בין אם אתם פעילים גופנית או תפוח אדמה ייעודי בספה, מתיחות שרירים היא מצב שכיח. אם נותרים ללא דיכאון, קשיחות זו יכולה להוביל לירידה בטווח התנועה והתאמה לא יציבה. מה שלעתים קרובות עובד הכי טוב הוא שילוב טיפולים המשחררים שרירים הדוקים, הן להקלה מיידית והן לטיפול מונע לטווח הארוך.
התחל עם חימום
המאפיין העיקרי של רקמת השריר הוא האלסטיות. השרירים הם האלסטיים ביותר שלהם כשהם חמים. יותר מדי אנשים מבלבלים בין ההתחממות לבין מתיחות. למעשה, מתיחת שרירים קרים יכולה להיות רעיון רע. לפני שאתה עוסק במתיחות, וודא שרקמת השריר שלך חמה.
ניתן להשיג את התחממות השרירים על ידי ביצוע אימונים קצביים קלים כמו הליכה. הליכה מחממת שרירי רגליים הדוקים וקבוצות שרירים אחרות על ידי העלאת קצב הלב והגברת זרימת הדם לשרירים. אתה יכול גם להקדים מתיחה עם אמבטיה או מקלחת חמה או מספר דקות בסאונה חמה.
לכו על המתיחה
מתיחה באופן קבוע היא הדרך היעילה ביותר לשחרר לצמיתות שרירים הדוקים ואת רקמת החיבור הסמוכה. למתוח את כל השרירים המחוברים למפרקים העיקריים, ולא רק את אלה שמרגישים חזק. לדוגמא, זכרו ששרירי רגליים הדוקים מורכבים מקבוצות שרירים נפרדות. עבוד על כל הרגל שלך, ולא רק על הקטע שמרגיש נוקשה.
כמובן שגם הצוואר, הגב והכתפיים שלך, בין אזורים אחרים, זקוקים לתשומת לב. יוגה היא תרגול יעיל למתיחה מרבית של השרירים בכל גופך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע.
הרפי שרירים באמצעות טכניקות שחרור
שחרור עצמי-מיאופשי הוא סוג של טיפול שתוכלו לעשות בעצמכם בעזרת גלגלת קצף קשה. זו טכניקה יעילה במיוחד מכיוון שהיא יכולה להרפות שרירים כמו גם את הרקמה שמחברת שריר לעצם. גלילי קצף מגיעים באורכים שונים וקוטרו כ- 6 אינץ '. הם יחסית זולים וניתן לרכוש אותם כמעט בכל מקום בו מכירים ציוד כושר.
כדי לשחרר שרירים הדוקים בטכניקת גליל הקצף, הניחו את הגלגל על הרצפה מתחת לשרירים שתרצו לשחרר. מקם את עצמך כך שמשקל גופך ילחץ על הקצף כשאתה מגלגל אותו לאורך השריר. בצעו את הפעולה באטיות מקצה לקצה, וחזרו על הפעולה עד שמשתחרר מתח השרירים.
פנה למקצוענים
עיסוי מקצועי יכול גם לעזור לכם לשחרר שרירים הדוקים. מטפלים בעיסוי מיומנים לאיתור ותמרון של שרירים ורקמות חיבור בדרכים המשחררות מתח ועוויתות שרירים. עיסוי שוודי מסורתי וגם עיסוי רקמות עמוק עשוי להיות יעיל להפגת מתח שרירים.
