יתכן ששמעת שעליך לכוון ללכת 10, 000 מדרגות ביום. ואף על פי שזה לא ממש מדויק (אין מספר קסמים אוניברסלי לצעדים ליום), ישנם יתרונות מוחלטים לדחוף לעצמך לקום מהמושב שלך וללכת קצת יותר בכל יום. כי כל השלבים הנוספים הללו מסתכמים עם הזמן!
נקודת התחלה טובה היא להבין את קו הבסיס שלך - על כמה אתה כבר הולך ביום. ואז, הגיע הזמן להיות יצירתי בצעדים שלך. אם אתה לא ממש מכה 10, 000 צעדים ביום (או כל יעד צעד אחר שהגדרת לעצמך), זה בסדר גמור! המון אנשים נמצאים באותה סירה כמוך (פשוט קראו כמה מהפוסטים בקבוצת הפייסבוק שלנו אתגר לעידוד).
דרכים פשוטות ללכת יותר לאורך כל היום
- קדימה על האמבטיה או על הבית בזמן שאתה מצחצח שיניים.
- הסתובב במטבח בזמן שהקפה מתבשל.
- החנו את הרכב בקצה השני של החניון מהעבודה או מהחנות, כך שתצטרכו ללכת רחוק יותר בכדי להגיע לבניין.
- אם יש שני חדרי אמבטיה בעבודה (או בכל מקום בו אתה מבלה את רוב היום שלך), השתמש בחדר הרחוק יותר (או אפילו אחד בקומה אחרת כדי שתצטרך לעלות למדרגות).
- צאו לטיול בהפסקת הצהריים שלכם.
- תלך ותדבר! אם יש לך שיחת טלפון או פגישה, צא לטייל בזמן שאתה עושה זאת.
- קח את הגור לטיול ארוך יותר מהרגיל או הציע לטייל עם הכלב של השכן או של חבר.
- אם אתה צריך לנהל שליחויות מהירות והחנות קרובה מספיק, לך לשם!
- קח את הפסקת הקפה שלך אחר הצהריים בבית קפה הניתן להליכה בקרבת מקום במקום במשרד.
- שחק תגית עם הילדים שלך בחצר האחורית או משחק אחר שכולל תנועה רבה. או להציע לעשות את אותו הדבר עם הילדים של חבר או של השכן.
- הפעילו קצת מוזיקה ורקדו סביב המטבח בזמן שאתם מבשלים ארוחה. (או שתוכל לקצב, אבל לרקוד זה הרבה יותר כיף!)
- בכל פעם שתוכל (ואם ברכייך מאפשרות זאת), עלו במדרגות במקום המעלית או המדרגות הנעות.
- נשא שקיות קניות מהרכב שלך לבית אחת בכל פעם.
- אם אתה צופה בטלוויזיה, קדימה את החדר בזמן שהפרסומות פועלות.
- קח את הדרך הארוכה למדפסת לתפוס את הניירות שלך, לתיבת הדואר כדי להוריד מכתב או למטבח כדי למלא מחדש את כוס המים שלך.
- איסוף מלטה סביב המשרד או השכונה שלך.
- קצב כשאתה מחכה במשרד הרופא או כל פגישה אחרת.
- במקום לשלוח דוא"ל, גש לשולחן עמיתך לעבודה (כל עוד הם לא נראים מושקעים מאוד במשהו, כמובן).
- דלג על הכונן דרך ונכנס פנימה במקום זאת.
- נקה את הבית או הדירה שלך.
- עשה קצת עבודה סביב החצר. לכסח את הדשא, למשוך עשבים שוטים, עלים מגרפים וכו '.
- קח הברגה נוספת סביב המכולת.
- אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, צא מתחנה אחת מוקדם (או צא כמה תחנות לאחר מכן).
אלה אולי נראים מטופשים או קטנים, אך כל צעד מסתבר. ואם תיישם את מרבית אלה ליומך, תופתע באיזו מהירות תגיע לאותה יעד בן 10, 000 שלבים. אם אתה זקוק לדחיפה גדולה יותר, הנה כמה רעיונות יצירתיים אחרים שיכולים לעבוד עבורך, תלוי בעבודה ובמצב הבית שלך.
- ללכת לעבודה וממנה. (או אופניים!)
- לך את ילדיך לבית הספר וממנו.
- בחלק מהמשרדים שולחנות הליכון. אם כן, השתמש בו למשימות פשוטות כמו שיחות טלפון או מענה לדוא"ל. אם לא, בקש ממנהל המשרד שלך להוסיף אותו לרשימת המשאלות!
- הצטרף לקבוצת הליכה או טיולים. ככה יהיה לך לוח זמנים ואנשים שאתה מכיר סומכים עליך שיופיעו.
- פגוש חברים לטיול לאורך החוף או בפארק במקום (או בנוסף) קפה או שתייה.
- קבע תאריך קבוע לצאת לטיול בכל יום בשעה מסוימת (לפני העבודה, אחרי הארוחה וכו ').
הפוך את המסע לקצת יותר מהנה
בעיקרון, אם אתה יכול ללכת לאנשהו, עליך ללכת לאנשהו! אז מכיוון שתהלכו הרבה, הנה איך תוכלו להפוך כל צעד למעניין קצת יותר.
- פנקו את עצמכם בנעלי הליכה מהנות, צבעוניות (ונוחות!). זוג טוב יימשך בכל מקום בין 350 ל -500 מיילים, מה שבוודאי יסתדר כשישה עד תשעה חודשים.
- הקשב למוסיקה. לשנות את זה עם מצב הרוח שלך. אם אתם הולכים לחדר הכושר, נגנו מוזיקה חיובית כדי שתשאבו. אם אתה הולך לפני השינה, נגן מוזיקה עדינה יותר שתעזור לך להירגע.
- מצא פודקאסט שאתה אוהב ורק הקשיב לו במהלך טיולים ארוכים יותר. יחד עם הפודקאסט החזק יותר משלנו, יש לנו עוד כמה המלצות לאלה שאנחנו אוהבים.
- הביא חבר - בן אנוש או בן לוויה לכלבים.
- שנה את המסלול שלך. אם אתה תמיד הולך לעבודה, המכולת או תחנת האוטובוס במסלול אחד, בחר דרך אחרת. ואז צלם כמה תמונות בדרך להראות לקבוצת הפייסבוק אתגר את מה שראית.
- תרקוד את זה החוצה! בטח, ייתכן שאתה נמצא בפומבי, אבל כמו שנאמר, אתה צריך לרקוד כמו שאף אחד לא צופה. לחלופין, תוכלו גם לדלג או לטייל בירח!
זקוקים לקצת יותר מוטיבציה? אתה יכול לקחת את LIVESTRONG.com 10, 000 צעדים ליום אתגר ולהצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. החברים שלנו מפרסמים המון מידע וטיפים מועילים ויכולים לעזור לענות על השאלות שלך ולקשר אותך לאחרים שמצטרפים אליך לאתגר.
