אכילה בריאה היא מרכיב מרכזי בכל תוכנית אימונים, במיוחד כאשר ירידה במשקל היא המטרה. נטילת ימי מנוחה בפרקי זמן מסוימים במהלך השבוע נותנת לגופך סיכוי להתאושש תוך התחזקותו. אבל ירידה מוצלחת במשקל פירושה המשך עם תוכנית האוכל שלך גם בימים שאינך מתעמל. תזונה מאוזנת עם צריכה קלורית מתאימה היא המפתח להצלחה לטווח הארוך.
שלב 1
קיצץ בפחמימות בימי מנוחה. פחמימות בריאות נותנות לך אנרגיה להשגת יעדי האימון שלך, אך בימים בהם אתה נח, קיצוץ בפחמימות יכול לעזור לך לשמור או להמשיך לשרוף קלוריות שומן בכדי להשיג ירידה במשקל. על פי Health.com, תזונה בריאה של 2, 000 קלוריות מכילה כ -250 גרם פחמימות מורכבות בכל יום. זה מספק 40 עד 50 אחוז מהאנרגיה הנדרשת לאימון מתון בשלבים המוקדמים של תוכנית כושר. הפחתת המספר הזה ב 50 עד 100 גרם בימי מנוחת האימון עוזרת לך להגיע ליעדי הכושר שלך מהר יותר.
שלב 2
התמקדו בחלבונים רזים כמו דגים, עופות וביצים, המעניקים אנרגיה מתמשכת בין הארוחות ומסייעים להפחתת קוצים הסוכר בדם. קבלת מעט חלבון רזה עם כל ארוחה בימי המנוחה מעניקה לגופכם את מה שהוא צריך כדי לבנות מחדש את השריר הרזה ולהתאושש מפעילות מאומצת. חדשות הבריאות והבריאות של ארה"ב ממליצים על אכילת חלבון בכל שלוש הארוחות כדי לעזור לך לאכול פחות באופן כללי, במיוחד בימי מנוחה להתעמלות. התחלת היום בארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לעזור לכם לאכול עד 200 פחות קלוריות לאורך היום.
שלב 3
הגדל את הצריכה שלך מתוצרת וקטניות מזינות. דיאטניות הספורט בתאני אלנסון ובניטה ללור עבור נציבות הספורט האוסטרלית מציינות את התפקיד החשוב שממלאים ויטמינים ומינרלים מפירות וירקות בהחלמה מתרגיל מאומץ. ירקות עלים ירוקים כהים עשירים בברזל. פירות וירקות אדומים וכתומים מספקים בטא קרוטן ונוגדי חמצון אחרים ומפחיתים את הדלקת. שעועית וקטניות מיובשות הם מקור חלבון דל שומן עם הרבה סיבים בריאים להפחתת כולסטרול ולשיפור העיכול.
טיפ
שתו לפחות שש עד שמונה כוסות מים בימי התעמלות וימי מנוחה.
אזהרה
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים בשגרת אימונים או בתוכנית אכילה.
