למרות שניתן לרדת במשקל בשלושה ימים, התוצאות עשויות להיות זמניות אם אינך מצליח לשמור על הרגלי תזונה ופעילות גופנית. בדרך כלל, משקל המים הוא שאבד בפרק זמן קצר ולא שומן, על פי MayoClinic.com. על ההתנהגויות שלך להשתנות לצורך ירידה במשקל לטווח הארוך, אחרת המשקל שלך ימשיך להשתנות מעלה ומטה למשך כל החיים.
שלב 1
הכינו את הארוחות עם אוכל "אמיתי", שהוא מזון שנמצא במצבו הטבעי. מזונות אמיתיים, כמו ירקות, פירות, אורז חום, עוף אפוי ודגים, מלאים בוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ורבים מזינים אחרים. אוכלים לא בריאים, כמו ג'אנק פוד, אוכל מטוגן ומזון מהיר, מלאים בקלוריות לא רצויות, סוכר שומן ומלח, על פי "הדיאטה של קליניקת מאיו". אכלו רק ירקות לנשנושים וחתיכת פרי אחת ביום. למרות שהפרי בריא, הוא עדיין מכיל סוכר שיש בו קלוריות אך אין לו ערך תזונתי.
שלב 2
אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות לאורך היום. אכילה ופעילות גופנית מאיצה למעשה את חילוף החומרים שלך. דילוג על ארוחות עלול להאט את חילוף החומרים שלך ולא תשרוף כמה שיותר קלוריות, לפי Military.com. תכננו את הארוחות מראש ורק קנו את מה שתאכלו במהלך שלושת ימי הדיאטה. קיום אסטרטגיית אוכל מתוכננת היטב מונע מכם להיכנס לדחפים פתאומיים בכדי לאכול יתר על המידה, על פי "הפיתרון המשקל האולטימטיבי" מאת ד"ר פיל מקגרו.
שלב 3
התעמלו לפחות 60 דקות בכל יום. לדוגמה, רוצו 20 דקות שלוש פעמים ביום או הקדישו שעה למכונה האליפטית. עליכם לשרוף כ -1, 700 קלוריות יותר מכפי שאתם צורכים ביום כדי לאבד 1 קילוגרם בשלושה ימים. לפי שעה של כדורסל בית משפט מלא יכול לשרוף יותר מ- 800 קלוריות, על פי הערכות מצב בריאותי באינטרנט. משחק כדורסל, שעה על מטלות ופעילויות אליפטיות ויומיומיות יכול לצבור 1, 700 קלוריות שנשרפות ביום. ככל שתהיה פעיל יותר, תשרוף יותר קלוריות. ללכת, לרוץ או לרכוב על האופניים שלך לעבודה ולעלות במעלית במקום במדרגות. ייתכן שתצטרך 60 עד 90 דקות של פעילות ביום כדי לרדת במשקל בשלושה ימים, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
שלב 4
שלב אימוני מרווחים בפעילות הלב וכלי הדם שלך. לדוגמה, התחלפו בין ריצה והליכה בחיק עד למשך 20 דקות בסך הכל. תשרוף יותר קלוריות המתחלפות בין עצימות נמוכה לעוצמה גבוהה תוך 20 דקות בהשוואה להישאר באותה המהירות. פעילות נמרצת שורפת יותר קלוריות גם אם זה לפרק זמן קצר, על פי MayoClinic.com.
