מפרק הקרסול מורכב מרשת של עצמות, גידים ורצועות, אשר כולן מאפשרות לך בצורה נמרצת לבצע פעולות נושאות משקל כמו ריצה או ביצוע שקעי קפיצה. יתכן כי יש פעמים, במיוחד לאחר פעילות גופנית אירובית, הקרסוליים עשויים להרגיש כואבים ומתוחים. בדרך כלל הבעיה היא שפירה. עם זאת, אם הכאבים לא המשיכו תוך 72 שעות, עדיף לפנות לטיפול רפואי.
טיפ
מספר גורמים עשויים לגרום לקרסוליים כואבים לאחר אימון, כולל נעליים שאינן מתאימות כמו שצריך, דלקת דלקת אכילס, דלקת פרקים ותסמונת מנהרת tarsal. אם הקרסוליים עדיין כואבים לאחר 72 שעות, דבר עם הרופא שלך.
הכושר הנכון
התאמת הנעליים שלך יכולה לרוב לקבוע אם אתה נפגע או חווה כאב בקרסול. האגודה האמריקאית לכף הרגל והקרסול האמריקאית ממליצה לנסות נעליים ספורטיביות חדשות ישר לאחר אימון או בסוף היום כאשר כפות הרגליים התנפחו בגלל אימון או חום.
כדאי גם ללבוש את אותו סוג גרביים שתלבש כשאתה מתאמץ. שימו לב במיוחד איפה בנעל שלכם העקב מתאים. אסור שהעקב שלך יחליק החוצה בזמן ההליכה. דאגו גם שתוכלו להניע את כל בהונות הרגליים בקלות כאשר הנעל דולקת.
: 12 קל, בכל עת נע לחיזוק הרגליים והקרסוליים שלך
כאב בקרסול לאחר האימון
גיד אכילס, המחבר את העגל לעקבך, הוא אחד הגידים הגדולים בגוף. זה מה שמאפשר לך לרוץ, ללכת ולקפוץ. זה נוטה גם לשימוש יתר. כאשר גיד זה מנוצל יתר על המידה מפעילות גופנית מוגזמת או מכלי לב בעצימות גבוהה, כגון ריצה למרחקים ארוכים, זה יכול להיות מודלק.
התוצאה היא דלקת בגיד אכילס. התסמינים כוללים כאב ונפיחות סביב גב הקרסול והעקב ויכולים להיות כואבים במיוחד עם קום מהמיטה. שיטת RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והרמה - היא בדרך כלל סוג של טיפול יעיל. עם זאת, אם טיפול עצמי אינו מניב יתרונות כלשהם, כדאי לבקר אצל רופא.
דלקת פרקים בקרסולך
דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית הם בין שני הגורמים השכיחים ביותר לכאבי פרקים. דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת כתוצאה מבלאי המפרקים כשאתה מתבגר, בעוד דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה אוטואימונית ארוכת טווח, כלומר מערכת החיסון של הגוף תוקפת רקמות בריאות. דלקת מפרקים שגרונית שכיחה יותר בקרב נשים מגברים. אימון כוח ואירובי השפעה נמוכה מומלצים על ידי הקרן לדלקת מפרקים שכן נמצא כי פעילות גופנית היא המפתח בניהול הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
תסמונת מנהרת טרסל
כאבים בקרסול לאחר אימון עשויים גם להעיד על כך שיש לך תסמונת מנהרת טרסת. כאשר עצב השוקה האחורי שעובר במורד גב הקרסול שלך (המכונה מנהרת טרסאל) הופך לדחוס, תסמונת מנהרת טרסאל יכולה להתפתח.
זה עשוי להתרחש כתוצאה מבעיית יתר, מה שאומר שכף הרגל נופלת פנימה תוך כדי הליכה או ריצה, או כתוצאה מקרסול נקע - שניהם מצמצמים את מנהרת התריס, ובכך צובטים את עצב השוקה האחורי. הסימפטומים כוללים עקצוצים על העקב ותחת כף הרגל, חוסר תחושה, תחושת צריבה ולעיתים כאב יריות בקרסול.
