תה הוא המשקה השני הנצרך ביותר בעולם, קדמו לו רק מים. ותה ירוק, אחד הפופולריים מבין התה, מכיל חומרים מזינים שלכאורה עוזרים להמיס קילוגרמים.
למרבה הצער, מחקרים מראים כי ירידה במשקל תה ירוק אינה מופלאה ככל שזה נשמע, והיא אינה תחליף לתזונה בריאה ולתרגיל. אם אתה נאבק במשקלך, דבר עם הרופא שלך לקבלת הצעות כיצד לאבד אותו והאם תה ירוק מהווה תוספת בריאה.
טיפ
בעוד שלתה ירוק יש יתרונות בריאותיים, זה לא תרופת פלא הרזיה.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
תה ירוק והרזיה
תה ירוק, מכיוון שהוא פחות מעובד, מכיל ריכוז גבוה יותר של פוליפנולים, המכונים גם קטכינים, ואז כל סוג אחר של תה, כולל שחור ואולונג. הקטצ'ינים בתה הירוק הם אחד המרכיבים הפעילים הקשורים לירידה במשקל. הם עשויים למנוע הצטברות שומן בגוף, כמו גם להעלות את חום הגוף כך שתשרפו יותר קלוריות.
בנוסף לקטכינים, תה ירוק הוא גם מקור לקפאין. קפאין עוזר לגופך לשרוף גם קלוריות וגם שומן, על פי משרד התוספים התזונתיים, שריפת 9 קלוריות נוספות לכל 100 מיליגרם קפאין שאתה שותה.
עם זאת, בעוד שמחקרים במעבדות ובעלי חיים נראים כאילו הם מצביעים על כך שהמרכיבים בתה ירוק מפחיתים את ייצור השומן ומגבירים את שריפת השומן והקלוריות, אך יתרונות ההרזיה שלו עבור בני אדם פחות בטוחים. תלוי בטכניקות הבישול, בכוס תה ירוק יש כ -120 עד 320 מיליגרם קטכינים ו -10 עד 60 מיליגרם קפאין.
כמה תה ירוק?
מספר מחקרים נערכו בכדי לבחון את התיאוריה לפיה תה ירוק יכול לעזור בירידה במשקל. חשוב לציין כי מרבית המחקרים הללו השתמשו בתמצית תה ירוק, ולא בתה בפועל.
שתיית תה ירוק רגיל עשויה לא לעזור לכם לרדת במשקל, כך עולה ממחקר קליני שפורסם בגיליון ספטמבר 2012 של השמנת יתר , שהשווה את ההשפעות של שתיית תה ירוק רגיל ותה ירוק עשיר בקטכין על ירידה במשקל בקבוצת גברים. ונשים עם סוכרת סוג 2.
בעוד שהקבוצה ששתתה תה עשיר בקטשין איבדה חצי קילו במהלך תקופת המחקר של 12 שבועות, הקבוצה שתתה תה ירוק נמוך-קטצ'ין צברה חצי קילו.
מהמחקרים המראים כי התה הירוק עשוי להציע כמה יתרונות לירידה במשקל, כמות המשקל שאבד לא משמעותית, כך עולה ממחקר שנערך בדצמבר 2012 ב- Cochrane Database of Systematic Reviews.
מכין תה ירוק
כל הקלוריות סופרות כשאתה מנסה לרדת במשקל. ובעוד שהיתרונות לירידה במשקל של תה ירוק אינם כה גדולים, אם אתם שותים את זה כדי להעניק לעצמכם דחיפה נוספת נוספת, אתם לא רוצים לשלול שום יתרונות על ידי הוספת קלוריות נוספות מממתיקים כמו דבש או חלב או שמנת.
כוס תה ירוק רגיל מכילה רק 2 קלוריות, מה שהופך אותו לתוספת בריאה לתזונה הרזיה שלך. הוספת כף דבש וכף כף שמנת מגבירה את הקלוריות בתה הדל-קלוריות שלך ל -84 קלוריות, על פי הדולר האמריקני.
זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל שתיית 3 כוסות ביום מוסיפה תוספת של 252 קלוריות, שעשויות להוסיף קצת יותר מ- 2 פאונד בחודש אם תשתה אותן בנוסף לתוכנית הארוחה הרגילה שלך.
יתרונות ואזהרות נוספים
על פי מכון לינוס פאולינג, תה ירוק נצרך באופן נרחב וקשור במספר יתרונות בריאותיים, כולל ירידה בסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
זה משמש גם לסיוע בהפחתת דלקת בקרב אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות ועשוי לסייע בבקרת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת. וכאשר הוא נצרך כמשקה, תה ירוק נחשב לבטוח.
עם זאת, כמקור לקפאין, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך לפני שתבשל את הספל הראשון שלך אם יש לך היסטוריה של בעיות לב, לחץ דם גבוה או חרדה. התה עשוי גם לתקשר עם תרופות, כולל כימותרפיה, אנטיביוטיקה, מדללי דם ותרופות נגד לחץ דם.
