קרדיו חיוני לשמירה על לב חזק. בנוסף, זה יכול לתת דחיפה לרמות האנרגיה שלך ולשמור על חילוף החומרים שלך במשך כל היום.
ב- Tone It Up, אנו אוהבים להיכנס לאיזושהי סוג של cardio ארבעה עד שישה ימים בשבוע. אנחנו אוהבים את ההליכון, אבל גם כיף להחליף אותו. שינוי שגרת הלב שלך מונע ממך להשתעמם ומגדיל את הסיכויים שתמשיך לתכנית האימונים שלך. בדוק את הדרכים המועדפות עלינו להתאמן לב ריאה מבלי להניח רגל על ההליכון.
1. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך מדהימה ליהנות מחיק הטבע בחוץ תוך שריפת קלוריות עיקריות ומגוון פלג הגוף התחתון. החלפת ההליכה או הריצה הרגילה שלך עוזרת לבנות כושר מוחלט ויכול לעזור לקדם ירידה במשקל. פשוט קפצו על אופניים לצד חבר ופנו לבית קפה או פארק. מכוונים לרכיבה של 20-40 דקות.
2. חבל קופץ
פסל כל סנטימטר בגופך בשגרת חבל קפיצה זו. זה אימון קרדיו-רוצח שמאמת את הליבה שלך ובונה סיבולת. אתה יכול אפילו לקפוץ חבל בין תרגילי משקל גוף כדי לשמור על קצב פעימות הלב שלך. אנחנו תמיד מביאים חבל קפיצה כשאנחנו נוסעים כדי שנוכל לעשות את אימוני הסיבולת הלב שלנו בכל מקום שאנחנו נמצאים.
3. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, הוא האימון שלנו כשאנחנו זקוקים לאנרגיה כל היום. הוא משלב התפרצויות פעילות קצרות עם גוון גוף מלא, המסייע לכם לשרוף קלוריות זמן רב לאחר סיום האימון. נסה את שגרת HIIT Sandy Sweat שלנו לאימון מושלם לחוף הים.
4. מדרגות
הגבירו את הסיבולת לב ריאה בעזרת אימון מדרגות. שגרות מדרגות הן אחד האימונים המועדפים על חיזוק השלל והקרדיו מפני שהם מפסלים את פלג הגוף התחתון ומעלים את הדופק. אתה יכול להזיע אותו בחדר הכושר או לקחת את השגרה הזו בחוץ.
5. קיקבוקסינג
קיקבוקסינג הוא אימון אירובי אפקטיבי במיוחד שגורם לך גם להרגיש כמו עוול מוחלט. עם תקופות מנוחה קצרות ופרצי אנרגיה גבוהים, תעסיק את כל גופך ותדלוק קלוריות. תקבל גם גוון ליבה נוסף, המסייע בשיפור היציבה, העיכול והנשימה. נסה את שגרת הקיקבוקסינג הזו כדי לפסל שרירים רזים ולאש את חילוף החומרים שלך.
זמן להתאושש
כל אימון אירובי שתבחר, הקפד לתדלק אחר כך עם אוכל איכותי. תמיד יש לנו שייק עם החלבון הנקי והלא-GMO שלנו. נסה את אחד המתכונים הטעימים האלה לחטיף מושלם לאחר הקרדיו.
מה אתה חושב?
מה האימון המועדף עליך על הלב? איך מתדלקים לאחר סיבולת לב ריאה? שתפו בסעיף התגובות!
