השינויים הגופניים שגוף האישה עובר במהלך ההיריון יכולים להיות דרמטיים. הרצון לעשות את הטוב ביותר עבור התינוק מניע לרוב את פעולותיה של האם, ופעילות גופנית סדירה יכולה להיות יתרונות ניכרים לאם ולילדה שטרם נולד. ריצה יכולה להיות דרך יעילה להישאר פעילה ובריאה, אך בעוד שהפלות הן נדירות, במקרים מסוימים שגרת האימונים שלך עשויה להגדיל את הסיכון לסבול מאחת.
חשיבות התרגיל
פעילות גופנית, כולל ריצה, יכולה לשפר את זרימת הדם בגוף, ולכן לשפר את זרימת הדם שמגיעה לתינוקך. זה יכול לשמור על בריאות גופך וליבך ולעזור להוריד לחץ וחרדה, שעשויים להשפיע על ילדך. קחו בחשבון שפעילות גופנית איננה הכרחית - תינוק בריא יכול להיוולד לאם שאינה פעילה כלל - אך הדבר יכול לשפר את בריאותכם וגם את תינוקכם.
משתנה במהלך ההיריון
כל אישה עשויה לחוות הריון בדרכים שונות. על פי הריון היום, מרביתם מסוגלים להמשיך בשגרת האימונים, כולל ריצה, לפחות בחלק מההריון. אל תתחיל תוכנית ריצה אם עדיין לא רצית להיכנס להריון. וגם אם אתה רץ מנוסה, אתה עדיין צריך לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתמשיך לרוץ.
סכנת הפלה
מומחים מפוצלים בשאלה האם ריצה יכולה להגדיל את הסיכון להפלה, אולם מחקרים שפורסמו במגזין "מדען חדש" מצאו שנשים שמתאמנות במשך שבע שעות ויותר בשבוע באמצעות תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה, נמצאות בסיכון הגבוה ביותר לסבול מהפלה. ב 22 השבועות הראשונים להריון, על פי CompleteRunning.com. המחקר עקב אחר התקדמותם של יותר מ- 92, 000 נשים בדנמרק. מהמחקר עולה כי ההשפעה הפועלת מייצרת עם כל צעד את הרחם, מה שתורם לעלייה בסיכון להפלה.
שיקולים
היה מודע לבריאותך הגופנית לאורך כל ההיריון ובמיוחד כאשר אתה מתעמל. אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת הריון או היסטוריה של הפלה, אל תעברי בזמן ההריון. אמהות הנושאות ילדים מרובים מעודדות גם להימנע מריצה. אם אתה חווה דימום מהנרתיק או כאבים חדים ופתאיים בבטן, צור קשר עם רופא או בקר בחדר המיון - אלה יכולים להיות סימנים לפגיעה שעלולה להוביל להפלה.
