ישנם שני סוגים בסיסיים של צורות גוף נשיות; התפוח והאגס. אם עולה במשקל בחזה ובבטן יש לך צורת תפוח. לנשים שעולות משקל בירכיים וירכיים יש צורת אגס. אף על פי ששני הסוגים לא קלים יותר לרדת במשקל, אנשים עם דמויות בצורת תפוח נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. למרות שאתה שומר על הצורה הבסיסית איתה נולדת, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה הם המפתחות לאיבוד שומן בגוף ולשמירה על בריאות טובה אצל נקבות בצורת תפוח.
שלב 1
שנה את הרגלי התזונה שלך לרזות. זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר בגיזום דמות בצורת תפוח. היפטר מג'אנק פוד וקלוריות ריקות במזווה ובמקרר. זה כולל קאפקייקס, עוגיות, צ'יפס תפוחי אדמה, נקניקיות, סודה ואלכוהול. החלף אותם במקורות רזים לחלבונים כמו הודו ודגים, פירות וירקות טריים, ומאכלים מלאים.
שלב 2
שנה את התדירות בה אתם צורכים את הארוחות. במקום הארוחות השגורות-שלוש המקובלות ביום, חלק אותן לחמש או שש ארוחות שנאכלות כל שעתיים-שלוש. לא זו בלבד שהדבר מגביר את חילוף החומרים שלך לשריפת קלוריות נוספות, זה גם מצמצם את התיאבון שלך, מרסן את התשוקה ומייצב את רמות הסוכר והאינסולין בדם, לסיכון מופחת לאגירת שומן בגוף.
שלב 3
כלול אימונים אירוביים במשטר האימון שלך. זה יעזור לקצץ את השומן ההוא סביב החזה והבטן. נסה תרגילים כמו אימונים אליפטיים, סקי שטח, ריצה והליכה מהירה לפחות 45 דקות מדי יום, חמישה ימים בשבוע.
שלב 4
לרדת במשקל מהר יותר עם אימוני אינטרוולים. ללכת בקצב מהיר רגיל עד חמש דקות כדי להתחמם ואז לפרוץ להליכה מהירה יותר או לרוץ קל למשך עד שתי דקות. המשך בקצב הרגיל שלך ואז החלף בין השתיים להמשך ההליכה שלך. יש לעשות זאת במרווחים של שלוש עד שלוש דקות בסך הכל 20 עד 30 דקות בכל מפגש. אתה יכול גם לתכנת את המאמן הסגלגל כך שייפיק אוטומטית מרווחים בזמן האימון המוקצב.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
