פעילות גופנית היא היבט חשוב של בקרת משקל וגם ירידה במשקל. אך כשמגיעים למשקל מסוים פעילות גופנית יכולה להיות קשה. הקילוגרמים העודפים דורשים יותר אנרגיה לנוע סביבכם, וגורמים לכם להתעייף, ולהלחיץ את העצמות והמפרקים, מה שהופך את התרגיל לאי נוח. זה לא אמור להרתיע אותך מאימון. ניתן לבצע מספר פעילויות גופניות בכל משקל. אך דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים.
הליכה
הליכה היא ככל הנראה אחת מהצורות הקלות ביותר לאימון עבור אנשים שמשקלם עולה על 300 פאונד. אין צורך בהוראות, כך שתוכלו להתחיל ללכת מייד. ואתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. התחל לאט, עבד עד 30 דקות שלושה ימים בשבוע. ככל שעובר הזמן, נסה לדחוף את עצמך ל 45 דקות חמישה ימים בשבוע, מציע המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
שחייה
אם ההליכה לא נוחה מדי, נסה לשחות במקום. המים יגרמו לכם לנהוג והמפרקים שלכם לא יהיו לחוצים. בנוסף, המים מוסיפים התנגדות, מה שיכול לחזק ולשרון את שריריך. כמו בהליכה, נסו לשחות לפחות 30 דקות שלושה ימים בשבוע, ולעבוד למען מטרה של 45 דקות חמישה ימים בשבוע.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים מספקת תרגיל בעל השפעה נמוכה יחסית שתוכלו לעשות גם אם שוקלים 300 פאונד. זהו תרגיל נוסף אשר ימזער את הלחץ על העצמות והמפרקים שלך. יתכן שתרצה להתחיל על אופניים נייחים מושבים כדי להימנע מנפילה, במיוחד אם לא רכבת על אופניים במשך שנים. עבוד לקראת יעד ראשוני של 30 דקות שלושה ימים בשבוע ואז הגדל את המשך והתדר ל 45 דקות חמישה ימים בשבוע.
אליפטי
מאמן אליפטי מציע אפשרות נוספת. כמו בשחייה ובאופניים, מאמנים אליפטיים מציעים אימון בעל השפעה נמוכה. אתה יכול להגביר את העוצמה מבלי להוסיף מאמץ למפרקים ולעצמות שלך. בדומה לשאר אפשרויות הבחירה בפעילות גופנית, עבדו למען מטרה ראשונית של 30 דקות שלושה ימים בשבוע ואז הגדילו את משך הזמן והתדר ל 45 דקות חמישה ימים בשבוע.
ספורט
אינך צריך להחליש את האימון לפעילויות בודדות. גייס חבר לשחק ראקטבול, טניס, כדורסל, כדורגל, דלעת או כל ענף ספורט אחר שאתה נהנה ממנו. כל עוד אתה זז אתה עושה משהו כדי לשפר את בריאותך.
