הבוהן הקטנה שלך בדרך כלל לא נשברת מריצה עצמה. זה נשבר מכיוון שהוא נמצא בחלק החיצוני של כף הרגל ונטרק או נדקר כנגד חפץ אחר או שמשהו נופל עליו. ואז הכאב נכנס פנימה והנפיחות מתחילה. תוך כמה רגעים זה עשוי להתחיל להיות אדום או כחול. כרץ, ככל הנראה אחת מהמחשבות הראשונות שלך היא כיצד הפגיעה תשפיע על הריצה שלך.
טיפול מיידי
כמה מהר אתה מסוגל לרוץ לאחר שבירת אצבעות כף הרגל שלך תלוי באופן משמעותי באיזו מהירות וכמה טוב אתה מטפל בשבר מיד לאחר התרחשותו. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים (AAOS), מרחי קרח על הבוהן שלך עד 20 דקות בכל פעם אחרי שאתה חושב שהוא נשבר. השתמש בחבילת קרח או במגבת כדי לאגר את הקרח מעורך. כמו כן, קח איבופרופן או אספירין בכדי לעזור להפחית את הנפיחות והכאב.
מנוחה
"מנוחה היא הטיפול העיקרי בשברי מאמץ בכף הרגל", על פי ה- AAOS. למרבה הצער, מנוחה היא מקור חרדה עיקרי לרצים. לדברי ג'פרי א 'אוסטר, רופא podiatrist ומנהל רפואי של My Foot Shop, מנוחה במשך מספר ימים - יחד עם קרח, דחיסה והגבהה - היא קריטית כדי לעזור לבוהן שלך להחלים.
טיפול רפואי
אם הכאב והנפיחות לא נעלמים בעוד מספר ימים, אם אינך יכול להכניס את כף הרגל לנעל או אם קשה ללכת, פנה לרופא. בדרך כלל, על פי ה- AAOS, הרופא יצנן את הבוהן ברנטגן ויוכל ליישר אותה כראוי ללא ניתוח. אמנם אפשרי ליהוק ולהצטרך לנעול נעל תחתונה נוקשה, אך הטיפול הנפוץ ביותר, לטענת אוסטר, הוא כריתת הבוהן של החבר על ידי הדבקתו על הבוהן הרביעית כך שהבוהן משמשת סד.
שיקום
רוב הרופאים ימליצו לשמור על כף הרגל ככל האפשר - ולהימנע לחלוטין מריצה - לפחות שבוע ועד שמונה שבועות. ישנם מגוון תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשקם את הבוהן עד שתוכלו לרוץ שוב, על פי קבוצת Summit Medical Group. יישר את הבוהן באופן ידני ועסה את האזור שלוש פעמים ביום. הניחו מגבת על הרצפה מול כף הרגל וכופפו את בהונות הרגליים כך שתוכלו לתפוס ולמשוך אותה לעברכם עד שתאסוף מתחת לבהונות הרגליים. נשען על קיר, ואז חזר על עקביך למשך חמש שניות בכל פעם, עשה שלוש סטים של 10 הרמות. אתה יכול גם לאחוז בכיסא ולהרים את עצמך על בהונות הרגליים, לעשות שלוש סטים של 10 חזרות. כמו בכל תרגילים, הפסק אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות.
