חוליות C5 ו- C6 שלך ממוקמות בחלק צוואר הרחם של עמוד השדרה שלך, המכונה גם הצוואר. טיפולי פיזיותרפיה ב- C5 ו- C6 נעים בין הפחתת רמות הכאב והתסמינים על ידי טיפול נכון באזור זה ועד תרגילי חיזוק ומתיחות המחזירים את צווארך לרמת תפקוד. מכיוון שלא כל הטיפולים והתרגילים עשויים להתאים לך, בדוק תחילה עם הרופא שלך.
שקול את עמדתך
מיקום הצוואר ממלא תפקיד מפתח במהלך פיזיותרפיה לבעיות עמוד שדרה C5 ו- C6. מיקום נכון מפחית את כאבי הצוואר ומסייע לאזור להתמודד ביעילות. כששוכבים, תומכים באזור צוואר הרחם על ידי הנחת מגבת מגולגלת מתחת לעיקול צווארך או בחלק התחתון של מארז הכרית. כריות מתאר מוכנות מסחרית מציעות אפשרות נוספת לערסול כראוי את עקמומיות הצוואר בזמן מנוחה או שינה.
מחממים אותו
הפעלת חום לאורך היום יכולה לספק מספר יתרונות במהלך הטיפול הגופני שלך באזורים בבעיות עמוד השדרה C5 ו- C6. חימום מגדיל את כלי הדם, המכונה בדרך כלל זרימת דם , יכול לעזור להפחית את רמות הכאב בצוואר שלך על ידי שטיפת רעלים וכימיקלים מזיקים. הגדלת כלי הדם מאפשרת גם לזרום יותר חמצן וחומרים מזינים לאזור הצוואר הפגוע שלך, ובכך לשפר את תהליך הריפוי.
בחר מבין מספר טיפולי חום כמו למשל אמבטיות או מקלחות חמות, שימוש בכרית חימום או מריחת חבילות חום לחות על צווארך למשך 20 דקות. הכינו חבילת חום ביתית על ידי השריית מגבת במים חמים עד לחימום יסודי. הסר את המגבת וסחט היטב לפני שאתה מורח על צווארך הכואב. זכור לא למרוח חום יותר מדי זמן על מנת למנוע התחממות יתר או צריבה.
שרירי מתיחות הדוקים
פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני במהלך הטיפול הגופני בבעיות עמוד השדרה C5 ו- C6. המתיחות העדינה ממלאת תפקיד מרכזי בהפחתת הכאב, יישור נכון של הצוואר ועמוד השדרה והפחתת הידוק של שרירי הצוואר, המסייע לתקן חוסר איזון בתנועות עמוד השדרה, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
בצע הטיה צוואר על ידי ישיבה זקופה בכיסא איתן. הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה. הטו את הראש בעדינות לכיוון כתף ימין. החזק את המתיחה הזו למשך 20 שניות. חזר לאט לאט למיקום המקורי. הרגע למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. בצע שוב את התרגיל על ידי הטיית הראש לצד שמאל. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים ביום.
חיזוק הצוואר שלך
ניתן לכלול תרגילי התנגדות עדינים במהלך פיזיותרפיה להתאוששות בבעיות עמוד השדרה C5 ו- C6. תרגילי התנגדות מחזקים את שרירי הצוואר ועוזרים לשמור על עמוד השדרה מיושר כראוי.
בצע תרגיל התנגדות קדמי על ידי ישיבה זקופה בכיסא איתן. הנח את כף יד ימין על החלק המרכזי של המצח. לחץ לאט לאט את ראשך לכף היד שלך, השתמש בכף היד שלך כדי למנוע מהצוואר שלך לזוז. הרגישו את המתח באזור הצוואר שלכם. החזק את המתח למשך שלוש עד חמש שניות. שחרר את המתח והירגע למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
