פעילות גופנית סדירה מביאה בדרך כלל לשחרור הורמוני אנדורפין שמשאירים את המתאמן בתחושה ממושכת לאחר אימון טוב. ובכל זאת, ישנם אנשים רבים המגלים שלעתים קרובות הם עייפים ובאופן כללי אינם מרגישים טוב לאחר האימון. זה יכול לגבש מוטיבציה ומאתגר להתגבר עליו. בפעם הבאה שאימון משאיר אתכם מרוקנים, קחו בחשבון את הסעדים הבאים לבעיות נפוצות הקשורות להתעמלות.
תפקיד החמצן בעייפות שלאחר האימון
אנו מסתמכים על חמצן שיחזיק אותנו בחיים, אך באופן אירוני, האתגרים שלנו בניהולו יכולים להוביל לרגיעה חסרת חיים. כשאתה מתחיל להתאמן, גופך דורש יותר חמצן ממה שאתה יכול לקחת. כשאתה ממשיך בפעילות, יכולת הריאות שלך גדלה ומגיעים לשיווי משקל בין כמה חמצן גופך זקוק לכמות שאתה יכול לעבד ביעילות, ומניב נשימות עמוקות יותר. באותה מידה, בעקבות אימונים, ייתכן שתבחין בכך שאתה ממשיך לנשום בכבדות זמן רב לאחר סיום הפעילות. זה קורה מכיוון שכשמגיעים למנוחה, גופכם עדיין קשה בעבודה לתיקון תאים ונלחם על חידוש. אם אתה מגלה שאתה עייף בעקביות ובלתי נשימה בעקבות האימונים, פשוט הורד את עוצמת האימון או את משך הזמן כדי להבטיח שתעבד את החמצן ביעילות רבה יותר ותקטין את הגירעון שלאחר האימון.
צמצום האינטנסיביות
כשאתה שוקל להפחית את עוצמת האימון, קח בחשבון גם את החשיבות של בריאות לב וכלי דם. אם הדופק שלך לא מוגבר במהלך האימון, סביר להניח שאתה לא מספק מספיק אתגר לדרוש תוצאות. עדיף להישאר פעילים ופשוט להיות מודעים לכמה קשה אתם עובדים. כלי מועיל אחד למעקב אחר זה הוא סולם בורג, המודד דירוגים של מאמץ נתפס ופותח בכדי לשמור על מתאמנים בחשבון ואחריות לרמת הפעילות. סולם זה נע בין אחד ל 20, כאשר כל המספרים מתחת לשישה נחשבים לקלים, 12 עד 16 מייצגים דופק אופטימלי במאמץ בינוני עד קשה, ו 20 הם מאמץ מקסימאלי שלם. הסקאלה סובייקטיבית לחלוטין למתאמן. כדי להכניס את זה לפרספקטיבה, שקלו לרוץ מאמץ מקסימלי. אם רצים מאפשרים לך לחוש או להיות עייף יתר על המידה, שקול להפחית את המהירות או המרחק כך שתרגיש שאתה קרוב לרמה 15. ככל הנראה תשרוף כמעט כמה קלוריות, תחווה דופק דומה ותהיה לך יותר אנרגיה לאחר האימון.
תזונה להתאוששות
חטיף חכם לאחר אימון הוא צעד נוסף שפספס עבור חובבי כושר רבים. פחמימות מספקות אנרגיה לשרירים שלך כמו דלק בנזין מכונית. לאחר אימון קפדני, השרירים שלך זקוקים לחידוש הגליקוגן, סוג הפחמימות המאוחסנות בשריר. כדי לתדלק את השרירים, יש צורך בפחמימות פשוטות תוך שעתיים מהאימון. פחמימות פשוטות הן אלה שאינן מורכבות מדגנים מלאים או ירקות. כמה דוגמאות לחטיפים חכמים שלאחר האימון הם חלב שוקולד, חמאת בוטנים וכריכי ג'לי ופירות. מזונות אלו ממריאים במהירות את רמות הסוכר בדם כדי להגן על התחושה הסחוטה ממנה סובלים המאמנים ולשמור על סיפוקך עד הארוחה הבאה הבאה שלך.
סיכונים ותסמינים של הרחבת יתר
לאחר שינוי רמת האינטנסיביות ושיטות התדלוק שלך, אם אתה עדיין מרגיש חולני לאחר האימונים, אתה עלול להסתכן באימון יתר. השתלטות יתר היא סיבה שכיחה למדי לעייפות שלאחר האימון ויכולה להיגרם כתוצאה מעודף תדירות הפעילות כמו עוצמת יתר. התסמינים כוללים עלייה בלחץ הדם, ירידה בתפקוד החיסוני, פציעה תכופה וחוסר רצון להתאמן. אם אתה מרגיש שאתה עלול לסבול מתסמונת אימון יתר, צמצם את תדירות האימון והתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
