אתה יכול להפסיד עד 22 פאונד בשלושה שבועות על ידי ביצוע דיאטת הפלא של 21 יום, טוענים מפתחי התוכנית ב"שבועת האישה האוסטרלית ". יותר ממאה אלף נשים - כולל שתיים מאנשי הצוות השבועי של הנשים - ירדו כביכול במשקל בהצלחה בתזונה, אם כי התוכנית לא עשויה להיות בריאה עבורך, במיוחד אם את פעילה מאוד פיזית או שיש לך רפואה כרונית. מצב. בקש ייעוץ לרופא לפני שתתחיל.
הנחיות בסיסיות
דיאטת הפלא של 21 יום מורכבת מ 21 תפריטים ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ונשנושים מפורטות. הארוחות בכל יום עומדות בהנחיות התזונה האוסטרליות ומספקות כאלף קלוריות ו 20- או פחות גרם שומן כולל. כל התפריטים ועובדות התזונה היומיומית כלולים בספר "דיאטת הפלא של 21 יום", יחד עם רשימות קניות שבועיות, יומן דיאטה למילוי כדי לרשום את ההתקדמות שלך ולדגום יומני תזונה מנשים שהצליחו בתכנית. "שבוע האישה האוסטרלי" מפרסם גם את "מתכנן הדיאטה ל -21 יום", אוסף מתכונים שניתן להחליף לאלה הכלולים בתוכנית המקורית.
דוגמה לתפריט יומי
יום טיפוסי בדיאטת הפלא של 21 יום עשוי להתחיל בארוחת בוקר של סובין ביתי ומוזלי פירות יבשים מעורבבים באגס חתוך, יוגורט בטעם פרי ללא חלב וחלב ללא שומן. ארוחת הצהריים יכולה להיות כריך סלט ביצים על לחם שיפון שעשוי בריקוטה דלת שומן וגבינת קוטג 'ועירית טרייה קצוצה. פיצה העשויה מפיתה מחיטה מלאה ועליה רסק עגבניות, חזיר חתוך דק, עגבניות, בצל, ירקות עליים וגבינת ריקוטה יכולה לשמש כארוחת ערב. מותר לך שני חטיפים בכל יום. אלה יכולים להיות ירק גולמי כמו גזר, פרי שלם טרי או קרקרים דלי שומן ועליהם פרוסת עגבנייה.
יתרונות אפשריים
בעקבות התוכנית מאפשרים לתזונה לשלוט בצריכתם בצורה בריאה ומאוזנת ללא צורך לבצע את התפריט או לספור קלוריות וגרמי שומן בעצמם. כל המתכונים נבדקו שוב ושוב על ידי צוות "שבוע האישה האוסטרלי" והדגישו אוכלים צפופים בחומרים מזינים כמו דגנים מלאים, תוצרת טרייה, חלבון רזה וחלב דל או ללא שומן, לא מוצרי תזונה או תוספי מזון. רובם דורשים פחות מ 30 דקות זמן הכנה. התוכנית ממליצה על דיאטות לעבוד עם בן זוג, פרקטיקה שלדברי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מקדמת הצלחה בירידה במשקל. כל תפריט בספר נועד לשרת שני אנשים.
חסרונות פוטנציאליים
אלף הקלוריות היומיות המסופקות בתזונה נופלות מתחת למינימום 1, 200 קלוריות המומלצות לאישה הבריאה הממוצעת. גברים, שצריכים לקבל 1, 800 קלוריות מדי יום, אינם צריכים לפעול לפי התוכנית. אמנם מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה - למשל, 30 דקות של הליכה מהירה מדי יום - לא ניתנות הוראות ספציפיות יותר. תזונאים רבים עשויים להזדקק ליותר מכך כדי להיות ולהישאר פעילים גופנית ולשמור על ירידה במשקל לאורך זמן. אמריקאים עשויים להתקשים בתפריטים שקשים לעקוב אחריהם: כל הוראות המתכון משתמשות במערכת המטרית, לא ביחידות אמריקאיות סטנדרטיות כמו כוסות וכפות, וכוללות מרכיבים, כמו ירקות טילים, שאינם נפוצים בארצות הברית.
