כדורסל הוא ספורט בעל השפעה גבוהה ודורש פיזית. התראת בריאות האגסטון מצביעה על כך שיותר מ 1.6 מיליון אמריקנים סובלים מפגיעות ברגליים וקרסוליים מדי שנה בעת שהשתתפו בכדורסל. רבים מהפגיעות הללו הן פגיעות כרוניות או שימוש יתר. הם מתרחשים בהדרגה ואולי אף פעם לא תזכרו פציעה מסוימת. בעיות אלה - כמו שברי מאמץ, חוסר יציבות וכאבים כרוניים - יכולות לגרום לכפות רגליים כואבות. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לסלק את הרגליים הכואבות.
שיטת רייס
שיטת RICE היא אמצעי אחד למנוחת כפות הרגליים הכואבות שלך. ראשי תיבות של רייס מייצג מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. לפעמים "M" מתווסף לכלול תרופות. מנוחה יכולה להיות פשוט עצירת ההשתתפות בכדורסל עד שרגליך ירגישו טוב יותר. קרס את כפות רגליך הכואבות למשך 20 דקות בכל פעם כל שלוש עד ארבע שעות. פירוש דחיסה פירושו להחיל שרוול או תחבושת אלסטיים כדי לעזור להפחית נפיחות אפשרית. גובה פירושו להציב את כפות הרגליים מעל ליבכם ככל האפשר, כמו לשכב ולהניח אותן על כריות. תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את הכאב.
מיזוג נכון
האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית מציינת כי ניתן למנוע רבים מהכאבים והפגיעות שחשו בכדורסל על ידי התניה נאותה. תמיד מתמתחים ומחממים לפני משחק כדורסל. חימום צריך לכלול חמש עד עשר דקות הליכה, באמצעות הליכון או מכונה אליפטית. מתיחות צריכות לקחת עוד חמש עד 10 דקות. שימו לב במיוחד לגוף התחתון. השתתפות במשטר הרמת משקולות לשרירי פלג הגוף התחתון יכולה לעזור להפחית את הסבירות לפציעות כרוניות וחוזרות על עצמן.
נעליים
נעליים עמידות ואיכותיות עושות דרך ארוכה למניעת כפות רגליים כואבות בכדורסל. זוג נעליים טוב יכול גם לעזור במניעת כאבי קרסול, רגל, ירך וגב. נעליים צריכות לספק לרגליים יציבות נאותה, גמישות וספיגת זעזועים. ד"ר Micheal Lowe, רופא הצוות של ג'אז יוטה, מציין כי שחקני כדורסל צריכים להחליף נעליים לעתים קרובות. זה יכול להפחית באופן דרסטי את התרחשותן של פגיעות בשימוש יתר. לואו מציין שרוב שחקני הכדורסל בתיכון משתמשים בזוג נעליים אחד בעונה. הוא קובע כי אם שחקנים יחליפו נעליים מדי חודש, פציעות כרוניות ושימוש יתר יקטינו מאוד. הוא גם מזכיר כי שחקני התאחדות הכדורסל הלאומית מחליפים את נעליהם כל שניים עד שלושה משחקים.
בקרו בפודיאטריסט
כאשר אמצעים שמרניים נכשלים או הכאבים נמשכים יותר מחמישה ימים, בקר אצל רופא ילדים או רופא כף הרגל. רופא ילדים יכול לחקור מה גורם לכאב שלך. כאבים ברגליים כרוניות עשויים להיות תוצאה של חריג ביומכני שמציב לחץ מוגזם על הרגליים. בדרך כלל ניתן לטפל בהפרעה ביומכנית באמצעות מרשם למכשירים אורטוטיים, המסייעים להפצת משקל גופך באופן שווה. רופא מומחה לרופא עשוי גם לרשום תרגילים והקלטה של כף הרגל והקרסול כדי לפתור את הבעיה.
