ריאות וסקוואטים מפוצלים חולקים דמיון המקלים על שני התרגילים קל לבלבל. כדי להבין את ההבדלים ביניהם, התמקדו בשרירים שהם מפעילים ובשיקולי הצורה של כל אחד מהם. ההבדלים עשויים להיראות עדינים, אך התרגילים שונים זה מזה באופן משמעותי. בניגוד לשניים ממקד את האימון שלך כדי לתמוך ביעדי הכושר שלך.
הרגל האחורית היא המפתח
בנגיחה ומפוצצת, רגל אחת קדימה ומולך הרגל השנייה מאחוריך. בנגיעה, הרגל האחורית עוסקת בתרגיל. בריבוע מפוצל, הרגל האחורית נמצאת במנוחה לאורך כל התרגיל - היא לא מעורבת. זה ההבדל העיקרי בין שני התרגילים. סקוואט מפוצל מתמקד בתרגיל כולו ברגל אחת. הבריכה משתמשת בשתי הרגליים בו זמנית.
ציר סטטי או פעיל
בשני מגרשים וגם במריחה מפוצלת, אתה מעביר את המשקל - משקל גופך או משקל גופך עם משקל נוסף שנוסף משקולת או משקולות - למעלה ולמטה לאורך הציר שנוצר על ידי מיקום רגליך. עם זאת, בתוך סקוואט מפוצל, הציר הזה הוא סטטי. לאחר שמצאת את המיקום הנכון לרגל העבודה שלך ביחס לרגל המנוחה שלך, אתה יורד וחוזר להתחיל בלי להזיז את כפות רגליך. ריאות שונות. אמנם אתה יכול להדהד ריבוע מפוצל במונחים של יצירת מיקום סטטי של כפות הרגליים שלך אם יש לך בעיות איזון, בדרך כלל הריאות כוללות צעד קדימה או אחורה.
מרגיש את התרגיל
סקוואטים מפוצלים וריאות הם שניהם תרגילי פלג גוף תחתון המתמקדים בשרירי הגלוטאלי המרכיבים את החלק התחתון שלך כמו גם בחזיתות ובגב הירכיים, בארבע הארבע ראשי ובמסטרינגים. בנוסף, שני התרגילים עובדים את שרירי העגל והליבה. עם זאת, עוצמת העבודה שלך משתנה בין השתיים. מכיוון שהסוואט המפוצל משתמש רק ברגל אחת בכל פעם, מדובר בתרגיל ממוקד יותר המכוון לקבוצות השרירים הללו. קרקע מאזן את העומס בין שתי הרגליים, מה שהופך אותו פחות מתיש לשרירים.
צופה בטופס שלך
מרכיב אחד המשותף לשני התרגילים הללו הוא הטבע הקריטי של הצורה. צורה לא נכונה לאחד מהתרגילים הללו מהווה סכנה משמעותית לגב ולברכיים. כאשר יורדים, עליכם ליישר את הברך לבוהן השנייה. אם לא, אתה נמצא בסיכון לפציעה בברך. הזיז את כף הרגל הקדמית קדימה כדי להימנע מהרחבת יתר של הברך וסובב מעט את כף הרגל כדי להבטיח יישור נכון. בנוסף, צפו במיקום החזה והכתפיים. אל תתכופף קדימה. שמור על פלג גוף עליון מורם בשני התרגילים כדי להימנע מעבודת יתר של שרירי הגב. שני התרגילים מעורבים את שרירי עמוד השדרה התומכים התומכים בפלג גופך. אל תעבוד יותר מדי על השרירים האלה על ידי צירים קדימה מהמותניים או מהמותניים כשירדתך. אם אתה מתכופף, קם את הליבה שלך בצורה יותר מודעת כדי לתמוך בגב שלך והרם משקולות קלות יותר כדי להבטיח שרגליך יגיעו למוקד העבודה, ולא בגב שלך.
