי יום ארוך בעבודה. תה עושה יותר מאשר רק לעזור לך להירגע. זה יכול גם להגביר את המערכת החיסונית שלך, להפחית את רמות הכולסטרול ולשמור על הסוכר בדם שלך.
מאות זני תה קיימים ולכל אחד מהם מאפיינים ייחודיים. תה ירוק, למשל, עשיר ב EGCG ( epigallocatechin-3-gallate ), ECG ( epicatechin-3-gallate ) ובנוגדי חמצון אחרים בעלי תכונות טיפוליות. כפי שפורסם בביקורת בינואר 2017 שפורסמה בכתב העת משקאות , משקה בריא זה עשוי להגן מפני סרטן, למנוע דלקת ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
תה ירוק, תה שחור, תה לבן ותה אולונג כולם מגיעים מצמח קמליה סיננסיס . תה שחור הוא הגבוה ביותר בקפאין. למעשה, הוא מתגאה בקפאין עד פי שלושה יותר מתה ירוק.
על פי משקאות , הקפאין מעכב אדיפוגנזה, או היווצרות תאי שומן, מה שמוביל לירידה במשקל. מאמר מחקר משנת 2017 שהופיע בכתב העת Journal of Nanomedicine & Nanotechnology מראה כי קפאין עשוי להפחית את גודל ומספר תאי השומן, להאיץ את חילוף החומרים שלך ולשפר את שליטת התיאבון.
נוגדי החמצון בתה ירוק מראים תכונות קרדיוט-אנטי-סרטניות, על פי הסקירה ב משקאות . במחקר אחד, משקה זה הפחית את הסיכון למוות ממחלות לב בשיעור של 28 אחוזים. מחקרים אחרים מצאו כי תה ירוק עשוי להוריד את שומן הגוף, רמות הכולסטרול, רמות הגלוקוז בדם ולחץ הדם. בנוסף, זה מעכב סמנים פרו-דלקתיים וממשיך להפסיק מתח חמצוני.
זקוק לסיבה אחת נוספת לשתות תה? משקה בריא זה יכול להגן על הלחץ ולעזור לך להרגיע שינה טובה יותר. קמומיל, למשל, הוכח כמקל על תסמיני חרדה בינוני עד קשה במחקר שנערך בדצמבר 2015 שפורסם ב- Phytomedicine . התה המיוצר מצמח זה ידוע בהשפעותיו המרגיעות.
קלוריות ותה מזין חלב
קלוריות תה אינן סיבה לדאגה. עם זאת, אם תוסיפו חלב, סוכר, פירות יבשים ותוספות אחרות, ספירת הקלוריות תעלה. הקלוריות בכוס קפה אינן דבר בהשוואה לאלה שבתה חלב.
תה ירוק רגיל, למשל, הוא 2 קלוריות לכוס. אין בו פחמימות, סוכרים או שומנים. תה ירוק ממותק מוכן לשתייה, לעומת זאת, מכיל 73 קלוריות, 16.7 גרם פחמימות ו -14.3 גרם סוכרים לכוס.
גם חלב וגם סוכר עשירים בקלוריות ויכולים להוביל לעלייה במשקל כאשר נצרכים עודפים. כפית סוכר גרגירה אחת מספקת 16 קלוריות, 4.2 גרם פחמימות ו -4.1 גרם סוכרים. חלב מרוכז ממותק מספק 123 קלוריות, 3.3 גרם שומן, 20.7 גרם פחמימות / סוכרים למנה (1 גרם נוזל או שתי כפות). לחצי כוס חלב מופחת שומן יש 69 קלוריות, 2.4 גרם שומן ו -6.7 גרם פחמימות.
קילוגרם שומן גוף שווה לכ -3, 500 קלוריות, על פי הוצאת הרווארד ובארגונים אחרים. המשמעות היא שתוכלו להרוויח יותר מקילוגרם תוך 30 יום רק על ידי שתיית תה חלב על בסיס יומי. האם זה באמת שווה את זה? כנראה שלא, במיוחד אם המטרה שלך היא לשמור על משקל בריא.
תה חלב עם טוויסט
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לוותר על תה חלב בזמן הדיאטה. תה מלא מלא בנוגדי חמצון המקדמים בריאות ורווחה. אם אתה לא אוהב את זה רגיל, ערבב אותו עם חלב שקדים וסטיביה או שקול את האפשרויות הבאות:
- תה צמחים עם חלב קוקוס, סויה או אורז וסטיביה
- תה עם חלב נטול שומן וסטיביה
- תה קרח בלתי ממותק עם מיץ לימון או לימון
- תה חליטת פירות
- תה חם או קר עם מי קוקוס
לקבלת טעם נוסף הוסיפו קינמון, ציפורן, אגוז מוסקט, כורכום, ג'ינג'ר ותבלינים אחרים.
סטיביה היא אלטרנטיבה נטולת קלוריות לסוכר. למעשה, זהו הממתיק הטבעי היחיד הקיים. הוא מגיע מהצמח בעל אותו שם וניתן לרכוש אותו בצורת אבקה, טבליה או נוזל.
על פי מאמר מחקר שפורסם ב- Nutrition Today במאי 2015, ממתיק טבעי זה עשוי לסייע לירידה במשקל ולמניעת השמנת יתר על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך. בנוסף, תרכובות מסוימות בצמח stevia עשויות להפחית את הצטברות רובד השיניים, לעכב את צמיחת החיידקים ולהגן מפני חללים.
שקדים, קוקוס, סויה וחלב אורז מספקים קלוריות ופחמימות - ממש כמו חלב פרה. עם זאת, מוצרים אלה מזינים יותר ואינם מכילים לקטוז.
חצי כוס חלב קוקוס, למשל, מספקת 223 קלוריות, 2.3 גרם חלבון, 24.1 גרם שומן ו -3.2 גרם פחמימות. זה גם מספק 21 אחוז מצריכת הברזל היומית המומלצת ו 38 אחוז מכמות הנחושת היומית המומלצת.
לעומת זאת, חלב דל שומן גבוה יותר בפחמימות וסוכרים. הוא מספק יותר חלבון, סידן וויטמין B12 מחלב קוקוס, אך הוא נמוך משמעותית בברזל, מגנזיום, נחושת ומינרלים אחרים. בנוסף, נוגדי החמצון וחומצות השומן בחלב הקוקוס תומכים בתפקוד חיסוני, מסייעים בעיכול ומקדמים את התפתחות המוח, כפי שפורסם בביקורת בספטמבר 2016 בהשתתפות Journal of Food Science and Technology .
סביר להניח שספל תה חלב מדי פעם לא ישפיע על המשקל שלך. עם זאת, קיימות אפשרויות טובות יותר. רק זכרו לדלג על הסוכר ולצפות בצריכת הקלוריות שלכם.
