כאב עצבי סקיאטי הוא ממש כאב בישבן. עצב גדול זה יכול להיפגע בקלות, וכתוצאה מכך כאב מתיש ומגבלות גופניות. העצב הסיאטי עובר מהעמוד השדרה המותני בגב התחתון, דרך שרירים בעכוזך ומורד החלק האחורי של הרגל. עם צורה נכונה, הליכה יכולה להועיל עבור סכיאטיקה.
טיפ
הליכה עם צורה נכונה יכולה לעזור להפחית את כאבי העצבים הסיאטיים.
הבן את הסיאטיקה שלך
עצב sciatic יכול להיות מגורה על ידי מספר מצבים, כאשר חלקם מתרחשים בסמוך לעמוד השדרה ואחרים בהמשך העצב. דלקת פרקים בעמוד השדרה ודיסקים בולטים בין חוליותך עלולים להוביל לסקיאטיקה. ניתן לצבוט את העצב הסיאטי על ידי שריר בישבן הנקרא piriformis .
גירוי בעצב הסיאטי יכול להתרחש מיד לאחר הפעילות או עשוי להופיע באטיות. Sciatica יכול לגרום לכאבים חדים כאבים כאחד הנעים בחלק האחורי של הרגל. למען האמת, אולי אפילו תיתקלו בכאבים של אגן השתן בעגלכם בזמן ההליכה.
Sciatica בדרך כלל משפיע רק על רגל אחת, אך במקרים נדירים, דחיסת עצבים בתחתית חוט השדרה יכולה להוביל לסכיאטיקה דו צדדית. מצב זה ידוע כקלורדיקציה נוירוגנית וניתן להמשיך בו בהליכה.
הליכה עם סקיאטיקה
יש להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצוף ספרינג או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, בעזרת אסקיאטיקה. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שבדרך כלל בטוח עם סכיאטיקה. כאמצעי זהירות נוסף, עמוד השדרה-בריאות מציע שני טיפים שיעזרו לכם להימנע מגירוי נוסף של עצב הסקיאטי בזמן ההליכה: צעד קצר יותר ושימוש בליבה.
אורך הצעד מתייחס לגודל המדרגות שלך בזמן ההליכה. נקיטת צעדים ארוכים יותר גורמת למתיחה רבה יותר בגב התחתון ובגב הרגל, מה שעלול להגביר את הלחץ בעצב הסיאטי שלך. הליכה איטית יותר ונקיטת צעדים קטנים יותר במודע יכולה לעזור לקצר את הצעדים שלך.
העצב הסקיטי מסתעף מהעצבים בעמוד השדרה התחתון שלך. בזמן ההליכה עמוד השדרה שלך צריך לעבוד קשה כדי לשמור על פלג גוף עליון זקוף, מה שעלול להגביר את הלחץ על העצבים האלה. קם גבוה והדק את שרירי הבטן תוך כדי הליכה כדי להפחית את הלחץ הכללי על עמוד השדרה שלך.
חולשה מסקיאטיקה
דחיסה ממושכת על עצב יכולה להוביל לחולשה בשרירים המסופקים על ידי אותו עצב. Sciatica יכול להוביל לחולשה בקרסול, מה שמקשה על הרמת אצבעות הרגליים מהקרקע בזמן ההליכה. זה יכול לפגוע באיזון שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לנפילות, ואולי להפוך את ההליכה לא בטוחה.
הליכה בבריכה יכולה להיות בטוחה יותר אם יש לכם חולשה. עם זאת, פחות מ -50 אחוז מהאנשים הלוקים בסיאטיקה חווים חולשה.
התערבויות אחרות בסיאטיקה
למרות שהליכה בדרך כלל בטוחה, המלצות ספציפיות אחרות על פעילות גופנית משתנות על סמך הגורם הבסיסי לסאזיאטיקה. תרגילים שעוזרים לאדם אחד עשויים להחמיר את הסיאטיקה של אדם אחר. אבחנה מדויקת יכולה לעזור.
רופא עשוי להזמין הדמיה, כגון צילום רנטגן או בדיקת MRI, כדי לקבוע את הגורם הבסיסי לדחיסת העצבים שלך ולכאבים סקיאטיים. לאחר מכן יכול פיזיותרפיסט לתכנן עבורך תוכנית טיפול המותאמת אישית.
